内容
デイリーバーン は、オンラインクラスのさまざまなトレーナーのプログラムを掲載したWebサイトです。 トレーナーがDailyBurnと共同で開発した、AnnaGarciaのBobHarperとInfernoによるビデオBlackFireについてはすでに説明しました。
しかし、期間限定で統合プログラムが気に入らず、別のビデオに参加したい場合は、 シングルワークアウトを試してみてください DailyBurnから。 それらを交互に使用することも、メインプログラムを自由に拡張することもできます。
以下の説明では、 複雑さと消費カロリー数 プログラムごとに。 この情報は、ウェブサイトDailyBurnから直接取得されます。 個人的な経験や心拍数モニターでのパフォーマンスとは異なる場合があります。
DailyBurnからの7つのさまざまな演習
1. JRロジャース–プルストレングス
- 所要時間：29分
- 難易度：中
- カロリー：215 kcal
- 機器：ダンベルまたはチェストエキスパンダー
プルストレングスは主に筋力トレーニングです 腕と肩に。 上半身の筋緊張に抵抗して運動します。 コーチは、それらのほとんどが精通している古典的な演習のプログラムでオンになっています。 下半身を巻き込むことで、より複雑になるエクササイズもあります。 たとえば、余分なホールドバランスのための脚の上昇。
トレーニングが行われます リラックスして アプローチ間のペースは短い休憩を想定しています。 女の子はダンベルを使ったエクササイズを示し、男性はエキスパンダーを使ったエクササイズを示します（XNUMXつのエクササイズでは、鉄棒も含まれます）。 プログラムのどのバージョンを実行するかを自分で選択できます。
2.コーディストーリー–メタボリックマキシマイザー
- 所要時間：31分
- 難易度：高
- カロリー：305 kcal
- 在庫：在庫なし
Metabolic Maximizerは、トレーナーのDailyBurnを高レベルの複雑さを持つプログラムとして位置付けています。 そして絶対に不思議ではありません、このインターバルクラス あなたに努力を強いるでしょう最初から最後まで実行します。 低カロリー消費に惑わされないでください、トレーニングの主要部分はわずか15分続きます。
プログラムの構造は非常に単純です。 ラウンドの間に短い休憩を入れて、14ラウンドのエクササイズを待っています。 各ラウンドでは、4回の繰り返しで5つのエクササイズを実行します。 したがって、プログラムは 4つの同一の演習の、ワークアウト全体を通して繰り返されます。 演習は、単純なバージョンと複雑なバージョンのXNUMXつのバージョンで示されています。
3. JRロジャース–致命的な足
- 所要時間：30分
- 難易度：中
- カロリー：211カロリー
- 装備：ダンベル
上記の腕と肩のトレーニングは、ビデオの致命的な脚と完全に組み合わせることができます。 あなたの足の形を改善することを夢見ない女の子はおそらくいないでしょう。 プログラムには、効果的な演習が含まれています プライオメトリック、強度、バーナムバイアス。 この組み合わせにより、下半身の改善が保証されます。
プログラムはダイナミックなペースですが、 非常に簡単に許容されます。 プライオメトリックスの短いセグメントと筋力トレーニングとバランスのエクササイズの長いセグメント。 XNUMXつの演習では、エキスパンダーが必要になる場合がありますが、必須ではありません。女の子のXNUMX人が彼なしで演習を実演します。 彼女はまた、ジャンプしないことを含め、運動のより簡単なバリエーションを示しています。
4.ジュディブラウン–キックボクシングインターバルトレーニング
- 所要時間：35分
- 難易度：中
- カロリー：433 kcal
- 在庫：在庫なし
たったXNUMX分のこの激しいインターバルトレーニングは燃えることを約束します 400カロリー以上！ このプログラムはキックボクシングのエクササイズに基づいていますが、プライオメトリック荷重を追加することで荷重が増加します。 すべてのトレーニングは実質的にノンストップモードで行われますが、速い間隔と遅い間隔を交互に繰り返すことで、それほど難しくはありません。
ライトバージョンの演習に従うことはできますが、複雑なオプションで100％の演習を行うことはできません。 クラスの利点は、キックボクシングのトレーニングの特徴である複雑なバンドルや組み合わせがないことです。 このプログラムでは、重点が置かれています スピードと減量について、打撃を取り除く技術ではありません。
5.コーディストーリーとアンジャガルシア–全身
- 所要時間：35分
- 難易度：低
- カロリー：209 kcal
- 在庫：在庫なし
Total Body —これはヘッドコーチDailyBurnによるシンプルなプログラムで、初心者や低負荷でのビデオレートを求める人に最適です。 あなたは待っています 機能的な運動 自分の体重で：スクワット、ランジ、腕立て伏せ、板。 エクササイズは速いペースで実行されるため、エクササイズは非常にダイナミックになります。
コーチは一緒にクラスを実施し、ビデオ全体で積極的にコミュニケーションを取ります。 彼らは演習を示しています Liteおよび通常バージョン、そのため、機能に合わせてトレーニングをいつでも最適化できます。 ビデオの最後の8分間は、すべての筋肉に良いストレッチがあります。
6.エイタンクレイマー–アニマルコア
- 所要時間：42分
- 難易度：中
- カロリー：572 kcal
- 在庫：在庫なし
このインターバルカーディオワークアウトには、 全身のオリジナルエクササイズ。 このプログラムはしばしばアニマルコアと呼ばれます。プログラムに含まれているエクササイズは、動物の動きを本当に思い出させます。 あなたは這う、ジャンプする、四つん這いで歩く、ヘビのようにうごめく-あなたが必要としない40分の間に退屈するでしょう。 さまざまなエクササイズで減量を行いました！
トレーニングには非常に含まれていました 多くの異なる プライオメトリックエクササイズ、筋肉の爆発的な強さに取り組む準備をしなさい。 プログラムがコアの筋肉を対象としているという事実にもかかわらず、あなたの肩、腕、太もも、お尻は非常に深刻な負担になります。 女の子は、エクササイズの軽量バージョンと、彼女のパートナーおよびトレーナー–複雑なバージョンを明らかにします。 このビデオレートでは、秋のカラブレーゼを使用した複雑な21日間のフィックスエクストリームからのエクササイズパワーストレングスを思い出すことができます。
7.アンジャガルシア–ビキニバット
- 所要時間：12分
- 難易度：中
- カロリー：67 kcal
- 在庫：在庫なし
アンナガルシアによる別のエクササイズ–ビキニバット。 彼女はかなりです 短い、しかし、特にメインプログラムに追加すると、非常に効果的です。 臀部のこの短い脂肪燃焼トレーニングは、下半身を引き締め、余分なボリュームを取り除くのに役立ちます。 アンナはXNUMXつをプログラムする方法を示します。
自重で有酸素運動と機能運動を交互に行うプログラム。 コーチは根本的に新しいものを何も提供していません、 すべての演習はあなたに馴染みがあるでしょう。 あなたは簡単なプライオメトリックス、臀部のバランスブリッジでのエクササイズを待っています。 プログラムは飛んでいきますが、あなたは良いアクセントの負荷を追加します。
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