材料茹でたカリフラワー
| カリフラワー | 800.0（グラム） |
| グランドトリック | 4.0（テーブルスプーン） |
| パン粉 | 2.0（テーブルスプーン） |
| 食卓塩 | 1.0（小さじ） |
準備の方法
キャベツを塩味の沸騰したお湯で花序に分け、それにミルクや酢を加えてキャベツの白い色を保つことができます。 弱火で調理し、スロット付きスプーンで水から取り出し、ふるいに水を切り、皿に置き、溶かしたバターを注ぎ、すりおろしたパン粉を振りかける。
アプリケーションのレシピ計算機を使用して、ビタミンとミネラルの損失を考慮に入れて独自のレシピを作成できます。
栄養価と化学組成。
この表は、XNUMX人あたりの栄養素（カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル）の含有量を示しています。 100グラム 食用部分。
| 栄養素 | 数量 | ノルム** | 100gの標準の％ | 100 kcalの標準の％ | 100％正常 |
| カロリー値 | 178.8kcal | 1684kcal | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 942 g |
| タンパク質 | 1.3 g | 76 g | 視聴者の３８%が | 1% | 5846 g |
| 脂質 | 18.3 g | 56 g | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 306 g |
| 炭水化物 | 2.3 g | 219 g | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 9522 g |
| 有機酸 | 53.2 g | ~ | |||
| 栄養繊維 | 2.9 g | 20 g | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 690 g |
| 水 | 65.3 g | 2273 g | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 3481 g |
| アッシュ | 0.7 g | ~ | |||
| ビタミン | |||||
| ビタミンA、RE | 200μg | 900μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 450 g |
| レチノール | 0.2ミリグラム | ~ | |||
| ビタミンB1、チアミン | 0.06ミリグラム | 1.5ミリグラム | 4% | 視聴者の３８%が | 2500 g |
| ビタミンB2、リボフラビン | 0.08ミリグラム | 1.8ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 2250 g |
| ビタミンB5、パントテン酸 | 0.5ミリグラム | 5ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 1000 g |
| ビタミンB6、ピリドキシン | 0.09ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 2222 g |
| ビタミンB9、葉酸 | 13.3μg | 400μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 3008 g |
| ビタミンC、アスコルビン酸 | 26.4ミリグラム | 90ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 341 g |
| ビタミンD、カルシフェロール | 0.04μg | 10μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 25000 g |
| ビタミンE、アルファトコフェロール、TE | 0.6ミリグラム | 15ミリグラム | 4% | 視聴者の３８%が | 2500 g |
| ビタミンH、ビオチン | 0.9μg | 50μg | 視聴者の３８%が | 1% | 5556 g |
| ビタミンPP、NO | 0.6158ミリグラム | 20ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 3248 g |
| ナイアシン | 0.4ミリグラム | ~ | |||
| 主要栄養素 | |||||
| カリウム、K | 75.2ミリグラム | 2500ミリグラム | 3% | 視聴者の３８%が | 3324 g |
| カルシウム、Ca | 21.6ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 4630 g |
| マグネシウム、Mg | 9.1ミリグラム | 400ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 4396 g |
| ナトリウム、Na | 8.7ミリグラム | 1300ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 14943 g |
| 硫黄、S | 2.5ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 40000 g |
| リン、P | 31.2ミリグラム | 800ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 2564 g |
| 塩素、Cl | 819.9ミリグラム | 2300ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 281 g |
| 微量元素 | |||||
| 鉄、鉄 | 0.9ミリグラム | 18ミリグラム | 5% | 視聴者の３８%が | 2000 g |
| コバルト、Co | 0.2μg | 10μg | 2% | 視聴者の３８%が | 5000 g |
| マンガン、Mn | 0.0039ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 51282 g |
| 銅、銅 | 4.3μg | 1000μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 23256 g |
| モリブデン、Mo。 | 1.5μg | 70μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 4667 g |
| 亜鉛、亜鉛 | 0.0302ミリグラム | 12ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 39735 g |
| 消化可能な炭水化物 | |||||
| でんぷんとデキストリン | 0.2 g | ~ | |||
| 単糖類および二糖類（糖） | 2 g | 最大100г |
エネルギー値は178,8kcalです。
ゆでカリフラワー ビタミンA– 22,2％、ビタミンC – 29,3％、塩素– 35,6％などのビタミンとミネラルが豊富です
- ビタミン 正常な発達、生殖機能、皮膚と目の健康、そして免疫力の維持に責任があります。
- ビタミンC 免疫系の機能である酸化還元反応に関与し、鉄の吸収を促進します。 欠乏すると、毛細血管の透過性と脆弱性が増すため、歯茎の緩みや出血、鼻血が発生します。
- 塩素 体内での塩酸の形成と分泌に必要です。
レシピ成分のカロリー含有量と化学組成100gあたりのゆでカリフラワー
- 30kcal
- 661kcal
- 0kcal
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