私たちは、危機のときに標準的な日常生活を維持し、スケジュールを守り、やることリストを作成し、あなたの精神状態の世話をすることを忘れないことがいかに重要であるかをよく耳にします。 物語の実践者は、不安に対処し、変化した現実の中で自分自身との接触を確立するための30の簡単なオプションを提供しました。
水を飲む、健康的な食べ物を食べる、動く、薬を飲む、体と周りの空間を整えるなど、単純な心理的推奨事項を無視することがあります。 多くの方法は平凡で明白に見えます—そのような慣行が私たちの幸福に本当にプラスの影響を与えることができるとは信じがたいです。 それにもかかわらず、それは私たちが落ち着いて私たちの感覚に到達するのを助けるまさにそのような「退屈な」方法です。
これは、リラックスしてニュースの議題から離れ、思考の明確さを取り戻すのに役立つことのリストです。 あなたは私たちのアイデアに基づいて構築するか、落ち着くための独自の実証済みの方法を追加することができます。
できれば自然の中で速く歩きます。
音楽を再生。
ダンス。
シャワーを浴びてください。
呼吸法を行います。
歌うか叫ぶ（状況に応じて、静かにまたは大声で）。
森や植物の写真を見てください。
面白い動物の動画を有効にします。
小さな一口で暖かいものを飲みます。
流水の下で手を握ります。
叫び。
外界の対象に焦点を合わせて瞑想し、それらとその特徴に名前を付けます。
運動、ストレッチ、ヨガをしてください。
抱きしめて。
誓うこと、苛立たしいことを遠い昔に表現して送ること。
あなたの気持ちを大声で話し、名前を付けてください。
アパートを片付けなさい。
ペン、鉛筆、またはフェルトペンで感情を描き、表現します。
不要な紙を引き裂きます。
マントラや祈りを読んでください。
健康的なものを食べる。
心地よいコレクションやお茶を飲みましょう。
お気に入りの趣味に切り替えましょう。
窓の外を見て、距離を見て、焦点を変更します。
友人や愛する人に電話して、何が起こっているのかを伝えます。
«これも合格する»と自分に言い聞かせてください。
体の反対側（右側が左手、左側が右手）をリズミカルに撫でます。
手のひらと指を伸ばし、足と背中をマッサージします。
香りのよいアロマオイル、お香、化粧品をご使用ください。
ベッドリネンを交換し、新鮮で清潔なものにしばらく横になります。
少なくともXNUMXつのタスクを実行することで、気分が良くなることが保証されます。 状況に応じて、これらの方法を適切な時間延期せず、最適な方法に頼るようにしてください。