スミスマシンに座っているリフティングバーの肩

スミスマシンに座っているリフティングバーの肩—テクニックの練習：

1. シミュレータスミスに衰退ベンチを置きます。 ロッドをレストに入れて、手で届くようにします。 適切なウェイトを選択してベンチに横になり、肩がバーのすぐ下にあることを確認します。
2. 手の力でバーベルを持ち上げ、腕の長さでそれ自体の上に置きます。
3. 息を吐きながら、バーを肩に戻します。
4. 吸い込んだら、バーベルを下げます。
5. エクササイズを行った後、ストップにロッドを取り付けます。