ピラティスを定期的に練習することで、深い筋肉を強化し、柔軟性を高め、形を改善することができます。 ピラティスは、最も安全なタイプのフィットネスのXNUMXつと見なされています。 私は自宅で素晴らしいピラティスを提供しています–アレナのモンドヴィーノからのビデオ。
Alyona Mordovinaとの一連のプログラムの記事3：
- 装備のないピラティス：3レベルの難易度。
- ピラティスボール/フィットボール
- ヨガレート
ヨガやピラティスなどのプログラムは、ロシア語でビデオを作成して、すべてのニュアンスと適切な運動テクニックを理解するのに非常に便利です。 アレナはトレーニング中にアドバイスやヒントを提供し、自宅でピラティスを効率的かつ効果的に練習するのに役立ちます。
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AlyonaMordovinaと一緒に自宅でピラティスの説明
Alain Mordovinaは、ヨガとピラティスの分野の真のエキスパートです。 20年以上にわたってこれらのフィットネス分野を扱っています。 2003年、アレナはヨガとピラティスの教師であり、DVDを制作し、マルチメディアチャンネル「ライブ」のビデオチュートリアルを作成しています。 ここ数年、アラン・モルドヴィナはヨガとピラティスの要素をブレンドしたヨガレートの方向性を実践しています。
Alyona Mordovinaのピラティスクラスの利点は何ですか？ まず、体を改善し、筋肉の緊張を改善し、腹部と太ももの問題のある領域を取り除きます。 第二に、自宅のピラティスのおかげで、背中の問題を忘れて姿勢を改善することができます。 エンゲージプログラムAlenaのMondovinoは、あらゆるレベルの準備ができている人々を対象としています。彼女は、初級、中級、上級レベルのトレーニングを作成しました。
ピラティスのトップ60ベストエクササイズ
最大限の結果を得るには、ピラティスの基本原則に従う必要があります。これは、レッスン全体を通して覚えておくことが重要です。
- センタリングの原則。 腹部の筋肉を締めると、背骨が一直線に引っ張られ、へそが背骨に引き付けられます。 あなたがタイトなジッパーをボタンで留めたあなたの下腹部を想像してみてください。 太ももの内側の筋肉と臀筋の調子を整えます
- 牽引の原理。 肩甲骨を内側に引き、肩を下げ、耳を引っ込めます。 背骨のストレッチを感じてください。
- アラインメントの原則。 肩甲骨、肩、股関節は一列に並んでいる必要があり、運動中に対称性を壊す必要はありません。
- 呼吸の原理。 ピラティスの間、あなたは二次的な胸部呼吸に従わなければなりません。 鼻から深呼吸し、口から息を吐きます。 鋭くしてはいけない呼吸と動きを組み合わせます。
- 集中の原則。 自宅でピラティスをしている間、あなたがしていることに集中してください。 ターゲットの筋肉だけを分離して筋肉を機能させます。
あなたが週に1〜2回AlyonaMordovinaと一緒に自宅でピラティスエクササイズを行うことができる他のフィットネスプログラムに従事している場合。 ピラティスの実行を計画している場合は、週に3〜4日クラスを受講してください。
AlyonaMordovinaのビデオピラティス
この複雑なアレナのモンドヴィーノは、自宅でピラティスを練習するのに理想的です。 エントリーレベルのトレーニングプログラムを開始し、10〜15レッスンの後、次のレベルの難易度に進みます。 すでにピラティスの経験がある場合は、すぐに中級または上級レベルから始めることができます。
追加の機器は必要ありません。床にマットがあれば十分です。 セッションは50〜55分続き、ゆっくりと測定されたペースです。 エクササイズの大部分はマットで行われ、太ももや臀部の筋肉の上で、腹部や樹皮の筋肉に取り組みます。
入門レベル：
中間レベル：
効果的なエクササイズAlena'sMondovinoに注意を払うように勧めてくれたサブスクライバーHelenからのフィードバック：
上級レベル：
ピラティスボール/フィットボール
自宅にフィットボールがある場合は、アレナのモンドヴィーノ「ピラティスボール」の一連のエクササイズを試してみてください。 以前の複合施設とは異なり、難易度の違いはありません。 しかし、各ビデオは特定の問題領域に焦点を当てていました。 クラスは初心者から上級者に適しています。個々の能力に応じてテンポと担当者数を調整するだけです。
ボールのピラティスは、関節の可動性と柔軟性を改善し、体の呼吸器系と心臓血管系にプラスの効果をもたらします。 フィットボールは、その上に置かれた体の部分の形を簡単に取り、背骨と背中からのストレスを取り除くのに役立ちます。
平らなおなか：
細い脚：
サブスクライバーであるHelenからのフィードバック：
ヨガレート
ヨガレートは、 ピラティスとヨガの練習を組み合わせています。 ピラティスのおかげで、あなたは最も深い筋肉を動かし、コアの筋肉を強化することができます、そしてヨガはあなたが体を揃え、肩と股関節を開き、体の柔軟性と可塑性を感じるのを助けます。
ヨガレートは、正しい呼吸とすべての主要な筋肉群への同時負荷に基づいています。 ヨガとピラティスの連合では、これらの人気のある目的地のすべての利点をXNUMXつのプログラムで使用できます。 すべてのレベルに適したAlyonaMordovinaを使用したヨガレートは、この種のフィットネスのすべての愛好家にアピールします。 これを行うために、プログラムは簡単で楽しいものです。
Alyona Mordovinaとのyogalates：
ピラティスは形を改善するだけでなく、 後ろからのストレスを和らげる、座りがちな生活で特に重要な問題。 アレナのモンドヴィーノのビデオと一緒に、自宅でピラティスを安全かつ効果的に行うことができます。
参照：自宅で演奏するピラティスのトップ10ビデオ。
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