内容
5日間で最大7kgの体重が減ります。
950日の平均カロリー量は1395〜XNUMXKcalです。
悲しいかな、時々体重を減らそうとしても望ましい結果が得られないことがあります。 あなたが余分なポンドをなんとか取り除くことができたとしても、彼らはすぐに戻ってきます。 このような不快な出来事に直面しないために、私たちは多くの専門家によって承認され、レビューによると、体重を減らし、新しい体重を維持するのに役立つ最も効果的な食事療法の基本原則を採用することを提案します。
効果的な食事療法の要件
私たちが注意を払うことをお勧めする最初の効果的な食事– デュカンの食事フランスの栄養士ピエールデュカンによって開発されました。 これは、特に、タンパク質が豊富な食品の食事の増加に基づいています。 この手法にはいくつかの段階があります。 最初の段階は攻撃、XNUMX番目は交代（別名クルーズ）、XNUMX番目は統合、XNUMX番目は安定化です。
最初のフェーズの期間は、失う必要のあるキログラム数によって決まります。 10〜20 kg体重を減らしたい場合は、3〜5日間攻撃を続けるだけで十分です。 20〜30 kgを取り除く場合、攻撃期間は5〜7日です。 また、30 kg以上を失う必要がある場合は、7〜10日間攻撃する必要があります。 デュカンの食事療法で最も厳しいこの期間中、赤身の肉や内臓、魚、シーフード、脱脂乳、卵を食べる必要があります。 あなたはあなたの体が個人的に必要とする任意の組み合わせと量で食べ物を食べることができます。 明確な基準は確立されていません。 食事の時間も同じです。 あなたの体がそれを求めたら食べ物を食べなさい。 食べ過ぎのように、飢えてはいけません。 さらに、提供される食べ物は非常に満足のいくものであり、少量でも十分に飽和するはずです。
毎日（テクニックのどの段階でも）、最大2リットルの水を飲む価値があります。 具体的には、攻撃時に、胃腸管が正常に機能するためには、オート麦ふすまを大さじ2杯ずつ毎日摂取する必要があります。 l。 と小麦ふすま（大さじ1。l。）。 最も活発な体重減少が起こるのは最初の段階です。
1番目のステップでは、最初のステップで提供されるすべての食品に加えて、野菜（トマト、キュウリ、ほうれん草、キャベツ、大根、アスパラガス、青豆、コショウ、ニンジン、セロリ、ほうれん草、ズッキーニ、ビート）が許可されます。 さらに、クルーズでは、毎日大さじ1杯を買う余裕があります。 l。 でんぷん、小さじ2。 無脂肪ココア、大さじ1。 l。 大豆クリーム、小さじ3。 脂肪含有量が4〜30％以下のクリーム、植物油数滴、低脂肪チーズ1 g、大さじ3。 l。 ケチャップ、大さじXNUMX。 l。 料理用のドライワイン。 このリストから、毎日使用する製品をXNUMXつまで選択する必要があります。
第二段階では、目的の体が見つかるまで、純粋なタンパク質の日と野菜を組み合わせた日を交互に行うことが計画されています。 ダイエットは普遍的であり、体重が減るたびに、2日おきの独自のスケジュールを持つことができます。 そのようなスキームがあるかもしれません：2 / 3、3 / 5、5 / 1。 しかし、多くの栄養士は、最も容認しやすいものとして1/XNUMXレジメンを歓迎しています。
体重が減ったら、得られた結果を統合することを目的とした第10段階に進むことができます。 この段階の期間は、残りのキログラム数によって異なります。 ドロップされた各キログラムはXNUMX日間固定されます。 最初のXNUMXつの段階で許可されていた製品（まだ食べることができます）に加えて、現在は毎日食べることが許可されています。
–果物200つまたはベリーの一部（約XNUMX g）。ただし、バナナ、ブドウ、さくらんぼは禁止されています。
–パン2枚。
–最大40 gのチーズ（できれば低脂肪）。
お粥またはパスタ（ハードグレードを推奨）を毎週最大2サービングまで食べることができます。 週に最大2杯の辛口ワインを飲む余裕もあります。 さらに、週にXNUMX回、お腹のごちそうをアレンジして、好きなものを食べることができます。 しかし、これらのXNUMXつの饗宴がXNUMX日間連続して行われないことが重要です。 あなたがそれらの間の数日の休憩に耐えることができればそれは理想的です。 この場合、食べられる可能性は体の問題のある領域に蓄積されません。 純粋なタンパク質製品を週にXNUMX日食べることをお勧めします。
