平らなベンチで目の前のダンベルを持ち上げる

フラットベンチ機器のエクササイズで目の前のダンベルを持ち上げる：

1. 30〜60度の角度で傾斜したベンチに座り、両手でダンベルを持ちます。 ベンチの傾斜を変えることができます。
2. バーベルを腰から10インチまで持っていきます。 手のひらは下向きです。 これが最初の位置になります。
3. ダンベルを肩のラインより少し上にゆっくり持ち上げます。 肘はわずかに曲がることができます。 一番上の位置で、ダンベルを1〜2秒間保持します。
4. 腕を開始位置まで下げます。
5. これらのアクションの推奨される繰り返し回数に従ってください。