あなたはすでに料理によって適切な栄養の支持者になっているとは思わないかもしれません。 または 。 または 。 同意する：いくつかの名前から、味蕾は畏敬の念を抱いています！
菜食主義とは異なり、合理的な栄養は製品の範囲と調製方法に制限されていません。 その基礎は 有名な製品のバランスの取れた組み合わせ…食品への合理的なアプローチの要素は、すべての国の料理に見られます。 日本料理はリファレンスと呼ぶことができます：適切な食品とその消費の適度。
あなたが合理的に食べ始めるとき、あなたはすぐにあなたが食べ物からはるかに多くの喜びを得ることに気付くでしょう。 食べ物に対する意識的で経験豊富な態度は、あなたが簡単にあなたの悪い習慣をあきらめ、健康的な食事の支持者になることを可能にします。
1.野菜や果物をもっと食べ始めます。 ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。 これを達成するのは簡単ではありませんが、それはかなり可能です。
- 野菜スープ、フルーツとベリーのピューレ、絞り汁を使って野菜スープを積極的に調理します。
- シチュー、キャセロール、その他の肉、鶏肉、魚料理に野菜を追加し、
- 今、すべてのおかずはただの野菜になりましょう、
- 果物のおやつ
- 植物油または天然ヨーグルトで味付けした新鮮な野菜のサラダから食事を始めましょう
- お菓子の場合は、ベーキングやキャンディーの代わりに果物を食べます。
2.低脂肪の食品を選択してください。 一般に、飽和脂肪の摂取量を減らし、多価不飽和または一不飽和脂肪を優先します。 乳製品や肉の飽和脂肪は、一般的に心臓病に関連しています。 動脈を詰まらせる有害なコレステロールのほとんどは飽和脂肪に由来します。
3.より多くの全粒穀物がテーブルに表示されます。 食物繊維が豊富な食品を購入する可能性が高くなります。 マメ科植物、オーツ麦、およびほとんどの果物に含まれる水溶性繊維は、食物の消化を助け、エネルギーの途切れのない流れを確保し、血糖値を調節します。
4.脂肪酸を含む食品を認識することを学びます。 –「悪玉」コレステロールを下げるのに役立つ脂肪酸の貯蔵庫。
5.考えられない努力を犠牲にして、あなたは食事から砂糖を排除します。 栄養価は低いですが、カロリーは高いです。
6.最後に、適度にアルコールを飲みます。 研究によると、XNUMX日にXNUMX〜XNUMX杯のワインまたはビールが心臓病の予防に役立つことがわかっています。 その上、これは真実が何であるかを理解するのに十分です。