代わりに彼の前でダンベルを持ち上げます

目の前のダンベルを交互に持ち上げる—テクニックの練習：

1. 図のようにダンベルを手に取り、まっすぐに立ちます。
2. 体を直立させたまま、息を吐きながら、片手でダンベルを持ち上げます。 腕を床と平行に極端に配置します。 エクササイズアームが肘でわずかに曲がっている可能性がある場合。 ダンベルを1〜2秒保持します。
3. アームをゆっくりと開始位置まで下げます。
4. 運動は両手で交互に行われます。

ビデオ演習：