安定した後、ピエールデュカンダイエットの最終段階が始まります。これは生涯継続することをお勧めします。 今やる価値のある唯一のことは、毎日大さじ3を消費することです。 l。 ふすまと週に一度、純粋なタンパク質のXNUMX日を練習します（メソッドの最初の段階のように）。 残りは、あなたの裁量で食べてください。 もちろん、体重を減らすためのすべての努力を否定したくない場合は、低脂肪タンパク質製品を食事に取り入れ、率直に言って高カロリーで脂肪の多い食品を大量に食べないようにしてください。
次の減量テクニックは、減量だけでなく、食事と一般的な食品に対する態度を変えることを目的としています。 システムマイナス60、Ekaterina Mirimanovaによって開発されました。彼自身、60kgもの余分な体重を減らすことができました。
この食事療法の基本原則は次のとおりです。
- フードレセプションを3つの伝統的な食事に分けることをお勧めします。 Mirimanovaは軽食を拒否するようにアドバイスします。 最初はXNUMX日XNUMX食に慣れにくい場合は、主食の合間に果物、野菜、低脂肪サワーミルクを少しずつ食べてみてください。ただし、徐々にこの習慣から離れるようにしてください。
- 朝食を抜くことはできません。 起きてから最初のXNUMX時間は食べることをお勧めします。 食欲がまったくない場合は、少なくともケフィアを飲み、チーズのスライスを食べます。 前の朝に食べたことがなくても、特にその間だけ食べ物（そしてケーキ、フライドポテト、そしてお気に入りのピザ）を買う余裕があるので、あなたは早めの食事に慣れます。 あなたの心が望むものは何でも食べて、翌朝までそれを忘れてください。 主なことは食べ過ぎないことです。 テクニックの作者が朝でもあきらめることを勧めているのはミルクチョコレートだけです。 ただし、ココア含有量の高い合法的なダークチョコレートは、砂糖への渇望に苦しんでいる場合にそれを減らすことができます。
- ランチにはいくつかの制限が適用されます。 Mirimanovaは、甘くてでんぷん質の食品（デュラム小麦パスタを除く）との友達になるのをやめ、主にシリアル（そば、米）と赤身の肉や魚製品を食べることをお勧めします。 そのようなタンパク質と炭水化物は互いに組み合わせることができます。 しかし、ジャガイモや魚と肉のパスタは、これらの製品を別々に邪魔して消費しない方が良いです。 揚げ物以外のあらゆる調理方法。 昼食には野菜や果物（リンゴ、柑橘系の果物、プラム、キウイ、スイカ、パイナップル、アボカド）を追加することを強くお勧めします。 果物や果実に夢中にならないでください。 この食べ物をたっぷり食べたいなら、朝食に食べましょう。 言及されていない果物や果実も正午までに消費する価値があります。 また、ランチには、脂肪含有量が12％以下の乳製品や発酵乳製品、少量のハードチーズ、卵、シーフード、内臓を食べることができます。 シリアルからそば、ご飯に加えて、クスクスを味わうこともできます。
- このテクニックのルールによると、夕食は午後18時頃に行われ、可能な限り軽い食事である必要があります。 夕食の選択肢は7つあり、そのうちの1つを選択し、食事の要件に応じて製品を組み合わせる必要があります。 製品の種類は昼食と同じですが、組み合わせの要件はより厳しくなります。 2 –果物とミルク; 3 –果物と野菜。 4 –果物とシリアル。 5 –牛乳と野菜。 6 –野菜とシリアル。 7 –肉または魚製品（このような食品を互いに混ぜることはお勧めしません。茹でた鶏肉の切り身または焼き魚を食べることをお勧めします）。 3 –ミルク、チーズ、ポテトチップス（許可されているクルトンは4〜XNUMX個まで）。
- 夕食後は、無糖のお茶/コーヒーときれいな水しか飲めません。 スパークリングミネラルウォーターも使用できますが、食欲をそそる可能性があるので注意してください。 夜のイベントでは、辛口ワインと低脂肪チーズのスライスを買う余裕があります。 しかし、これを頻繁に練習しないようにしてください。そうしないと、体重を減らすプロセスが大幅に遅くなる可能性があります。
- お肌に注意してください。 このようなダイエットに切り替えると体重が減った結果は通常すぐに目立つようになるので、体がたるむのを防ぐ必要があります。 美容整形を行い、毎日少なくとも20分はスポーツに専念するようにしてください。 システムの作者は、重い体力トレーニングを要求していません。
- ミリマノバは、体重を減らす前に心理的な気分に特別な注意を払うことをお勧めします。 あなたは自分の体を愛し、受け入れる必要があります。超高速の減量を目指して努力するのではなく、故障した場合（突然そのようなことが起こった場合）、自分を非難したり飢えさせたりせず、ただ先に進んでください。
