El 上腕二頭筋一般に上腕二頭筋としてのみ知られているのは、腕の屈曲と腕の可動性を主な機能とする腕の前部の筋肉です。 固定肘では肩甲帯に作用し、自由肘では前腕の回外を行います。 前腕を固定すると、肘が前屈の主要な運動野であり、肩の外旋ではその主要な運動野が外転の主要な運動野となるため、肘の屈曲が生じます。
これは、短い部分または内部部分と、長い部分または外部部分と呼ばれる部分のXNUMXつの部分で構成されています。 それらの両方 筋肉の腹 それらは橈骨の共通の腱、特に同じの二頭筋の結節に加わります。
上腕二頭筋は、大腿四頭筋や腹筋とともに、非常に明快であるため、トレーニングを行う人の間で大きな注目を集めている筋肉です。 それにもかかわらず、 それはそれらを単独で訓練することではありません 上腕二頭筋自体またはその拮抗筋、つまり上腕三頭筋の損傷に有利に働く可能性があるためです。
トレーニングを計画するときは、どんな場合でも筋肉の不均衡を避けるような方法でそれを行うことが不可欠です。 気づきやすいものではありませんが、姿勢に問題が生じる場合があります。 動きが実行されると、体は関連する神経筋パターンを作成します 繰り返しは支配的な筋肉でますます効率的になります このため、残りの筋肉は十分に活用されない傾向があり、それらの抑制を支持し、したがって、より発達した筋肉がますます機能し、より発達していない筋肉もますます抑制されるという悪循環に入ります。
トレーニングでこれを回避する方法は、導入された肘の屈曲運動ごとに、別の肘の伸展で補われるようにバランスをとることです。
ドリル
- Zバー付き上腕二頭筋：このバーを使用すると、前腕の働きを軽減して上腕二頭筋に集中することで、手首と肘の負担を軽減できます。
- ストレートバーとワイドグリップを備えた上腕二頭筋：特に上腕二頭筋の短い部分で機能し、ボリュームのある外観を実現します。
- 上腕二頭筋カール：ベンチに座ってダンベルを使用する場合は、背中の問題を避けるために背もたれを少し傾けることをお勧めします。
- 仰臥位のグリップが支配的です。自分の体を持ち上げるのは、非常に強力な上腕二頭筋のエクササイズです。
エラー
- 肘を体から離す：上腕二頭筋ではなく、このように肘を曲げると、主な作業は肩と前腕で行われます。 上腕二頭筋のトレーニングを最適化するために、肘を体に近づけてください。
- バランス：上腕二頭筋はXNUMXつの体で構成されており、バランスの取れた方法で両方をトレーニングすることが重要です。
- 過剰：ワークロードが多すぎると、過負荷のために逆効果になる可能性があります。
- 可動域：筋肉全体を動かして結果を最適化するには、最大の可動域を探す必要があります。