愛する人が苦しんで私たちのところに来るとき、私たちは彼らを慰めるために最善を尽くします。 しかし、支援は純粋な利他主義の行為と見なされるべきではありません。 最近の研究は、他人を慰めることは私たち自身にとって良いことであることを証明しています。
否定的な感情はしばしば個人的すぎると感じ、他の人から引きこもりますが、それらに対処する最善の方法は人々に手を差し伸べることです。 他の人をサポートすることによって、私たちは自分の問題に対処するのに役立つ感情的なスキルを開発します。 この結論は、XNUMXつのグループの科学者が互いに独立して実施された研究の結果を要約したときに到達しました。
どうすれば自分を助けることができますか
最初の研究は、ブルース・ドールが率いるコロンビア大学の心理学者のグループによって実施されました。 実験の一環として、166人の参加者が、科学者が経験を扱うために特別に作成したソーシャルネットワークでXNUMX週間コミュニケーションを取りました。 実験の前後に、参加者は自分の感情的な生活と幸福のさまざまな側面を評価するアンケートに回答しました。
ソーシャルネットワークでは、参加者は自分のエントリを投稿し、他の参加者の投稿にコメントしました。 感情を管理するさまざまな方法に対応するXNUMX種類のコメントを残すことができます。
確認 —あなたが他の人の経験を受け入れて理解するとき：«私はあなたに同情します、時々問題は次々に円錐のように私たちに降りかかります。»
再評価 —状況を別の方法で見ることを申し出た場合：«私たちはまた考慮に入れる必要があると思います…»。
エラー表示 —思考の誤りに人の注意を引くとき：«すべてを白と黒に分けます»、«他の人の考えを読むことはできません。他の人のことを考えないでください。»
コントロールグループの参加者は、自分の経験についてのメモを投稿することしかできず、オンライン日記をつけているかのように他の人の投稿を見ることはできませんでした。
他の人が彼らの感情を管理するのを助けることによって、私たちは私たち自身の感情調節スキルを訓練します。
実験の終わりに、パターンが明らかになりました：人が残したコメントが多ければ多いほど、彼は幸せになりました。 彼の気分は改善し、うつ病の症状と非生産的な反射の傾向が減少しました。 この場合、彼が書いたコメントの種類は重要ではありませんでした。 メンバーが自分の投稿のみを投稿したコントロールグループは、改善しませんでした。
研究の著者は、肯定的な効果は、コメンテーターが自分の人生を別の観点からより頻繁に見始めたという事実に部分的に起因していると信じています。 他の人が自分の感情に対処するのを助けることによって、彼らは自分の感情調節スキルを訓練しました。
彼らが他の人をどのように助けたかは関係ありません。彼らはサポートしたり、思考の誤りを指摘したり、別の方法で問題を見るように提案したりしました。 主なものは、そのような相互作用です。
他の人をどのように助けるか
45番目の研究は、イスラエルの科学者、臨床心理士のEinatLevi-Gigiと神経心理学者のSimoneShamai-Tsooriによって実施されました。 彼らはXNUMX組を招待し、それぞれで被験者と規制当局を選びました。
被験者は、クモや泣いている子供たちの画像など、一連の気のめいるような写真を見ました。 規制当局は写真をほんの少しだけ見ました。 次に、ペアは、与えられたXNUMXつの感情管理戦略のどちらを使用するかを決定しました。再評価（写真を前向きに解釈することを意味する）、または注意散漫（何か他のことを考えることを意味する）です。 その後、被験者は選択された戦略に従って行動し、結果として彼がどのように感じたかを報告しました。
科学者たちは、規制当局の戦略がより効果的に機能し、それらを使用した被験者の気分が良くなったことに気づきました。 著者は次のように説明しています。私たちがストレスにさらされているとき、否定的な感情のヨークの下で、私たちにとって何が最善かを理解するのは難しいかもしれません。 感情的な関与なしに外部から状況を見ると、ストレスレベルが低下し、感情の調節が改善されます。
主なスキル
他の人が彼らの否定的な感情に対処するのを助けるとき、私たちは自分自身の経験をよりよく管理することも学びます。 このプロセスの中心にあるのは、他の人の目を通して状況を見て、自分の代わりに自分を想像する能力です。
最初の研究では、研究者はこのスキルを間接的に評価しました。 実験者は、コメンテーターが他の人に関連する単語「あなた」、「あなたの」、「あなた」を使用する頻度を計算しました。 投稿の作成者に関連付けられた単語が多いほど、作成者はコメントの有用性を高く評価し、より積極的に感謝の意を表しました。
XNUMX番目の研究では、参加者は他の人の代わりに自分自身を置く能力を評価する特別なテストを受けました。 このテストで規制当局が獲得したポイントが多ければ多いほど、選択した戦略がうまく機能しました。 被験者の視点から状況を見ることができる規制当局は、パートナーの痛みを和らげるのにより効果的でした。
共感、つまり他人の目を通して世界を見る能力は、すべての人に利益をもたらします。 あなたは一人で苦しむ必要はありません。 気分が悪い場合は、他の人に助けを求めてください。 これはあなたの感情的な状態だけでなく、彼らの感情的な状態も改善します。