多くの人、特に遺伝的に心臓病になりやすい人は、毎日の食事を慎重に選んでいます。 そして、健康には十分な量の繊維が必要です。 しかし、繊維を食べることは思ったほど簡単ではありません。 自分の体を大事にする人、スポーツをする人にとっては、繊維が目標になり、適切な食品を選択する努力が必要です.
多くの人にとって、繊維が豊富な食品は味があまり良くないことが多いため、繊維を食べることは難しい作業になります. したがって、必須繊維の慢性的な不足. 高コレステロール値を避けるには、37 日あたり少なくとも XNUMX グラムの繊維を食べる必要があります。 この記事では、この結果を達成する方法の例をいくつか紹介します。
ベリーカクテル
これは十分な繊維を得る楽しい方法です. それらは新鮮な冷凍ベリーから作られています。 ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーの混合物を使用してください。 ラズベリーは砂糖なしで甘さを加えます。 このようなカクテルのグラスには、12〜15 gの繊維が含まれています。これは、目的の37 gを得るのに十分です。
小麦胚芽と亜麻仁
多くの人は、味が気に入らないため、これらの製品を食品に使用しません。 ただし、純粋な亜麻仁は食べないでください。 さまざまな料理に加えることができます。 小麦胚芽と亜麻仁は、サラダやフルーツのスムージーに加えることができます – これは味を損なうことはありませんが、適切な繊維を得る機会を提供します.
チョコレートと食物繊維
食物繊維が豊富な製品を食べるには、チョコレートと一緒に食べることをお勧めします。 甘党には朗報！ 甘いものを控えている場合は、チョコレートの代わりに甘いベリーを試してみてください。これはシリアルとの相性が抜群です。
ダブルブレッド
これは新しいタイプの製品です。このようなパンは、レシピに小麦が多く含まれているため、繊維含有量が高くなっています。 普通のパンよりかみにくいです。 加工された繊維はあまり好まれませんが、最大量の栄養素を保持するため、ダブルブレッドは良い追加になる可能性があります.
毎日 37 g の繊維を摂取する他の方法は? とうもろこし、白豆、黒豆、アボカド、デュラム小麦パスタ、玄米、全粒粉パン、レンズ豆、梨、アーティチョーク、オートミール、ラズベリーなどを食事に取り入れましょう。 目標を達成すると、すぐに健康状態が改善することに気付くでしょう。