内容
愛 短いエネルギッシュなトレーニング？ 次に、体型を改善し、すべての主要な筋肉群の調子を整え、体の余分な脂肪を取り除くために作成されたレッスンシリーズBurn to theBeatを試してください。
プログラムBurnto theBeatの一般的な説明
Burn to the Beat – Kiera lashe（Keaira LaShae）コーチによる全身の一連の短いフィットネストレーニング。 キラは有名です フィットネスブロガー パートタイムのシンガーソングライター、ダンサー、振付師。 彼女は長い間、オンラインワークアウトDailyBurnのポータルと協力していましたが、現在は独自のドラフトMoveを開発しています。 彼女のYouTubeチャンネルには、約500万人のチャンネル登録者がいて、40万回以上再生されています。
BeFitチャンネルと一緒にKieralasheは、Burn to theBeatの一連の効果的なレッスンを作成しました。 これらの爆発的なエクササイズは、形を変え、脂肪を燃焼させ、ボリュームを減らすのに役立ちます。 燃えるようなリズミカルな音楽を演奏したプログラムBurnto the Beatには、次のものが含まれます。 標準的な演習と簡単な振り付け ブラジルとラテンダンスの。 エネルギッシュでリラックスした運動はあなたに良い気分を与え、体を改善するのに役立ちます。
ダンスバイアスにもかかわらず、Burn to the Beat –これは主にフィットネスプログラムなので、運動する準備をしてください 平らな胃、引き締まった腕、形の良い脚を作成します。 通常のHIIT負荷は、モダンダンスの振り付けとうまく組み合わされています。 すべてのクラスはインターバルモードで開催されるため、短時間で最大のカロリーと脂肪を燃焼させることができます。 キラはプログラムの非常に陽気で前向きなリードであり、常にあなたのためにステージを奨励し、設定しています。
シリーズでは、Burn to theBeatが登場しました 12〜10分の15回のトレーニング。 彼らはあなたに多くの時間をかけませんが、あなたが追加の150-250カロリーを燃焼することを可能にします。 また、XNUMX分またはXNUMX時間のプログラムでいくつかのクラスに参加することもできます。 または、このショートプログラムをメインのフィットネスプランに追加してください。 中級以上に適したKiraLashaのVideoframerate。 クラスの中核にはカーディオロードがあります。
BurnからBeatまでのすべてのプログラム
したがって、シリーズのBurn to the Beatには、4つの標準的なフィットネストレーニングと7つのダンスツイストトレーニングが含まれています。 彼らはとても 軽量化に効果的 そして美しいトーンの姿を実現します。
フィットネストレーニングBurnto the Beat（10分）
1.カーディオフィットネスパーティー
循環インターバルカーディオトレーニング。 次のエクササイズが含まれます：ジャンプスクワット、ハイニー、バーピー、ラテラルジャック、プルダウンクランチなど。
2.カーディオボディスカルプト
全身の有酸素運動と機能運動を含むインターバルプログラム：スクワット、ジャンプ付きバーピー、腕立て伏せ、スケーター、クマ板スクワット、反対側の脚/腕の延長、登山家、ジャンプタックなど。
3.ウェイト付きカーディオダンスワークアウト
筋緊張のためのダンベルを使った有酸素運動。 次のエクササイズが含まれます：パンチ、ジャンプスクワット、ランジ、オーバーヘッドプレス、上腕二頭筋/スクワットコンボなど。
4.カーディオダンス腹筋
腹筋と樹皮に重点を置いた有酸素セッション。 すべてのエクササイズは垂直位置で実行されます：abツイスト、サイドクランチ、ポンプスクワット、ヒップロール、サイドニークランチ、胴体ツイスト、ボディロールなど。
ダンスワークアウトBurnto the Beat（10分）
1.ボディトーニングアフロビート
アフリカのドラムの下で鋭いリズミカルな動きでvideothreesomeの低いインパクトを踊ります。
2.ラテンファットバーンシズル
このレッスンは、ラテンアメリカのダンスの振り付けに基づいています。 腰、体、肩の多くの動きが含まれています。
3.ブラジルの戦利品の火傷
美しいお尻のためのダンスプログラム。 レッスンを通して、ブラジルのダンスの要素を実行することにより、臀筋を積極的に動かします。
ダンスワークアウト：一連のダンスインターバル（15分）
1.戦利品ポップカーディオ
下半身に焦点を当てた別のレッスンですが、より集中的です。 このビデオでは、お尻だけでなく太ももも積極的に働きます。
2.ヒップホップカーディオ
ヒップホップや現代のRn-biの動きに基づいた激しいトレーニング。 15分間、非常にスピードとインパクトのあるエクササイズがあります。
3.アフリカンダンスカーディオ
アフリカンの焼夷弾は、上半身と下半身の筋肉を含む鋭いエネルギッシュな動きで踊ります。
4.レゲトンダンスワークアウト
レゲトンをベースにしたVideothreesome–レゲエ、ダンホール、ヒップホップの振り付けを組み合わせたラテンアメリカのダンス。
ストレッチ（10分）
1.ダンスのクールダウンと柔軟性のエクササイズ
激しい運動後のヒッチとストレッチ。 あなたは一貫して上半身から下半身まですべての筋肉をリラックスさせます。
楽しく、エネルギッシュで、非常に効果的なワークアウトBurn to the Beat あなたの形を改善し、脂肪を燃焼します、そしてボーナスとして可塑性とダンスを開発します。 キララーシャのプログラムを利用すると、生産的にだけでなく、大きな喜びを感じることができます。
参照：カントリーヒート：秋のカラブレーゼで体重を減らすことができるダンス。