睡眠は美しさと健康の鍵です。 「SleepforHealth」の記事で、それがどのように「機能する」か、そして何時間眠る必要があるかについて話しました。 私が睡眠について読んだ科学的研究が多ければ多いほど、私はそれを真剣に受け止めます。 しかし、時々私は時間通りに眠りにつくことができず、必要最小限の睡眠をとることができません。 ここでは、もう力がなく、真夜中をはるかに過ぎているようです。そして、私は朝まで横になって天井を見つめていますが、それから起き上がれません。 同様の問題に直面している人は、標準のガイドラインに従います。テレビを見たり、ベッドでコンピューターを使用したりしないでください。 正午までに最後の一杯のコーヒー/紅茶を飲みます。 夕方には働かない…なぜあなたはまだ起きているのですか？ 注意すべき追加のヒントがあることがわかりました。
1.食事に一貫性を持たせます。
あなたが通常夕方にバランスの取れた夕食を食べるが、週に数回夜にステーキで自分を甘やかすなら、あなたはあなたの食事を混乱させるだけではないかもしれません。 研究によると、食生活の対立は睡眠に悪影響を与える可能性があります。 夜遅くに食べても大丈夫ですが、それは毎日起こる場合に限られます。 そうでない場合は、予期しないデザートをあきらめて寝る方が良いでしょう。 一貫性は成功への鍵です。
2.口の中でミントの新鮮さを避けてください
寝る前に歯を磨くのをやめるようにアドバイスしているわけではありませんが、歯磨き粉を変える必要があるかもしれません！ 研究によると、ミントの味と匂いが脳を刺激し、より注意深く感じるようになります。 イチゴやチューインガムなどの代替フレーバーを試してください.
3.就寝前に喫煙しないでください。
たぶん、あなたは夜のタバコがあなたの神経を落ち着かせ、あなたがベッドの準備をするのを助けると思うでしょう。 残念ながら、ニコチンは鎮静剤であるだけでなく、覚醒剤でもあり、タバコを睡眠の敵にします。 タバコを完全にやめられない場合は、就寝前に喫煙しないことから始めてください。
4.冷水で顔を洗わないでください
もちろん、アイスウォッシュは肌に良いですが、体を刺激し、エネルギーを放出して体を温め、活力を与えるのに役立ちます。 夕方はぬるま湯で顔を洗い、朝は氷洗いをして目覚めを早めましょう。.
5.寝室の電化製品のすべてのライトをオフにします
夜間はメールや携帯電話を使用しませんが、夜間に一部の電子機器を充電している可能性があります。 充電インジケーターライトでさえ、睡眠を妨げるのに十分な明るさである可能性があります。特にそれが青色光の場合（青色光は概日リズムに最も大きな影響を及ぼします）。 朝、仕事に行くとき、またはオフィスやリビングルームでアプライアンスを充電してみてください。
6.夜にレモンをスキップします
レモンティーは夕食後のコーヒーの素晴らしい代替品のように見えるかもしれませんが、効果はほぼ同じです。 どうして？ レモン（および他の柑橘系の果物）の香りは、精神的な覚醒を高め、活力を与えることができます。夢の国への道で必要なものはまったくありません。 あなたが眠りにつくのを助けるために、寝る前にレモン風味の飲み物を飛ばして、レモンの新鮮さで顔を洗うのを避けてください。.
7.就寝前に薬を服用しないでください。
就寝直前にピルを服用することを覚えておくのが最も簡単かもしれませんが、研究によると、B6やB12などの特定のビタミン、およびステロイドなどの特定の薬が睡眠に影響を及ぼします。 既存の処方について医師に相談し、朝に薬を服用できるかどうかを調べてください。 さらに、ぐっすり眠ったら、薬を飲むのを忘れないでください！
8.マットレスと枕を交換します
あなたの枕とマットレスは本当に快適ですか？ あなたの体がどれだけリラックスするかはそれに依存します。 例えば、最近、友達の勧めでそば殻枕を買いました（息子は「そば枕」と呼んでいます）。 私にとっては、他の多くの枕よりも快適であることがわかったと言わなければなりません。 超硬いマットレスを買うまでは、夜寝た後、背中が痛むことがよくありました。