心臓と血管の健康を強化するのに役立つ栄養規則
心血管疾患は、ロシアを含む世界の多くの国で依然として主要な死因となっています。 私たちは毎日、心に善を行うか害を与えるかを選択します。 私たちは毎日、バスの上を少なくとも少し歩くこと、ケーキの上に熟した果物を優先することによって彼を助けることができます。 以下は、心臓機能を改善する健康食品のリストです。
心臓を強化するビタミン
スーパーフードの重要な成分のXNUMXつは抗酸化物質です。 ビタミンA、C、D、Eには抗酸化作用があり、野菜や果物に含まれるカロテノイドやポリフェノールなどのさまざまなミネラルや植物栄養素も含まれています。
心臓のためのトップ10の最も健康的な食品
それで、それらは何ですか、心臓と血管を強化するための最も有用な食品ですか？
- ブルーベリー
ブルーベリーには、ポリフェノールと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。 それらは炎症によって引き起こされる損傷から血管を保護します。 アントシアニンは高血圧の予防に役立ちます。
- オリーブオイル
エクストラバージンオリーブオイル（エクストラバージンオリーブオイルなど）を含む植物油が豊富な一不飽和脂肪エキストラバージン）、心臓と心臓血管系を保護します
- ナッツ
アーモンド、クルミ、マカダミアには、ビタミン、ミネラル、タンパク質、健康的な脂肪が豊富に含まれています。 これらの脂肪は善玉コレステロールのレベルを上げ、「悪玉」コレステロールは血管から肝臓に運ばれ、そこで破壊されます。 ナッツには、フリーラジカルによって損傷を受けた血管細胞を保護するビタミンEも含まれています。
- 冷水で見つかった脂肪の多い魚
心臓や血管に役立つ食品：サーモン、サバ、アンチョビ、ニシン、マス、イワシはオメガ3脂肪酸が豊富です。 それらは心臓を保護し、コレステロールと血圧を下げ、炎症を減らし、動脈のプラークの形成を遅らせます。
- 濃い緑の葉野菜
ケール、ほうれん草、その他の濃い緑色には、カロテノイド、葉酸、マグネシウム、カリウム、カルシウムが含まれています。 電解質は高血圧を正常化し、カロテノイドやその他の栄養素は血管壁を酸化的損傷から保護し、葉酸は心臓血管系に損傷を与える可能性のあるホモシステインレベルを下げるのに役立ちます。
- ダークチョコレート
ココアに含まれるエピカテキンは、血管の健康に重要な化合物である一酸化窒素の濃度を高め、血圧の調節を助けます。 ココア含有量が70％以上のダークチョコレートのみを選択してください。
- アボカド
心臓に健康的な一不飽和脂肪とビタミンEが豊富なアボカドは、健康な心臓に健康的な食品のリストに続いています。 サラダに加えて、心臓を保護するカロテノイド（ほうれん草、トマト、ニンジン、コショウなど）の吸収を高めます。
- チアシードと亜麻仁
それらはオメガ3脂肪酸、α-リノレン酸、ミネラル、可溶性および不溶性繊維が豊富です。
- ニンニク
ニンニクは血管の閉塞を防ぐことで、アテローム性動脈硬化症の発症を遅らせ、血圧を下げます。 そして、多くの天然抗酸化物質が心臓と血管を保護するのに役立ちます。
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トマトには、カロテノイドと強力な抗酸化物質であるリコピンが含まれています。 血圧と悪玉コレステロール値を下げ、心臓と血管を保護します。
心臓にとって最も有害な食品のトップ
優れた健康とウェルネスのためには、抗酸化物質が豊富な植物ベースの食事を食べることを試みることが重要です。 同時に、「空の」病気の原因となるカロリーの消費を減らす必要があります。 もちろん、あなたは時々自分を甘やかすことができます、あなたはただいつ停止するかを知る必要があります。 あなたはすでにどんな食べ物が心臓に良いか知っていますが、それらの食べ物は体に炎症を引き起こします。
- 砂糖を加えた
砂糖を加えると（たとえば、工業的に加工された食品に）、炎症性サイトカインの放出が促進されます。
- 精製炭水化物
白米、白米、調理済み食品は血糖値に急速に悪影響を及ぼし、炎症作用で知られています。 未加工の全粒穀物の炭水化物と派生食品（パン、パスタなど）を選択してみてください–そば、アマランサス、キビ、テフ、オーツ麦、トウモロコシ、キノア、スペルト小麦。
- トランスジェンダー
それらは、ファーストフードや、ペストリー、クッキー、ドーナツ、スナック、クラッカー、チップ、一部のマーガリンなどの揚げ物や焼き物に含まれています。 研究によると、トランス脂肪の摂取は、血中の炎症性バイオマーカーのレベルが高いことに関連していることが示されています。
- グルタミン酸ナトリウム–調味料
グルタミン酸ナトリウムは、重大な炎症、一般的な肥満、XNUMX型糖尿病の発症に関与しています。 さらに、それは肝臓の炎症と非アルコール性脂肪性肝炎を引き起こします。
- 栄養サプリメント
これらには、貯蔵寿命を延ばし、コストを削減し、自然の味を変えるために食品に追加されるすべての非天然食品が含まれます。 たとえば、防腐剤、人工甘味料、色、フレーバー。
- 過剰なアルコール
いくつかの研究によると、少量のアルコール（週に最大7つの標準的な飲み物）が体に利益をもたらす可能性さえありますが、この用量を超えると炎症マーカーが増加します。
心血管系の機能を改善するための一般的な推奨事項
さまざまな研究によると、週に1〜2時間（つまり、15日20〜XNUMX分）歩くだけで、心臓発作、脳卒中、糖尿病の可能性が減り、早死のリスクが減ります。
炎症を取り除く唯一の方法は、「自然な形」で食品を食べることです。 複雑な炭水化物（新鮮な果物や野菜など）を優先します。 オメガ6が豊富な油とそれらを使用して調理された加工食品の摂取を最小限に抑えます。 心臓血管系を健康に保つには、食べ物とビタミンが必要であることを忘れないでください。