今や多くの人にとって困難な月がやって来ます。日が耐えられないほど短くなり、灰色の空と太陽の欠如が憂鬱になり、寒さは避けられないように見えます。 私たちの気分も悪化し、私たちの多くは鈍感になります。 しかし、一部の人々にとって、秋と冬は無関心や機嫌が悪いよりもはるかに深刻な結果をもたらす可能性があります。
冬の青としても知られる季節性情動障害（SAD）は、怠惰な、悲しい、または不幸な人々の幻想ではなく、私たちの気候のすべての人に影響を与える可能性のある本当の深刻な障害です。
長い冬の数ヶ月を乗り切るにはどうすればいいですか？ただ乗り切るだけでなく、ブルースに陥らないでください。 季節性情動障害に苦しんでいる場合、または窓の外の景色が気のめいるように感じる場合は、この状態から抜け出す、または少なくとも緩和する方法がたくさんあります。 ここにそれらのいくつかがあります。
1.十分な睡眠を取り、日常生活に固執します
毎日8時間の睡眠を取り、同時に起きて寝るようにしてください。 あなたの日常生活はあなたがよりエネルギッシュになり、物事をより簡単に成し遂げるのを助けます。 政権違反は単に不安を感じるだけでなく、うつ病を悪化させます。 事実は、長期の眠気と遅い目覚めは、うつ病に関連するメラトニンのレベルを増加させるということです。 さらに、それはあなたが屋外で過ごすことができる分と時間を盗みます、そして日光の下で歩くことは冬の鬱病に苦しむ人々にとって非常に重要です。 睡眠障害のある人のためのいくつかのヒントについては、このリンクをたどってください。
2.「甘い」中毒を取り除く
特に冬にうつ状態になりやすい場合は、お菓子を食べる習慣を取り除く必要があります。 はい、これは簡単ではありません。なぜなら、お菓子や小麦粉製品への依存は、薬物と同じ生化学的システムに生理学的に影響を与えるからです。
冬のこの依存の悪化は理解できます：甘い食べ物や飲み物はエネルギーレベルを上げるのに役立ちます。 しかし、このエネルギーの爆発は短命であることが判明しました–そしてあなたは再び故障を感じます。 複雑な炭水化物（シリアルなど）や健康的な単純な炭水化物（野菜や果物）を食べるなど、他の方法でエネルギーの蓄えを補充することができます。 クッキーやスイーツバーではなく、新鮮な野菜、ナッツ、種子を使ったスナックはありません。 これはあなたがあなたの冬の鬱病を悪化させる余分なポンドを得るのを防ぎます。
3.できるだけ移動することをルールにします。
研究によると、運動は冬のうつ病と戦うのに役立ちます。 運動は気分を改善し、ストレスを軽減します。これにより、うつ状態がさらに悪化することがよくあります。
ちなみに、特に屋外での有酸素運動（曇り空の下でも）は屋内でのトレーニングのXNUMX倍の効果があるため、このためにジムに行く必要はありません。 活発なウォーキング、ランニング、スキー、そり、さらには雪玉遊びでさえ、冬の青に対処するのに役立ちます。
4.オメガ3が豊富な食品をもっと食べる
科学者たちは、オメガ3脂肪酸の欠乏とうつ病、特に季節性情動障害との関連性を認識しています。 これは、オメガ3が正しいレベルのドーパミンとセロトニン（うつ病と戦うために必要な神経伝達物質）をサポートしているという事実によって説明されます。
低セロトニンレベルは、うつ病、攻撃性、および自殺傾向の原因です。 また、ドーパミンは、食べ物や性別などの快感に反応して脳内で生成されます。 その効果はアドレナリンの効果と似ています：それは様々なタイプの痛みをブロックするのを助けます。 私たちの体自体はオメガ3を生成できないので、食物からそれらを取得する必要があります。 脂肪の多い魚（サバ、ニシン、サーモン、イワシ、カタクチイワシ）は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の最も「強力な」形態を含んでいるため、これらの脂肪酸の最良の供給源です。 亜麻仁油、麻油、クルミ油には、オメガ3の別の形態であるα-リノレン酸（ALA）が豊富に含まれています。
5.葉酸が豊富な食品を食べる
葉酸は私たちの気分を改善します。 科学者たちは、体がセロトニンを生成するためにそれを使用できることを示唆しています。セロトニンの欠乏は、前述のように、うつ病に関連しています。 葉酸の供給源には、緑、オートミール、ヒマワリの種、オレンジ、レンズ豆、インゲン、大豆が含まれます。
6.ダークチョコレートをお楽しみください
研究によると、ダークチョコレート（少なくとも70％のカカオ）のおかげで、私たちの体はより多くのフェニルアラニンを生成し始め、それが次に脳内のドーパミンの生成に貢献します。 最も暗いチョコレートのバーを手元に置いて、機嫌が悪い錠剤のように、スライスを数枚食べます。
7.より頻繁に笑い、友達と時間を過ごす
あなた自身の中で楽観的な文化を育ててください：より頻繁に微笑んで、あなたの周りに陽気でエネルギーの雰囲気を作り、創造的になり、前向きな文学を読み、前向きな人々とコミュニケーションしてください!!!!
多くの場合、ブルースを経験する人は、親しい友人でさえ、人々との付き合いを避けます。 これを行うと、リラックスするためのシンプルで効果的な方法を奪うことになります。友好的な会社では、気分が良くなり、ブルースが消えます。