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タバタトレーニングは、体重を減らすための最も効果的な方法のXNUMXつです。 激しい休憩と短い休憩を交互に行うと、やけどに役立ちます 最大カロリー量 15つのセッションで。 有名なYouTubeトレーナーMillionaireHoyから、TABATAに基づいたXNUMXの高品質プログラムを入手してください。
ミリオネアホイからの15タバタトレーニング：10〜90分
TABATAはHIITトレーニングの典型的な例のXNUMXつです。 TABATAの特徴は交互になっています 激しい休憩と短い休憩。 Millionaire Hoyは、TABATAでおなじみのクラシックスロットを常に使用しているわけではありません。20秒のエクササイズ/ 10秒の休憩です。 彼は間隔が40/20/45秒と秒のプログラムを持っています。 あなたがもっと好きなクラスのタイプを選ぶことができます。 原則として、インターバル運動が長ければ長いほど、運動は難しくなります。
ほとんどのTABATA-トレーニングミリオネアホイ 非常によく似た一連の演習。 しかし、それらは時間、強度、特定の問題領域への重点が異なります。 以下の説明はトレーニングであり、XNUMX回のセッションで燃焼できる最大カロリー数を示します。 その後、特定のビデオを選択してデータをガイドできます。
Millionaire HoyによるTABATAトレーニングの簡単な特徴：
- エクササイズには追加の機器は必要ありません。すべてのエクササイズは自分の体の重さで行われます。
- トレーニングは非常にインパクトがあるので、彼らは適しています 健康な丈夫な人だけ 筋骨格系と関節に問題はありません。
- ビデオ「ミリオネア」は、快適かつ明確に提供されています。コーナーでの次のエクササイズのデモンストレーションまで、タイマー、消費カロリー、およびすべての必要な情報があります。
- 従来のTABATAとは異なり、次のトレーニングは繰り返しの練習を伴う循環システムではありません。 すべての演習は単一で非反復的です。 説明は、各ビデオの演習の数を示しています。
- 提示されたすべてのTABATAワークアウトでは、エクササイズの合間に10〜20秒しか停止しませんでした。 これは、クラスがほぼ継続的なペースで開催されることを意味します。
- 一部のビデオフレームレートは、コーチの30〜60日間の複合施設の一部です。
- 近似 演習のセット TABATAワークアウトで提示： 高いです 膝、 バーピー、 押す-UPS、 電力 スクワット、 タック ジャンプ、 山 登山者、 足蹴り、 側 膝、 板、 突進ジャンプ、 スケーター、 カエル ジャンプ、スプリント。 もちろん、各ビデオには独自の演習のセットと順序がありますが、一般に、これらの演習のほとんどは、さまざまな変更を加えてすべてのライブに存在します。
私たちはあなたに提供します 3グループTABATAトレーニング 間隔の長さに応じて「ミリオネア」を使用：20/10秒秒40 / 20、45 / 15秒。
更新しました：
現在、ワークアウトMillionaire Hoyは、公式Webサイトサブスクリプションでのみ見つけることができます。 https://millionairehoy.vhx.tv YouTubeチャンネルの動画が削除されます。
TABATA-ワークアウトミリオネアホイ：20秒の運動、10秒の休息
1.極度の脂肪燃焼田畑HIITトレーニング
- 所要時間：10分
- カロリー：134 kcal
- 演習の数：20
すべての最もホットな運動を含む集中的な期間。 このTABATAワークアウトはウォームアップとクールダウンなしで実行されることに注意してください。 授業の前後には必ずウォームアップしてストレッチしてください。
2.スポーツをテーマにした田畑HIITカーディオワークアウト
- 所要時間：10分
- カロリー：134 kcal
- 演習の数：20
前のビデオワークアウトと同様に、ウォームアップとヒッチは含まれていません。 共通のエクササイズのリスト、同様のトレーニングの強度。
3.クイックタバタHIIT全身装備なしカーディオワークアウト
- 所要時間：20分
- カロリー：252 kcal
- 演習の数：30
ウォームアップとヒッチを備えた完全なプログラム。 長時間のトレーニングで、強度はXNUMX分に劣りません。
4.急速な脂肪燃焼田畑HIITトレーニング–50エクササイズ
- 所要時間：30分
- カロリー：334 kcal
- 演習の数：50
プログラムに関するフィードバック：
TABATA-ワークアウトミリオネアホイ：40秒の運動、20秒の休息
運動時間が長くなるとトレーニングが複雑になり、トレーニングがさらに激しくなります。
5.エクストリームマックスアウトタバタHIITワークアウト
- 所要時間：45分
- カロリー：658 kcal
- 運動量：〜30
全身に非常に強い作業負荷をかけるプログラム。 ジャンプや難しい運動の衝撃がたくさん。
6.エクストリームタバタHIITトーナメントワークアウト
- 所要時間：45分
- カロリー：627 kcal
- 運動量：〜30
もう45つのオプションは、XNUMX分間のTABATAトレーニングです。これは、以前のビデオロードよりもそれほど劣っていません。
7.マックスタバタキックボクシングHIITワークアウト
- 所要時間：45分
- カロリー：634カロリー
- 運動量：〜30
キックボクシングの要素を取り入れたTABATAワークアウトだけでなく、非常に衝撃的です。
8人の担当者の脚田畑HIITワークアウト
- 所要時間：60分
- カロリー：905 kcal
- 演習の数：〜45
下半身、特に重い負荷に重点を置いたTABATAプログラムは脚を取得します。 1300以上の繰り返し運動！ どれくらいできますか？
9.残忍な体MAX田畑HIITワークアウト
- 所要時間：60分
- カロリー：878 kcal
- 演習の数：〜45
さまざまなバージョンで腕立て伏せがたくさんある残忍なTABATAワークアウト。
10.エクストリームプライオHIITタバタワークアウト
- 所要時間：60分
- カロリー：878 kcal
- 演習の数：〜45
下半身に焦点を当てたプライオメトリックトレーニング。
11.スーパーヒーロー田畑HIITワークアウト
- 所要時間：60分
- カロリー：859 kcal
- 演習の数：〜45
このプログラムの演習のXNUMXつでは、コーチは壁を支えて足を歩きます。 このような家が不可能な場合は、このエクササイズをストラップで歩くことに置き換えてください。
12カロリー田畑HIITワークアウト
- 所要時間：90分
- カロリー：1182 kcal
- 運動量：〜70
あなたのための集中トレーニングの1000時間半？ 1000カロリーの田畑HIITワークアウトで自分で試してみてください。 XNUMXカロリー以上燃焼しました！
TABATA-ワークアウトミリオネアホイ：45秒の運動、15秒の休息
13.マックスカーディオタバタHIITワークアウト
- 所要時間：30分
- カロリー：435 kcal
- 運動量：〜20
難しい運動をせず、大きなインパクトを必要とする比較的穏やかなTABATAトレーニング。
14. Power Plyo TabataHIITワークアウト
- 所要時間：30分
- カロリー：428カロリー
- 運動量：〜20
プライオメトリックスとジャンプに重点を置いた、より集中的なトレーニング。
15.タフボディ田畑500カロリー
- 所要時間：35分
- カロリー：532 kcal
- 運動量：〜24
カロリー燃焼の優れたパフォーマンスにもかかわらず、このプログラムは、他のTABATAワークアウトMillionaireHoyと比較して超強力とは言えません。
参照：ロシア語のYouTubeチャンネルFitnessoManiyaでの20のTABATAトレーニング