内容
ボディバレエは、古典舞踊、バレエ、ヨガ、ピラティスのエクササイズに基づいたフィットネスのトレンドであり、幅広い人々に適応しています。 バレエトレーニングを使用すると、体を細くし、柔軟性を高め、姿勢を改善し、可塑性と優雅さを得ることができます。
常に、バレエと古典舞踊は非常に人気がありました。 幼い頃からバレリーナになり、大きな舞台で演奏することを夢見ている女の子。 今日、ダンスの世界に一歩近づく絶好の機会があります。 カーディオバレは最近人気のあるスポーツディレクションになりましたが、フィットネスクラブでの彼の最初の登場は90年代半ばに祝われています。
ボディバレエに関する役立つ情報
カーディオバレとバレエ–XNUMXつの大きな違いです。 ボディバレエの基本は、ピラティスとヨガのテクニックで補完された、バレエと古典舞踊のエクササイズの軽量バージョンです。 これは、ほとんどのエンゲージメントに適したフィットネスの適応バージョンです。 「バレエフィギュア」は、自然に与えられることはめったになく、勤勉かつ注意深く作業する必要があります。 クラシカルな振り付けで姿勢を良くし、女性らしく柔らかなフォルムに仕上げます。
ベースのトレーニングボディバレエは PA、デミプリエ、グランプリエ、リーブ、バットマンなどの古典舞踊とは異なる動き。 しかし、恐れることはありません。エクササイズは適応されているので、バレエの人々からさらに困難を引き起こすことはありません。 提案された動きのシステムは、あなた自身の体を制御する能力の発達に貢献します。したがって、体自体は美しく、優雅で、プラスチックになります。
もちろん、ボディービルバレエクラスのすべてのコーチは彼らの裁量で。 ただし、原則として、標準トレーニングには次のセグメントが含まれます。
- ウォームアップ、共同演習
- 体操マシンのエクササイズ
- サポートなしの立位でのエクササイズ
- ピラティスのフロアルーチン
- ストレッチ、ストレッチ
この一連のエクササイズは、体の筋肉を引き締め、体力を向上させ、体型をスリムで引き締まったものにします。 しかし、カーディオバレは減量に役立つだけではありません。 脚の有能な処方、腰の曲がりくねり、優雅な姿勢、素敵な手の位置、プラスチックのスキルの発達、背骨の柔軟性-これらすべては、定期的な運動バレエトレーニングの結果として得られます。
ボディバレエの10のメリット
ボディバレエのメリットは何ですか？また、フィットネスのトレンドが世界的に認められている理由は何ですか？
- バレエをベースにしたエクササイズは、脚の筋肉に働きかけ、形を整えて優雅にします。 腰のブリーチや耳の作業に特に効果的です。 バレエの練習の結果、足が不完全でも洗練されたシルエットになります。
- 体と手を強化するためのバレエエクササイズはそれほど有用ではありません。 授業中は、手やコルセットの筋肉の働きを積極的に行い、お腹を引き締め、腕や肩の形を整えます。
- ボディバレエのクラスでは、靴下を引っ張って、筋肉を横ではなく縦に伸ばします。 脚の筋肉の幅が広がることはないので、アスリートのように腰を「振る」ことを心配する必要はありません。
- ボディバレエのエクササイズは、姿勢を改善し、背骨をまっすぐにし、アーチを発達させ、扁平足を和らげます。
- あなたはあなた自身の体をコントロールし、それを美しくそして動くようにすること、そして動きの優雅さと可塑性に取り組むことを学びます。
- 同様のバレエプログラムは、全体的な体調を整えます。 あなたがあなたの注意の価値がない運動減量だと思うなら、あなたは間違っています。 さまざまなプライとバットマンの実装は、経験豊富な学生でさえ、筋肉を燃やすことを余儀なくされます。
- ボディバレエは、筋肉、関節、靭帯のストレッチを改善し、弾力性を高めるのに役立ちます。 また、泌尿生殖器系の病気の予防に特に役立つ股関節の開放にも取り組みます。
- 定期的なクラスのボディバレエは、協調性とバランス感覚を発達させます。
- バレエの低衝撃荷重は、筋肉、靭帯、関節に悪影響を及ぼします。
- ボディバレエは、内臓を刺激し、血液循環を刺激し、関節を発達させて強化し、体を若返らせます。
体のバレエを練習する
ボディバレエは年齢を問わず自由に楽しめます。 そして、この種のフィットネスは、スポーツ、ダンス、特にバレエから遠く離れた訓練を受けていない人々にも適しています。 エクササイズボディバレエは関節にやさしいので、強い衝撃荷重を避けたい方に特に適しています。
エクササイズボディバレエの特定の禁忌はそうではありません。 しかし、心不全、静脈瘤、または関節の病気の重度の悪化がある人には、クラスはお勧めできません。
エクササイズボディバレエは、次のような人にアピールします。
- 引き締まったスリムなボディを実現したい。
- ストレッチ、柔軟性、関節の可動性を改善したい。
- 姿勢を改善したい人。
