スミスマシンに座っているバーのプレス

スミスマシンに座っているバーのプレス—テクニックの練習：

1. まず、シミュレーターのスミスにベンチを置きます。 座った状態から手に届きやすいようにロッドを取り付けます。
2. ロッドをストップから取り外し、腕の長さで配置します。 エクササイズを行うときは、脚を動かさないでください。 これが最初の位置になります。
3. バーベルをあごの高さまでゆっくりと下げます。
4. 次に、バーベルを息を吐き出す開始位置まで持ち上げます。

ビデオ演習：