を探してフィットネスプログラムを整理しました 全身の簡単なトレーニング？ スリムで引き締まった体型を実現するシンディ・ウィットマーシュの「10分間の美しさ」のトレーニングに注目してください。
シンディ・ウィットマーシュとのプログラム「10分間の美しさ」の説明
「10分間の美しさ」—フィットネスを始めたばかりの人のためのシンディウィットマーシュの一連のエクササイズ。 このプログラムは、腕、腹部、太もも、お尻の筋肉に作用するように設計されています。 あなたはあなたの体を強化し、それをより弾力性と安心感にします。 このコースは、さまざまな問題領域に対する5つのトレーニングセッションで構成され、期間は10分です。 利用可能なすべての演習は、初心者でも簡単です。 プログラムには、エクササイズのすべてのニュアンスについてのコーチの詳細な解説が付いています。
フィットネスコースは、次のビデオフレームレートで構成されています。
- 大殿筋のために。 美しく弾力のあるお尻を夢見ていない女の子は誰ですか？ シンディウィットマーシュと一緒に、臀筋の効果的なエクササイズを行います。 トレーニングの後半はマットで行われます。
- お尻に。 レッスンはスクワットとランジに基づいており、太ももの前後と内側が含まれます。
- 手用。 上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の古典的なエクササイズで腕のたるみを取り除きます。 エクササイズには、ダンベルとマットが必要です。 0.5 kgのダンベルから始めて、徐々に重量を増やしていきます。
- プレス向け。 コーチは6パックを誇ることができるので、彼女の例を取り上げて、報道機関のために演習を行う時が来ました。 あなたは板を待って、足を上げて肩を持ち上げます。 胃の筋肉は継続的に機能します。
- パワーストレッチ。 このレッスンは、筋肉の深いストレッチと柔軟な体のために設計されています。 シンディはまた、追加の筋緊張のための優れた静的運動を提供します。
ご覧のとおり、「10分間の美しさ」というプログラムは、体のすべての筋肉を使用しています。 XNUMX日にXNUMX回のトレーニングを実行でき、コテージ全体を実行できます。 しかしながら、 初日に重い負荷をかける必要はありません、徐々に教室に適応することをお勧めします。 また、プログラムの実行の翌日、筋肉痛を感じる準備ができている必要があります。 離れる理由はありません、徐々にあなたの体は負荷に慣れます。
どこから始めればよいかまだ決まっていない場合は、ジリアンマイケルズの初心者向けの概要トレーニングをご覧になることをお勧めします。ここでは、適切なフィットネスコースも見つけることができます。
プログラムの長所と短所
長所：
1.プログラム「10分間の美しさ」は初心者に最適です。 シンディウィットマーシュは提供しています すべての問題領域のための手頃な価格で効果的な演習。
2.トレーニングは、腹部の筋肉を強化し、臀部と太ももを締め、手のたるみを減らすのに役立ちます。 注意がなければ、体の一部はありません。
3.コーチは非常に詳細で、エクササイズのすべての機能を説明しているので、ジムに行ったことがなくても問題はありません。 その上、ビデオはロシア語です。
4.クラスの場合、ダンベルとマット以外の追加の機器は必要ありません。
5.シンディウィットマーシュのオファー 全身の基本的なエクササイズ、多くのフィットネスプログラムの基礎にあります。
6.Videoframerateは10分間便利に分解されます。 別の問題領域で演習を実行したり、複数のクラスを組み合わせたり、コテージ全体を実行したりできます。
短所：
1.もっと運動する 初心者に適しています そして、機能的なエクササイズをしたことがない人。
2.体重を減らして脂肪を燃焼させたい場合は、このプログラムを有酸素負荷と組み合わせる必要があります。 ご覧になることをお勧めします：誰にとっても最高の有酸素運動。
「10分間の美しさ」は初心者にとって理想的なプログラムです。 それはあなたの問題のある領域に取り組み、筋肉を強化し、除脂肪体重を形成するのに役立ちます。 短くて効果的なトレーニング フィットネスを始めたばかりの人にとっては最良の選択肢となるでしょう。
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