BeFit In 30 Extreme Workoutsは、ダンベルを作成した激しいインターバルトレーニングの複合体です 重量を減らすために 体の質を向上させます。 プログラムは完全に無料で、Youtubeで無料で利用できます。
プログラムの説明30の極端なトレーニングに適合
このプログラムは、体型を改善し、体の質を改善するために、フィットネスポータル、特にBeFitによって開発されました。 複合体は、の開発に焦点を当てた激しいインターバルトレーニングで構成されています 強さ、敏捷性、持久力。 20分間の無料トレーニングで脂肪を燃焼し、筋肉を強化し、体の調子を整えます。
クラスは、フィットネスの専門家と認定トレーナーのスコットハーマンとスーザンベクラフトによって教えられています。 彼らはあなたを案内します XNUMXヶ月のプログラム 準備されたトレーニングカレンダー付き。 90日間、体重を減らし、体脂肪を燃焼し、新陳代謝を促進し、良い結果を得ることができます。 30日ごとにコースの難易度が上がるので、体力が向上します。
Burn to the Beat：BeFitからの全身のための12の短いトレーニング
この複合施設は、有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせて構築されています。 BeFit In 30 Extreme Workoutsの構成には、各レベルに9つずつ、合計20つの異なるビデオが含まれています。 すべてのトレーニングは約1.5分続きます。 エクササイズにはダンベルが必要です。XNUMXkg以上の能力に基づいてウェイトを選択してください。 に適したBeFitのプログラム 中級以上.
BeFit In 30 Extreme Workoutsは、複雑でしっかりしたトレーニングです。 古典的なおなじみの演習で、ほんの短い時間ですが。 確かにいくつかは90日間それを実行しますが、変更のために、これらのクラスはあなたに完全に合います。 スコットとスーザンのコーチは唯一の動機とは言えませんが、彼らは非常に効率的に仕事をしています。
30のエクストリームワークアウトでの複雑なBeFit
クラスのカレンダーは、週に4回トレーニングすることを前提としています。 プログラムを3か月間受講する予定がない場合は、必要に応じて別のレッスンを選択できます。 私たちはあなたを提示します XNUMXつのビデオすべての説明、もちろん30のエクストリームワークアウトでBeFitが含まれています。
各セッションには以下が含まれます 数ラウンドの演習、運動は60秒間続き、繰り返されません。 特定の問題領域に焦点を当てたトレーニングでも、主に全身が関与していました。
最初のレベル（レベル1）
1.総体重減少トレーニング
インターバル 心臓トレーニング 脂肪を燃焼させ、持久力を高めます。 それぞれ3つのエクササイズの3ラウンドが含まれ、エクササイズの合間に30秒休憩します。 あなたを待っている2ラウンドの後、腹部の筋肉のためのXNUMXつのボーナスエクササイズ。 在庫は必要ありません。
演習: ハイニー、ジャンピングジャック、バーピー、スケーター、スクワット、ホップ、トウジャンプ、ハイズマン、ホットフィート、登山家、自転車、フロアワイパー。
2.脂肪燃焼と腹筋運動
脂肪を燃焼させるためのトレーニングと 腹筋の強化。 4つのエクササイズの3ラウンドが含まれ、各エクササイズの間に30秒の休憩があります。 立っている、仰向けになっている、バーの位置にいるなど、クラストに対してさまざまな運動オプションを実行します。 ダンベルが必要になります。
演習: Curtsey Lunge、プッシュアップからサイドプランク、交互Vアップ、ラテラルシャッフル、スクワット、ディープランジ交互プレス、サイドプランクキックアウト、ディープランジチェストフライ、プランクファイアハイドラント、自転車、タイヤフリップ、プランクアウトサイドニードライブ、テーブルトップ。
3.脚、太もも、お尻のトレーニング
下半身に重点を置いたプログラム： 脚、太もも、お尻。 さらに、上半身とコアが関与しました。 セッションは3ラウンドの3エクササイズで構成され、各エクササイズの間に30秒の休憩があります。 結論として、腹部の筋肉のためのいくつかのエクササイズを待っています。 ダンベルが必要です。
演習: スクワットプレス、スティッフレッグデッドリフト、ベントオーバーTロウ、スプリットスクワット、ベントオーバーオルタネートロウ、ラテラルスクワット、オルタネートリバースランジ、リバースフライウィズレッグリフト、スイマー、ロシアンツイスト、オルタネートレッグドロップ。
