バーピー
フィットネス
「げっ歯類»は、無酸素持久力を測定する運動です。 腕立て伏せ、スクワット、垂直跳びの組み合わせから生まれるいくつかの動きで実行され、腹部、背中、胸、腕、脚が機能します。
その起源は、コロンビア大学（米国）の生理学者であるRoyal H. Burpeeが、博士論文でシンプルでありながら非常に効果的な運動を開発した30年代にまでさかのぼります。 、敏捷性と調整を測定するための外部ツールは必要ありませんでした。 しかし、この包括的な演習は、第二次世界大戦に直面した軍隊の体調を評価するために、米陸軍、特に海軍と海軍によって使用された後、人気を博しました。
バーピーの練習方法
「バーピー」エクササイズを実行するには、最初の位置から開始します。 無断占拠 （またはスクワット）、手を床に置き、頭を直立させます。
次に、足を一緒に戻し、 押し上げる （エルボーベンドとも呼ばれます）。 ここでは、背中をまっすぐに保ち、胸で地面に触れる必要があります。
次に、脚を集めて開始位置に戻します。 動きは流動的でなければならないので、 コーディネーション.
最後に、開始位置から全身を垂直跳びで持ち上げ、手を上げます。 頭上を軽くたたくことができます。 転倒を和らげ、できるだけスムーズに着陸することが重要であることを忘れないでください。 その後、スクワット位置に戻って運動を繰り返します。
El シリーズ数 & 休憩時間 バーピーのセットの間はあなたのレベルに依存します：初級、中級、上級。
福利厚生
- このエクササイズでは、腕、胸、肩、腹筋、脚、お尻がアクティブになります。
- 特定の空間や外部要素で実行する必要はありません
- 肺と心臓の抵抗を改善するのに役立ちます
- あなたがより短い時間で調子を整えて筋肉量を増やすことを可能にします、そしてそれは新陳代謝を加速するのを助けることができます
- バーピーを繰り返すたびに、約10kcalを燃焼できます。
知っている必要があります…
- 初心者は、この演習を複雑または実行が難しいと見なすのが一般的です。 専門家のアドバイスは、その人が自分のペースでそれらを行い、強度と繰り返しを彼らの能力に適応させることです。
- 筋力を伸ばすために特に示されているエクササイズではないので、他のエクササイズと組み合わせる必要があります
- これにより、押すことと引っ張らないことの筋肉が機能するため、上腕二頭筋や広背筋が発達しません。