6日間で最大10kgの体重が減ります。
670日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
多くの人気のある減量方法の推奨事項を読むと、細い体型はかなり高価な喜びのようです。 確かに、多くの場合、食事療法の規則を遵守するために、予算の製品は必要ありません。 実際、財布にぶつかることなく体を大きく変えることができますが、逆にお金も節約できます。
安い食事療法の要件
もちろん、安くて元気に体重を減らしたい場合は、オートミールやソバなどをベースにしたモノダイエットに頼ることができます。 他の食品と比較して、これらのシリアルだけを一週間食べることは確かに安価な喜びです。 そして、あなたがあなた自身の土地を持っているならば、例えば、その上で育てられたリンゴを食べることは経済的ではありませんか？ しかし、ご存知のように、モノダイエットは体重を減らすための最も健康的な方法ではありません。 より慎重に安価な減量方法の選択にアプローチすることをお勧めします。
食事があなたの財政状態や健康と幸福に悪影響を与えないように、以下の願いを組み合わせて食事療法を作成することをお勧めします。 ちなみに、あなたはかなり大幅に体重を減らすことができます。 週に4-5キログラム行った人はあなたにこれを確認します。 このテクニックをXNUMX週間以上続けて使用しない方がよいでしょう。
脂肪分や高カロリーの食品はあきらめ、さまざまなお菓子やペストリーは除外する必要があります。 ライ麦または全粒粉パンのスライスをXNUMX日に数枚しか残せません。 また、漬物、禁止されている漬物（料理自体は少し塩漬けにすることもできます）、燻製食品を送ることをお勧めします。
食品の基本は、シリアル、果物、野菜でなければなりません。 食事の時期が、食品に使われる果物の成熟期と一致しているとよいでしょう。 この場合、製品の価格と品質の両方が恩恵を受けるだけです。 メニューを魚や赤身の肉で補うことは禁じられていない（そして望ましい）場合もあります。 しかし、体には建築材料も必要です。 専門家は、朝食と昼食の間に3つの主要な食事と1つの軽食があるようにメニューを基本として、18日19回安い食事で食べることを推奨しています。 20〜00時間後に食事を取り除いてください（非常に遅く寝る場合は最大– XNUMX:XNUMX）。 そうしないと、体重を減らすプロセスが大幅に遅くなる可能性があります。
減量期間中は、濃いコーヒーやお茶、そしてもちろんアルコールや甘い飲み物にはノーと言うことをお勧めします。 この場合、甘味料を含まないハーブの緑茶、無糖ジュース（場合によっては）、および十分な量の純粋な非炭酸水を摂取する価値があります。 これは新陳代謝にプラスの効果をもたらし、強い食欲を和らげるのに役立ち、別の過食を避けます。 確かに、他の利点の中でも、飲んだ液体は完全に胃を満たします。
安い食事で10日間の食事の例
日1
朝食：約200gのパール大麦を水で調理しました（油やその他の脂肪添加物は禁止されています）。
スナック：低脂肪ケフィアのグラス。
昼食：揚げ物なしの300gの軽い野菜スープと2つの小さな全粒粉パン。
夕食：サラダ、その材料は白キャベツ、ニンジン、リンゴ、タマネギを作るために提案されています。 ゆで卵XNUMX個。
日2
朝食：水で炊いたお粥200g。
おやつ：ゆで卵。
昼食：でんぷん質のない製品から作られた野菜スープ（最大300g）。 ライ麦や全粒粉パンを1〜2個食べることもできます。
夕食：月曜日のように、あなたは上記の果物と野菜のサラダを食べる必要があります、卵の代わりにあなたはケフィアのグラスを飲むべきです。
日3
朝食：ゆで卵1個（鍋で調理できますが、油は入れません）。
スナック：ケフィアのグラス。
昼食：野菜スープとライ麦パンのスライス。
夕食：すでにおなじみの夕食のサラダと最大200gのそばを水で煮たもの。
日4
朝食：小さじ150を加えた、つぶしたにんじんとりんごの混合物1g。 植物性（できればオリーブ）オイル。
スナック：ケフィアのグラス。
昼食：野菜スープ300g。 低脂肪チーズまたはカッテージチーズ、トマトスライス、ハーブの層を提供することが許可されている穀物パンのスライス。