第2レベル（レベルXNUMX）
4.全身コンディショニングトレーニング
脂肪燃焼のためのVideothreesomeと 持久力の開発、全身の有酸素運動、プライオメトリック運動、機能運動で構成されています。 クラスには、それぞれ3つのエクササイズの3ラウンドが含まれ、エクササイズの合間には30秒で休むことになっています。 在庫は必要ありません。
演習: 回転スキーヤージャンプ、グロイナー、プランクプッシュアップ、ダブルタック、ラテラルシャッフルドロップ、ホップホップタック、プランクサルート、バットキック、ファストフィートスプロール、サルートグロイナー。
5.カーディオアブブラストワークアウト
静かなトレーニング 腹部のコアマッスルと 体の上部に余分な負荷がかかります。 3回のエクササイズの3ラウンドが含まれ、各エクササイズの後に30秒の休憩があります。 2ラウンド後、XNUMXつのボーナスエクササイズがあります。 ダンベルが必要になります。
運動: トリプル 下座 w/ ダンベル、 プッシュ Up 〜へ 板、 サイドクランチ、ラテラルレッグタッチ、チェストプレス、サイドVアップ、スターラテラルプランク、交互レッグフライ、トリプルクランチ、エルボープランクホールド、スーパーマン。
6.下半身のトレーニング
に重点を置いたプログラム 下半身、ただし、コア、腕、肩もかみ合わせます。 4秒の休憩の間に、それぞれ3つのエクササイズの30ラウンドが含まれています。 プレスに取り組む最後のラウンド。 ダンベルと椅子が必要になります。
運動: フロントスクワットプレス、シングルレッグデッドリフト、レネゲードロー、ブルガリアスプリットスクワット、プルオーバー付きブリッジ、ロー＆フライ付きプランク、リバースランジ、交互ラテラルランジ、交互スクワット、レネゲードフリーク、静的90度ホールド、斜めスイベル。
第3レベル（レベルXNUMX）
7.極端な全身脂肪燃焼トレーニング
激しい間隔 心臓トレーニング 機能的、プライオメトリックス、有酸素運動を組み合わせて使用する全身用。 セッションは3ラウンド、各4エクササイズで構成され、各エクササイズの間に15秒の休憩があります。 ダンベルがXNUMXつ必要です。
演習: プッシュジャーク、スクワットジャンプ、ハイニータッチ、押し上げるバーピー、シングルレッグストライク、シングルレッグタック、マウンテンクライマーからバーピー、プランクタックイン、パワージャック、交互スナッチ、回転付きプランク、回転ジャンプランジ、片足スクワットホールド。
8.エクストリームパワースカルプトワークアウト下半身
心拍数と燃焼脂肪を上げるために、ダンベルを使った筋力トレーニングと激しいプライオメトリックエクササイズを組み込んだインターバルプログラム。 4秒の休憩の間に、それぞれに4つのエクササイズの15つのラウンドがあります。 前の演習と同様にジャンプもたくさんありますが、 筋肉を動かすためのエクササイズ。 ダンベルが必要になります。
演習: ジャンプスクワット、ダンベルスイング、ジャーク、ロウ、プランクリトラクション、交互スイッチランジ、ラテラルバウンディングホップ、バイラテラルスナッチランジ、シングルレッグクロスビハインド、ブリッジロシアン、タックジャンプ、ジャンプシュラグ、相撲ホールド。
9.エクストリームカーディオアブスファットブラストワークアウト
この有酸素運動には、 コーラの仕事。 集中的な有酸素運動に加えて、運動や床に立ったり横になったりすることで腹筋を強化します。 ビデオには、それぞれ3つの演習の4ラウンドが含まれています。 エクササイズの合間には15秒の休憩があります。 ダンベルがXNUMXつ必要です。
演習: Plie Jump Squat、High to Low、Power Up、Power V-Up、Swing 90 Turns、Jump Side Kick、Stir the Pot Lunges、Boat Rotations、Russians、Push-Up Jack、Frogger、X-Out、Isometric AbRocker。
あなたは個々のビデオを選ぶか、カレンダーに行くことができます。 BeFit In 30 Extreme Workoutsを定期的に使用すると、より身近になります。 理想的な形.
また読む：さまざまなコーチからの8つの効果的なトレーニングデイリーバーン
準備ができたプログラム、調子を整え、筋肉の成長に、ダンベルを使ったインターバルトレーニング