- 目的の結果が得られたら、メンテナンスに切り替える価値があります。 これを行うには、朝食と昼食（できれば15：XNUMXより前）に好きなものを食べることができ、許可されたリストに従って夕食をとる必要があります。 ただし、最後の食事の時間はXNUMX時間後に移動できます。
また、自分で減量を経験した多くの人々のレビューによると、減量の最も効果的な方法のXNUMXつは 脂肪燃焼ダイエット…彼女は、上記の方法とは対照的に、より短い時間枠を持っています。 食事療法は7週間続き、比較的少量のポンドを失う必要がある人々に最適です。 4日間で、5〜XNUMXkgの余分な体重を減らすことができます。
この技術の脂肪燃焼効果は、各食事にタンパク質製品が含まれているという事実によるものであり、その消化により、体は他の食品よりも多くのエネルギーを蓄えます。 各プロテインミールには、野菜または果物のサービングを伴う必要があります。 メニューにそれらが存在することで、テクニックがより忠実になり、体に繊維とさまざまなビタミンが提供されます。 しかし、果物はしばしば食欲を刺激するのに役立つことに注意する必要があります。 この影響に気づいたら、午後は野菜を食べるほうがいいです。
毎日の脂肪燃焼メニューは、次の原則に従って計画する必要があります。 以下のリストで提案されているタンパク質製品、野菜、または果物の一部を含む朝食をとる必要があります。 昼食には、タンパク質、炭水化物、野菜、または果物の一部が含まれます。 午後のおやつは昼食の推奨事項を複製し、夕食は朝食の推奨事項を複製します。
最初の食事は、目覚めた後、次の2時間（最大3時間）以内に摂取する必要があります。 代謝プロセスを含めることが重要です。 しかし、夕食は消灯する前にXNUMX〜XNUMX時間の価値があります。 食事から逸脱せず、毎日同じ時間に食事をしてください。
ダイエットで許可されている食品のリストは次のようになります。
タンパク質：
–赤身の魚180g。
–鶏卵2個。
–シーフード200g。
–鶏肉200 g（皮なし）。
–100人の低脂肪カッテージチーズ。
– 120gの子牛の切り身。
–脂肪分が最小限で塩分が多すぎないハードチーズ60g。
–ナッツ30 g（ピーナッツを除くすべて）。
–大豆100g。
– 250mlのスキムミルク。
果物野菜：
–生野菜サラダ400 g（マメ科植物とジャガイモを除く）。
– 300 gの蒸し野菜（ジャガイモを除く）。
–サラダの形のさまざまな果物とベリー200 g（リンゴ、みかん、アプリコット、ラズベリー、イチゴ、さくらんぼ、さくらんぼが優先されます）。
–ドライフルーツ60g。
–メロンの2つの大きな部分。
–（上記の）1〜2個の果物全体。
炭水化物：
– 200 g（既製）のそば、ご飯、ハードパスタ。
–大さじ4。 l。 マッシュポテトまたはゆで豆;
–ライ麦パンまたは全粒粉パンの1〜2スライス。
また、1日あたり少量の脂肪、つまり大さじ0,5を消費することもできます。 l。 植物油、大さじ100。 l。 バター。 週にXNUMX回、XNUMXgの脂っこい魚を食べることができます。
脂肪燃焼ダイエットとスポーツを組み合わせて、それを離れた後は、タンパク質製品に別れを告げることなく、部分栄養の原則を遵守し、健康的で高カロリーではない食品に焦点を当てることをお勧めします。
ダイエット ピエール・デュカンの食事
フェーズ1
朝食：目玉焼きと肉、油を加えずに調理。 一杯のコーヒー（甘味料入り）。
昼食：肉片とゆで卵の入ったスープ。
午後のおやつ：無脂肪ケフィアのグラス。
夕食：魚の切り身のシチュー。 お茶。
フェーズ2
朝食：スクランブルエッグとふすまパン。 お茶。
昼食：肉片と野菜スープのスープ。
アフタヌーンスナック：カッテージチーズのキャセロールとお茶。
夕食：焼き肉と野菜のサラダ。
フェーズ3
朝食：豆腐とベリーのキャセロール。 お茶。
昼食：ホッジポッドの一部とふすまのクリスプブレッドのカップル。
午後のおやつ：リンゴまたはオレンジ。
夕食：鶏つくね; フレッシュトマト; ケフィア（250ml）。
日1
朝食：フルーツまたはドライフルーツを加えた、牛乳で調理できるオートミールの一部。 ダークチョコレートのスライス。 紅茶/コーヒーと牛乳。
昼食：赤身の肉とキュウリとトマトのサラダを添えたピラフ。 ひとつのりんご; お茶。
夕食：リンゴとプラムのかけらが入ったカッテージチーズ。 ケフィアのグラス。
日2
朝食：鶏の胸肉、チーズ、ハーブのサンドイッチ2枚。 ココアのカップ; あなたの好きなベリーの一握り。