夕食：130つのグレープフルーツの果肉を含む150-XNUMXgの低脂肪カッテージチーズ。
日5
朝食：ゆで卵; すりおろしたリンゴ（約150g）。少量のオリーブオイルを加えて食べることをお勧めします。
スナック：ケフィアのグラス。
昼食：300gのスープ。今日はチキンブロスの麺で調理できます。 キャベツとリンゴのサラダ。
夕食：150gの茹でたまたは焼いた皮なし鶏ササミとライ麦粉パンのスライス。
日6
朝食：オートミールまたは無糖のミューズリーとリンゴのスライスを数枚（小さじ1杯のオリーブオイルで味付けする価値があります）。
スナック：砂糖を含まないフルーツジュースXNUMX杯。
昼食：水で煮込んだキノコ約150g。 300 gのトマトベースのスープ、1〜2スライスの穀物パン（できれば事前に乾燥）。
夕食：200gのそばとでんぷん質のない野菜を水で煮込んだもの。
日7
朝食：無糖のミューズリーまたはオートミール（小さなリンゴまたは他のでんぷん質のない果物/ベリーをそれらに加えることができます）。
スナック：ケフィアのグラス。
昼食：250gの赤身の魚。今日はクリーミーなソースで調理できます。 ライ麦パンのスライス。
夕食：制服を着た中型のジャガイモ150個と焼きニシン（最大XNUMXg）。
日8
朝食：マッシュポテト200gとオリーブオイル。
スナック：できれば絞りたてのリンゴジュースをXNUMX杯。
昼食：最大300gの低脂肪トマトスープと30〜40gの穀物パン。少量の低脂肪カッテージチーズでグリースを塗ることができ、新鮮なトマトとハーブのスライスで飾ります。
夕食：200gのゆでたビート（すりおろした、または細かく刻んだもの）、50gのクルミ（細かく刻んだもの）から作られた混合物。 ライ麦パン1〜2枚。
日9
朝食：少量のオリーブオイルで味付けされたフルーツとミューズリーまたはオートミール。
スナック：ケフィアのグラス。
昼食：赤身の肉と野菜、オーブンで焼いたり、グリルしたりします（総量は250gを超えてはいけません）。
夕食：ベイクドポテトとザワークラウト（すべて一緒に焼くことができます、重量は最大250g）。
日10
朝食：すりおろしたリンゴとニンジン、小さじ1で味付け。 オリーブオイル（最大150g）; ゆで卵XNUMX個。
スナック：天然の無糖ヨーグルトのグラス半分。
昼食：少量の軽い野菜スープ。 ライ麦パンのスライス。 プルーンとドライアプリコットを少し加えることができるご飯200g。
夕食：今日は甘いです–カカオ含有量が少なくとも15％または大さじ70のダークチョコレート1g。 l。 天然蜂蜜。
Note…メニューオプションは変更できます。 主なことは、この食事療法の一般原則に従い、上記の提案された食事療法のおおよそのカロリー含有量を超えないことです。
安い食事療法の禁忌
- 安価な食事は規則の厳格さに違いはなく、一般的にはかなりバランスの取れたシステムであるため、幅広い禁忌はありません。
- 妊娠中および授乳中の悪化中の慢性疾患、推奨食品のいずれかに対するアレルギー反応（原則として、他のものと交換することができます）の存在下でのみ接触することはお勧めしません。
- いずれにせよ、安い生活を始める前に医師に相談することは不必要ではありません。
安い食事療法の利点
- 安い食事には多くの利点があります。 その中でも、その効率性、減量の面での優れたパフォーマンス、正常な機能に必要なコンポーネントを備えた体の十分な供給に注目しています。
- 推奨期間を超えて食事をしていなくても、健康や健康に悪影響を与えることはありません。
安い食事療法の不利な点
- 一部の食品グループは食事規則で禁止されており、恋人が食事全体でそれらなしで生活するのは簡単ではない場合があります（かなり大幅に体重を減らす必要がある場合）。
- また、忙しい人は、食べ物を発明するためにまだキッチンで時間を費やす必要があるため、安い食事には適していない可能性があります（ただし、食事メニューは複雑な料理を調理することを意味しません）。
安い食事療法を再適用する
安い食事を10〜14日間続けている場合は、約2か月間繰り返すことはお勧めしません。 ダイエット期間が短い場合は、一時停止を少し短くすることができますが、少なくとも20〜30日は再開しないことをお勧めします。