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フィットボールマキシマムでやりたい 効果的、効率的、多様に？ 次に、アダムフォードのエクササイズボールを使って複雑なトレーニングを試してみてください。 スイスボールの短いプログラムは、問題のある領域に取り組み、筋力と筋持久力を改善し、協調とバランス感覚を発達させるのに役立ちます。
アダムフォードの練習
アダムフォードのフィットボールを使ったトレーニングは、体を改善し、腹部の深い筋肉と背中を強化するのに最適な方法です。 ボールの包括的な運動はあなたを増やします 機能的な強度と柔軟性、姿勢を改善し、筋肉のコルセットを強化します。 このプログラムは、初心者と経験豊富な学生の両方に最適です。 複合体には複数の難易度のレッスンが含まれているため、結果を進歩させ、改善することができます。
アダムフォードは1995年にフィットボールでエクササイズを練習し始めました。そして1997年に彼は大成功を収めて、顧客のためにプログラムでボールを使ったエクササイズを紹介しました。 アダム自身がトレーニングで使用した複雑なスイスボールエクササイズ。 彼はそれを主張します 効率と汎用性 フィットボールを使ったトレーニングはユニークです。 トレーナーは、迅速で高品質の結果を達成するために、週に平均3〜4時間安定ボールを使用することをお勧めします。
フィットボールを使用したトレーニングの利点の詳細については、記事「減量のためのエクササイズボール：有効性と特性」を参照してください。
コーチのアダムフォードは、一部であるいくつかの複合体を提供しています 一連のレッスンの スイスボール:
- の基礎
- 腹筋とコア（レベル3）
- 上半身（3レベル）
- 下半身（3レベル）
すべてのトレーニングは静かなペースで行われ、エクササイズボール以外の追加の機器はありません。 裸足でトレーニングする。 一部の演習では、サポートのために壁が必要になります。 アダムフォードは支払うことを勧めます エクササイズのテクニックに特別な注意を払う、そのような関数型プログラムは特に重要です。 レッスンの終わりには、素敵なストレッチをお楽しみいただけます。
これらのクラスを相互に入れ替えることができ、問題領域に応じていくつかを選択できます。 前のレベルを完全にマスターしたら、より複雑なレベルに移動します。 すでに上級生の場合は、3つのレベルすべてをXNUMXつのプログラムに組み合わせることができます。 すべてのトレーニング（基本を除く） 非常に短い時間内：15〜20分。 したがって、それらを追加の負荷としてメインプログラムに追加できます。
1.スイスボール：基本。 全身の基礎トレーニング。
この30分のトレーニングはあなたが習得するのに役立ちます フィットボールを使った基本的なエクササイズ。 あなたは全身の筋肉に働きかけますが、ほとんどの仕事はコアの筋肉を含みます。 プログラムには10の演習が含まれており、スムーズに移行します。 体の調子を整えるだけでなく、バランスと協調の発達にも取り組みます。
サブスクライバーであるHelenによる基本のレビュー：
2.スイスボール：腹筋とコア。 お腹や樹皮に。
この複合体には、腹部と樹皮の筋肉を発達させるための20回のXNUMX分間のトレーニングが含まれています。 コアマッスルに加えて、あなたはの仕事に目を向けます 深い筋肉従来の筋力トレーニングでは活性化されません。 このようなプログラムは、姿勢を改善し、背中の疲労を軽減したい人に非常に効果的です。 アダムは動的と静的の両方の動きを使用します。 第XNUMX段階では、サポート用の壁が必要になります。
Abs＆Core（レベル1）のレビュー：
3.スイスボール：下半身。 ヒップとお尻に
しかし、下半身に特別な注意を払いたい場合は、複雑な下半身に注意を払ってください。 あなたは筋肉の緊張をもたらすだけでなく、 たるんだお尻と太ももを取り除く、だけでなく、バランス、柔軟性、強さ、持久力を開発します。 このプログラムは、下半身の他の筋力トレーニングよりも関節や靭帯にはるかに優しいものです。 第15フェーズと第20フェーズはXNUMX分続き、第XNUMXフェーズはXNUMX分です。 XNUMXつすべてで、サポート用の壁が必要になります。
下半身のレビュー（レベル1）：
4.スイスボール：上半身。 腕、肩、胸、背中に。
上半身のための複合体上半身はあなたを助けます 腕、胸、肩、背中の筋肉の強度を高めるために。 演習の一部は、新しく見え、以前にテストされていないことが保証されています。 一見難しいことではありませんが、対象の筋肉に大きな負荷がかかります。 レッスンを実行するには、サポートとして壁も必要になります。第15フェーズでは、第XNUMXのフィットボールも必要になります。 XNUMXつのトレーニングセッションはすべてXNUMX分間続きます。
上半身についての意見（レベル1）：
ヨガボールを使った定期的なトレーニングは、強い体を作り、姿勢を改善し、筋肉の不均衡を取り除き、フィットネスルーチンを多様化するのに役立ちます。 アダムフォードのクラスの後、あなたは素晴らしく見え、素晴らしく感じるでしょう！
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