ロープエクササイズで彼の前で手を持ち上げる

ロープトレーナーで彼の前で手を持ち上げます—エクササイズのパフォーマンステクニック：

1. ケーブルシミュレータで適切な重量を選択します。 シミュレーターのハンドルを取り、約1メートル後退します。
2. シミュレーターに背を向けて立ち、ベルトに手の位置をロードします。 背中をまっすぐにします。 次に、手を下に下げ（筋肉の緊張を感じます）、ベルトをフリーハンドで選択して体の位置を安定させます。 これが最初の位置になります。
3. 彼の前で手を上げて背中をまっすぐ走らせます。 腕を床と平行に極端に配置します。 この動きは息を吐きながら行われます。 終了位置で1〜2秒間保持します。
4. 吸入したら、手を開始位置まで下げます。
5. 必要な回数の繰り返しの後、手を切り替えます。