- 優雅さと可塑性に取り組みたい人。
- 体力トレーニングを改善するための高品質で用途の広いエクササイズを探している人。
- vysokogornyyまたはウェイトトレーニングが好きではないか、実行できません。
エクササイズのパフォーマンスの機器
- 初めてエクササイズのテクニックに特に注意を払い、姿勢と体をフォローしてください。 必要に応じて、適切なテクニックを磨き、運動速度を下げることをお勧めします。 ボディバレエの質は常に量よりも重要です。
- ワークアウト中、体は良好な状態である必要があります。肩を下げ、首をまっすぐにし、胸を締め、お腹を引き締め、お尻を締めます。 あごを持ち上げたり、肩を耳まで上げたりしないように、体を揃えるようにしてください。 常にトップを上にドラッグすると、姿勢が良くなります。
- マシンでのエクササイズ中に、落ち込んで頼りにする必要はありません。バランスを保つために少し触れるだけです。 絶え間ないモニタリングは、あなたが良い姿勢を維持し、すべての筋肉を仕事に取り入れ、最も効果的に運動を行うのに役立ちます。
- エクササイズボディバレエは、減量だけでなく、ゴムボール、軽いダンベル（通常は腕や肩を動かすため）、エクササイズボール、ゴムバンドなどの追加の機器を使用して行うことができます。 これには、追加の筋肉グループの作業が含まれ、さらに生産的に運動することができます。
ボディバレエのクラスには何を着ますか？
ボディバレエのクラスの衣類の特別な要件、いいえ。 テクニックをよりよくコントロールするために、レギンスやTシャツなどのボディコンニットモデルを選択すると便利です。 これは、トレーナーがエクササイズを正しく実行したかどうかを確認するのに役立ちます。
靴の選択にも厳格な要件はありません。 裸足でも靴下でもできますが、トウシューズ、バレエスリッパ、軽い靴などの特別な靴を購入することもできます。 衣類や靴は快適で快適であることが非常に重要です。
ボディバレエは減量にどのくらい効果的ですか？
何よりもまず、ボディバレエによるエクササイズは、筋肉の調子を整え、たるみを取り除き、問題のある領域に取り組むのに役立ちます。 あなたが真剣に体重を減らして余分な脂肪を取り除きたいのなら、バレエレッスンはこれを達成するための最も効果的な方法ではありません。 減量のために、たとえばHIITトレーニングなどの迅速な結果を得ることができ、カーディオバレは体の質を改善するのに役立ちます。
さらに、減量の結果はトレーニングに大きく依存しています。 ご存知のように、各コーチはボディバレエの独自のビジョンを提供しているため、プログラムの強度、複雑さ、脂肪燃焼のレベルはさまざまです。 したがって、ボディバレエからの負荷に関して明確な特性を与えることはまだ不可能です。
体重を減らすには、最初に正しく食べる必要があることを覚えておくことが重要です。 食べ物に適度な制限を設定すると、ボディバレエだけでも体重が減ります。 迅速な結果を得るには、週に3〜4回、45分からXNUMX時間のバレエトレーニングを行うことをお勧めします。
自宅で練習するためのカーディオバレ
ボディバレエや自宅で。 ベンチの代わりに、椅子、テーブル、窓辺、または肋木を使用してください。 壁や床など、家庭用の振り付け機を購入することもできます。 演習の正しい実行を監視するために、鏡の前で行うことが望ましいです。
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運動10
gifについては、YouTubeチャンネルSummerGirlFitnessに感謝します。
カーディオバレ：自宅で練習するための6つのビデオ
多くの効果的なビデオオンボディバレエはyoutubeで見つけることができます。 ロシア語と英語の両方で、さまざまなインストラクターによる最高6つの質の高いトレーニングを提供します。
も参照してください。
- SummerGirl Fitnessからのビデオ：バーニートレーニング
- トレーシーマレットのビデオ（ボディバレエを含む）
1.カーディオバレ：全身のトレーニング（30分）
2.バレでのボディバレエエクササイズ（15分）
3.完璧な脚とお尻のためのボディバレエ（20分）
このシリーズも参照してください：LindaWooldridgeによるお尻と太ももの14のエクササイズ。
4.ボディバレエ「スーパーレッグ」（50分）
5.完璧な脚とお尻のためのボディバレエ（9分）
6.初心者向けボディバレエ（8分）
バレエフィギュアのあなたの夢は現実になることができます。 今では、年齢や能力に関係なく、誰もがバレエをすることができます。 定期的なクラスのボディバレエは、正しい姿勢、細い体、美しい脚の筋肉、そして素晴らしいストレッチを得るのに役立ちます。
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