6週間であなたの体を改善するのに役立つプログラムを見つけたいですか？ 次に、新しいセットを試してください 高強度でやりがいのあるトレーニングの フィットネスの専門家AndySpeerによるフットボールのトレーニング。
プログラムの説明アナーキーワークアウト
Andy Speerは、Men'sHealth誌が実施するTopTrainerの受賞者です。 最近では、彼は「アナーキー」のセットを開発しました。これは、最も重要なXNUMXつのフィットネス要素を組み合わせたものです。 有酸素運動、筋力、持久力。 このプログラムについて私は何を言うことができますか？ アンディはあなたのために準備しましたシンプルで簡単なエクササイズ、高品質の有酸素運動とパワーロード、有能なエクササイズの選択。 これらの高度なエクササイズは、脂肪を破壊し、引き締まった体のレリーフを作成するのに役立ちます。
複雑なアナーキーワークアウトは、各フェーズで6週間、3週間設計されています。 6つの難易度レベルのXNUMXつのコアワークアウト（有酸素運動、筋力、持久力）で構成されています。 彼らは続く 30 minutes。 また、アンディは2つの短いトレーニングを含みました 15分の 腹筋とストレッチ用で、両方のフェーズ用に設計されています。
- フェーズ1：カーディオ
- フェーズ1：強さ
- フェーズ1：持久力
- フェーズ2：カーディオ
- フェーズ2：強さ
- フェーズ2：持久力
- アナーキー腹筋
- フリー・フロー
筋力と持久力のトレーニング（フェーズ2）には、他のすべてのクラスのダンベルが必要です。 追加の機器は必要ありません。 ウェイトダンベルは、その能力に基づいて選択します（2 kgの男性の場合、準備のレベルに応じて3〜5 kg以上）。 さまざまなエクササイズに数ペアのダンベルを使用できますが、「アナーキー」は1ペアを使用します。 ストレングス2では、参加者のXNUMX人がXNUMXつのダンベルを使用してすべてのエクササイズを示します。 In Endurance（フェーズXNUMX）は、ダンベルをまったく使用せずにXNUMXつのダンベルを使用する演習を示しています。
プログラム 6週間続きます、簡単なスケジュールで対応します。 週に3回、基本的な30分間のトレーニング、週に2回、15分間のトレーニング、週に2回、休日を行います。 ご覧のとおり、カレンダークラスをリッチと呼ぶのは難しいです。 各フェーズは3週間で、最初のフェーズよりも負荷が大きいXNUMX番目のフェーズです。
複雑さのレベルの複雑な「アナーキー」は、中級以上の人々に適しています。 プログラムは非常に疲れているとは言えません、それらは完全に調和しています パワー、有酸素および機能的負荷。 このプログラムの目標は、30分で最大カロリーを消費するだけでなく、体力を向上させ、筋肉の緊張を高めることです。
統合されたパワープログラム、LivetoFailで筋肉の体を構築する
プログラムの利点：
- それは約束する包括的で効果的なプログラムです 脂肪燃焼と体の調子を整える ボリュームを失いますが、筋肉を失うことはありません。
- 有酸素運動、筋力、持久力など、すべての主要なフィットネス分野に取り組みます。 ワークアウトが分割されるため、自分に最適な負担をさらに追加できます。
- 最後のセッション 15-30分。 忙しい人にとってもっと便利なものは何でしょうか？
- 非常に穏やかなスケジュール：週に5日行いますが、そのうち3日だけ集中的なビデオに依存します。
- クラスはかなりバランスが取れており、有酸素能力と機能能力を組み合わせた適切なものです。 過度に複雑なタスクはありません、 トレーニングは非常にアクセスしやすく、理解しやすいものです。
- クラスの場合、必要なのはダンベルのペアだけです。 また、ダンベルはXNUMXつのビデオにのみ必要です。
- AndySpeerによる高強度インターバルトレーニングが役立ちます カロリーを燃やす、新陳代謝をスピードアップし、持久力を高めます。
- 複合体には、進歩と結果の改善に役立つ2つの難易度フェーズが含まれています。
の間で プログラムの欠点 これらの数週間のコースで通常そうであるように、このように多種多様なトレーニングについて言及する価値はありません（6つのメイントレーニングと2つの短い追加トレーニングのみ）。 このプログラムは、健康上の問題がなく、カーディオモードで30分間練習するのに十分な持久力のない人にのみ適しています。
Andy Speerは、アナーキーの効果的なワークアウトコンプレックスを案内します。これにより、すばらしい結果が得られ、 高品質の物理的形状。 今すぐあなたの体に取り組み始めましょう！
参照：ACE HIIT：ChrisFreytagによる包括的な集中プログラム。