昼食：赤身の肉とご飯を添えた野菜スープのスープ。 白キャベツのキュウリサラダ、少量の植物油で味付け。 ハードチーズのスライス; お茶やコーヒー。
夕食：ハーブで味付けできる焼きチキンの切り身。 お茶。
日3
朝食：XNUMXつの鶏卵、牛乳、肉またはハム、ハーブ入りマッシュルームのオムレツ。 チーズ入りの全粒粉パンをいくつか。 ミルク入りコーヒー。
昼食：チーズ入りのハードパスタ。 フレッシュトマト; 梅のカップル; コーヒー（低脂肪乳で可能）。
夕食：そばのお粥と空の野菜サラダ。きゅうり、トマト、ピーマンが含まれます。
おおよその食事 脂肪燃焼ダイエット
朝食：油を加えずに鍋でゆでまたは調理した卵2個。 トマトとキュウリのサラダ。
昼食：子牛の煮物または焼き物。 ご飯と蒸し野菜の一部。
午後のおやつ：焼き魚の切り身。 そばとりんごの一部。
夕食：カッテージチーズとメロンのかけら。
効果的な食事への禁忌
- プロテインダイエットについて（ピエール・デュカン & 脂肪燃焼）妊娠中および授乳中は、腎臓病、慢性疾患の悪化に悩まされるべきではありません。
- いずれにせよ、専門家のアドバイスが非常に望ましいです。
効果的な食事療法の利点
Advantages ピエール・デュカンの食事:
- 最初のキログラムはすぐに消え、それはさらなる体重減少の動機を高めます。
- 原則として、以前に減量に失敗することが多かったとしても、食事療法は機能し、体はすでに免疫力を発達させているようです。
- 食物の量にも食事の時間にも制限はありません。
- あなたはレシピで空想し、たくさん料理しておいしいことができます。
- この方法には天然物が含まれます。
Advantages システムマイナス60:
- 年齢制限はありません。女性は妊娠中および授乳時にシステムを順守できます（主治医の推奨に応じて調整することもできます）。
- XNUMX日のさまざまな時間に何でも食べることができるため、午後に禁じられた珍味に襲われる可能性は非常に低くなります。
- このテクニックは、無関心、脱力感、倦怠感、神経緊張などを引き起こしません。
- メニューの合理的な計画により、身体には正常な機能に必要なすべての物質と成分が供給されます。
- 食事療法は無制限の時間続くことができます。
- このシステムは、医学の規範と適切な栄養の原則に矛盾するものではなく、多くの医師や栄養士によってサポートされています。
- 食品のカロリー計算や計量で自分に負担をかける必要はありません。
Advantages 脂肪燃焼ダイエット:
- 代謝が改善され、その結果、得られた結果を維持する可能性が高まります。
- インスリンと血糖値は正常化されています。
- さまざまな食事;
- 好みに応じて自分でメニューを作ることができます。
効果的な食事療法の不利な点
デメリット ピエール・デュカンの食事:
- 特に料理が苦手な場合、ダイエットはその単調さにすぐに飽きてしまいます。
- この技術は体内のビタミン欠乏症を引き起こす可能性があるため、ビタミンとミネラルの複合体を摂取することをお勧めします。
- 食事療法はケトン体の生成を促進するため、食事療法の最初の日に疲労感を感じることがあります。
- 食事は脂肪欠乏症を引き起こす可能性があるため、一部の栄養士は、食事中の植物ベースの脂肪食品の量を増やし、少なくとも小さじ1杯を摂取することを推奨しています。 毎日オイル。
デメリット システムマイナス60:
- 遅く食べることに慣れている人は、午後18:00以降に食べないことを学ぶのが難しいと感じるかもしれません。
- 今まで食べたことがない人は、最初は朝に食べたくないかもしれません。 自分自身を訓練します。 少なくとも数回軽いものを食べると、体自体がすぐに一日の早い時間に希望の食べ物を求め始めます。
デメリット 脂肪燃焼ダイエット:
- 食物とともに体内に過剰な量のタンパク質が入ると、肝臓、腎臓、または胃腸管の機能不全を引き起こす可能性があります。
- 厳しく禁じられているスイーツ愛好家にとって、このような食事を守ることは難しいかもしれません。
効果的な食事の再投与
- К 脂肪燃焼ダイエット 月にXNUMX回以上助けを求めることはお勧めしません。
- Mirimanovaシステム あなたは好きなだけそれに固執することができます。
- 再実施するには デュカン博士の食事 2年にXNUMX回以上適用しないでください。
体重を減らすためにどのような方法を使用する場合でも、将来的には正しい食事を心がけてください。 そうすれば、確かに、彼女への新たなアピールは必要ありません。