ジャンプせずにHASfit初心者からの8の低衝撃有酸素運動

トレーニングと探しを始めるだけです の影響の少ない有酸素運動？ HASfitの8つの安全な好気性ビデオをジャンプやショックなしで提供します！ トレーニングは15分から30分続き、ジムに行ったことがない人にも適しています。

コーチHASfitJoshuaとClaudiaが効果的なプログラムを提供 カロリー燃焼とボディスカルプティングに。 クラスでは、軽いダンベル（0.5〜1.5 kg）またはウォーターボトルが必要になります。 原則として、クラスは有酸素運動と筋緊張のための運動を組み合わせています。 有酸素ペースでトレーニングします。つまり、脂肪の減少に効果的に取り組むことができます。

ジョシュアとクローディアは 2つのオプションの練習：より強力でより強度の低いオプション。 能力に基づいて変更を選択してください。 トレーニングの説明では、クラス中に消費されたカロリーのおおよその数を指定しました。 一部の動画ではウォームアップやクールダウンがないので、ぜひ試してみてください。

  • 準備し始める： https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • ヒッチ： https://youtu.be/TcSUK-whh_g

HASfitによる8の影響の少ない有酸素運動

1.初心者のための15分の低衝撃エアロビクス（105-210カロリー）

ウォームアップとクールダウンなしで運動します。 プログラムには、2秒間の40ラウンドの演習が含まれています。

  • ラテラルジューク/サイドステップ
  • 1,2,3,4
  • ウォールクライマー/ジャンプなし
  • バックランジ+カール/ステップバック+カール
  • ジャンピングジャック/バットキックジャック
  • つま先タッチ/膝タッチ
  • ハイニープルダウン
  • ジャンプする壁の腕立て伏せ/より垂直
  • スクワット+ウッドチョップ/チョップウッド

15分の低衝撃エアロビクス-ジャンプのない初心者のための静かな有酸素運動-簡単なエクササイズ

2.初心者のための20分の低衝撃有酸素運動（105-210カロリー）

この有酸素運動は2つのジョシュアであり、問​​題のない運動のみが含まれます。 プログラムには、XNUMXラウンドの演習が含まれています。

3.初心者のための20分間の低衝撃カーディオワークアウト（75-150カロリー）

ウォームアップ+ヒッチ+1ラウンドの45秒間のエクササイズ：

4.初心者のための25分の低衝撃有酸素運動（140-300カロリー）

これは同じビデオ番号4であり、2ラウンドで繰り返すだけで、問題はありません。

5.初心者のための30分の低衝撃有酸素運動（160-320カロリー）

ウォームアップ+ヒッチ+2秒間の45ラウンドのエクササイズ：

6.初心者や退屈しやすい人のための30分の低衝撃カーディオ（190-380カロリー）

これもいくつかのビデオをまとめたものです。 4号+5号.

7.初心者向けの35分の低インパクトカーディオワークアウト（215-430 kcal）

ウォームアップ+ヒッチ+1ラウンドカーディオ：

8.初心者のための35分のスタンディングアブと低衝撃カーディオ（160-320カロリー）

ワークアウトには、ウォームアップ、ヒッチ、カーディオパートが含まれます (ビデオ＃5) 立った姿勢から行われる腹部のエクササイズ：

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初心者のために、ダンベルを使ったカーディオワークアウトの影響の少ないワークアウト

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