何年もの間、女性はジムでのスポーツに関連する一連の神話とともに生きてきました。 主なものの中で、そのウエイトトレーニングは彼らのために作られていないか、彼らは少しの体重で何度も繰り返し働かなければならないということです。 しかし、回転などの例外を除いて、集団クラスに近づく人はほとんどいなかったため、男性もこの種の制限的な信念の影響を受けました。 ボーイポンプは何年も前に到着し、ウェイトをグループクラスに組み込んで、これらすべての神話を打ち破り、女性が重いダンベルを手に入れ、男性が音楽のリズムに合わせてグループクラスに参加できるようにしました。
ボディパンプは 振付教室 この目的のために音楽が選択された状態で、一連の動きが約55分間繰り返されます。 常に同じ構造を維持しますが、作業のペースと種類はセッションごとに異なります。 バーやディスクを使用してフリーウェイトで作業し、体のすべての筋肉群をトレーニングします。 通常、それはXNUMXの音楽の歌を通して行われ、クラスはXNUMXつの大きなブロックに分けられます：ウォームアップ、 マッスルワーク とストレッチ。 この方法では、筋力抵抗だけでなく、向き、バランス、リズム、協調も機能します。
45分からXNUMX分の間続く短くて激しいセッションも組織することができ、同様に胸、脚、背中、腕、腹部が働きます。 動きは一般的に単純で繰り返されるので、習得が容易です。 ボディパンプは、大きなグループで筋肉を動かし、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの従来の基本的な動きを使用します。
福利厚生
- それは筋肉量の増加に有利に働きます。
- 脂肪の減少を助けます。
- 背中を強化し、姿勢を改善します。
- 関節の健康に役立ちます。
- 骨密度を高めます。
リスク
- この慣行のリスクは、負荷の不適切な選択または進行を尊重しないことに関係しています。 良いテクニックでエクササイズができることは非常に重要であり、動きが不十分だと怪我のリスクが高まるため、キャッチしすぎて正しく実行できないよりも、体重を減らしてうまく行うことが望ましいです。
一般的に、ボディポンプから始めるためのガイドラインは、運動ルーチンを習得するために体重を減らして始め、クラスメートと競争して改善するのではなく、もちろん音楽を楽しむことです。 最も一般的なのは、週にXNUMX〜XNUMX回のセッションを行うことです。