2015年XNUMX月、新しいプログラムJillian Michaels：KillerBody。 すべての筋肉群のトレーニングのセットは、あなたの体のすべての問題のある領域の一貫したトレーニングを可能にします。
キラーボディとジリアンマイケルズ—短期的に体調を整えるのに役立つ包括的なプログラム。 最大の結果を達成し、体型を改善するために、各筋肉グループに個別に取り組みます。 有名なアメリカ人コーチによる定期的なXNUMX分レッスンは、体を大きく変えるのに役立ちます。
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プログラムについてジリアンマイケルズとキラーボディ
プログラムキラーボディは、下半身の上部と腹筋の30つのトレーニングで構成されています。 各レッスンは30分続き、60サイクルの演習で構成されます。 各サイクルには、XNUMX秒間続くパワーエクササイズが含まれています。 各サイクルの終わりに、XNUMX秒間の短い有酸素運動があります。 キラーボディでは、ジリアンマイケルズが体重を減らすための最も効果的な方法を信じているサーキットトレーニングの原則。
キラーボディはXNUMXつのトレーニングで構成されています。
- 上半身のトレーニング。 ジリアンは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸部、肩のエクササイズを提供しています。 さらに、コーチはさまざまな位置で多くのプッシュUPSを使用します。 腕立て伏せは、腕、肩、胸の筋肉を同時に発達させるユニークな運動です。 このエクササイズのさまざまな変更は、最大数の筋肉を使用するのに役立ちます。
- 下半身のトレーニング。 多くの女の子にとって、脚と臀部が問題の領域であるため、ジリアンマイケルズは体のこれらの部分の実際のテストを準備しました。 ランジ、さまざまなスクワット、ジャンプ、プライオメトリックエクササイズ—臀部、前部、後部、および内腿の筋肉に非常に深刻な負担がかかります。 すべてのエクササイズは、ほとんどが立った姿勢から行われ、バランスの取れたエクササイズがたくさんあります。
- 運動 for 腹筋。 6週間のトレーニングでキラー腹筋またはフラットベリーのプログラムを完了した人にとっては、非常に馴染みがあるように思われます。 ジリアンはすべての最高のエクササイズを集め、それらを10つの20分のレッスンにまとめました。 最初のXNUMX分間は立った状態から腹筋を鍛えますが、残りのXNUMX分間はマットでのエクササイズを期待します。
各トレーニングは週にXNUMX回実行されます。 あなたは6日の休憩で週に1回対処します。 レッスンは激しいペースで行われ、ジリアンはいつも元気で陽気です。 トレーニングには、フィットネスのレベルに応じて、ジムマットと0.5〜4kgのダンベルが必要になります。 ほとんどは中間バージョンで停止します– 1.5kgのガネーシャ重量。
ジリアンマイケルズとプロキラーボディ：
- 各筋肉グループで個別に作業し、全身トレーニングを最大限に提供します。
- 多くのプログラムJillianMichaelsは、同じトレーニングを毎日繰り返すという原則に基づいて構築されています。 しかし、キラーボディは、フィットネスクラスの多様化に役立つ、体のさまざまな部分での3つの異なるトレーニングを交互に行います。
- プログラムは、一連のレッスンを明確に説明しました。 目的の結果が得られるまで、XNUMXつの演習を交互に行います。
- キラーボディは、パワーとカーディオエクササイズを組み合わせて、すばやく効果的に体重を減らすことができます。
- プログラムは便利に体の部分に分かれています。 コース全体が気に入らなくても、問題のある分野で演習を行い、個別に実行することができます。
短所：
- コースでは、キラーボディは脂肪燃焼と代謝を改善するための純粋な有酸素運動を含めることをお勧めします。 最もよく知られている有酸素運動のジリアンマイケルズ–代謝をスピードアップします。
- 上級レベルのトレーニングでは通常のアプローチが欠けています。 通常、ジリアンマイケルズは、クラスでいくつかのレベルの難易度を提供します。
- このトレーニングは、初心者や最近フィットネスクラスを始めた人向けではありません。 初心者の方は、初心者向けのプログラムJillianMichaelsに慣れておくことをお勧めします。
ジリアンマイケルズからのプログラムキラーボディに関するフィードバック：
ジリアンマイケルズ、そして個々の有酸素トレーニングプログラムが含まれている場合、それは完璧と見なすことができます。 しかし、これがなくても、それを言うのは安全です キラーボディ、全身のための非常に高品質のトレーニング。
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