では、過敏性腸症候群の原因とは？ 専門家は、この質問に対する正確な答えを知らないことが判明しました。 メリーランド大学のセンターによると、IBS 患者を検査すると、臓器は完全に健康であるように見えます。 これが、ほとんどの医師が、この症候群が腸または腸内細菌の過敏な神経によるものである可能性があると信じている理由です. しかし、過敏性腸症候群の根本的な原因に関係なく、専門家は多くの女性の消化不良の原因を正確に突き止めています. ここでは、腸内でゴボゴボ音が鳴る最もばかげた XNUMX つの理由を紹介します。
パンやパスタの食べ過ぎ
「グルテンが原因だと考える人もいます。 しかし、それらは実際にはショ糖のフルクトシル化の産物であるフルクタンであり、IBS患者に最も頻繁に問題を引き起こします.
過敏性腸症候群の場合は、パンやパスタなどのフルクタンを含む小麦製品の摂取を制限することをお勧めします. フルクタンは、玉ねぎ、にんにく、キャベツ、ブロッコリー、ピスタチオ、アスパラガスにも含まれています。
あなたはワインを飲みながら夜を過ごす
さまざまな飲み物に含まれる糖分は大きく異なり、腸内細菌の餌となり、発酵を引き起こし、過剰なガスや膨満感を引き起こします。 さらに、アルコール飲料は有益な腸内細菌に害を及ぼす可能性があります。 理想的には、飲酒を完全にやめるべきです。 過敏性腸の症状が始まる前にどれだけ飲めるかに注意して、限界を把握してください.
あなたはビタミンD欠乏症です
European Journal of Clinical Nutritionに掲載された最近の研究では、ビタミンD欠乏症の有病率が高いことがわかりました。このビタミンは、IBS患者の腸の健康と免疫機能に不可欠です. この研究では、ビタミンDサプリメントを摂取した参加者が、膨満感、下痢、便秘などの症状の改善を経験したこともわかりました.
ビタミン D の検査を受けて、医療従事者が体のニーズに合った適切なサプリメントを提供できるようにします。
あなたは十分に眠っていません
Journal of Clinical Sleep Medicine に掲載された 2014 年の研究では、IBS の女性では、睡眠不足が翌日の腹痛、疲労、落ち着きのなさを悪化させることがわかりました。 したがって、睡眠が妨げられると、腸のマイクロバイオーム (生物) に影響を与えます。
健康的な睡眠習慣を実践し、一貫して就寝と起床を同時に行うことで、過敏性腸症候群の厄介な症状を改善し、腸の健康を維持し、ストレスや不安のレベルを軽減することができます.
あなたは運動の大ファンではありません
座りがちな人は、少なくとも週に XNUMX 回運動する人よりも、過敏性腸症候群をより重大なものとして認識する傾向があります。 イリノイ大学の最近の研究によると、運動は食事の種類に関係なく、腸内の善玉菌の生産を増加させる可能性があります. また、通常の腸の収縮を刺激して便秘を管理し、収縮を遅らせて下痢と闘うのに役立ちます.
週に 20 ～ 60 回、3 ～ 5 分間運動するようにしてください。 ウォーキング、サイクリング、ヨガ、さらには太極拳はすべて、症状を緩和するための優れた選択肢です。
重要な日はありますか？
過敏性腸症候群の女性の多くは、エストロゲンとプロゲステロンという XNUMX つの主要な女性ホルモンが原因で、生理が始まると症状が悪化する傾向があります。 どちらも胃腸管を遅くする可能性があり、食べ物がよりゆっくりと通過することを意味します. これは、特に十分な繊維を食べず、十分な水を飲まない場合、便秘と膨満感を伴います. したがって、これらのホルモンによる腸のスピードアップとスローダウンは、不快に感じるのに十分な場合があります.
月経周期に関連する IBS 症状の追跡を開始します。 これは、食事とライフスタイルを把握し、適切な調整を行い、サイクルに合わせて調整するのに役立ちます. たとえば、生理が始まる数日前またはそれ以前に、ガスの原因となる食品を排除してみてください。
あなたはとても緊張しています
ストレスは IBS の主な原因です。 この緊張は筋肉のけいれんを引き起こし、胃腸の問題に簡単にエスカレートする可能性があります. 実際、ほとんどのセロトニンは腸に存在するため、選択的セロトニン再取り込み阻害薬は、うつ病や不安神経症だけでなく、IBS の治療にもよく使用されます。
ストレスを感じたり、うつ病や不安に苦しんでいる場合は、胃の問題を和らげることで落ち着くことができます. ストレス管理法について医師に相談し、心配をやめる手段を講じてください。 瞑想を練習したり、リラックスできる趣味を見つけたり、友達ともっと頻繁に会ったりしてください。