内容
デイリーバーンは、体重を減らし、脂肪を燃焼し、筋肉を緊張させるさまざまなトレーナーによるオンラインプログラムのポータルです。 デイリーバーンから7つの効果的なトレーニングを選択しました。本日は、ゴージャスなフィギュアを作成するための8つのビデオをご紹介します。
互いに独立して実行でき、週の間に交互に実行できる演習を提示します。 公式サイトDailyBurnから取得したコースの難易度と消費カロリー数に関するデータ。 この情報は、個々の状況によって異なる場合があります。 一部の在庫については「オプション」とマークされていることに注意してください。 これは、プログラムがそれなしで実行できることを意味します。
すべてのビデオ（9のKbを除く）では、単純な演習と複雑な演習が示されています。 クラスは、フィットネスコースを作成する機能を備えたさまざまなコーチによって教えられます。 提示された演習のいずれにもアプローチしていない場合は、DailyBurnのすべてのビデオを急いで却下しないでください。 おそらく、あなたがこれをはるかに楽しむ別のコーチのプログラム。
自宅でのトレーニングについては、次の記事をご覧になることをお勧めします。
- フィットネスブレスレットのすべて：それは何であり、どのように選ぶか
- 平らな胃のためのトップ50の最高のエクササイズ
- ポップシュガーからの減量のための有酸素運動のトップ20ビデオ
- 安全なランニングのためのトップ20の最高の女性のランニングシューズ
- 腕立て伏せのすべて：機能+オプション腕立て伏せ
- 筋肉と引き締まった体を整えるためのトップ20のエクササイズ
- 姿勢を改善するためのトップ20のエクササイズ（写真）
- 太ももの外側のトップ30のエクササイズ
デイリーバーンからの8つのさまざまなトレーニング
1.コーディストーリー–田畑トランスフォーメーション
- 所要時間：38分
- 難易度：高
- カロリー：448 kcal
- 在庫：椅子（オプション）
タバタトランスフォーメーションは、おなじみのトレーナーであるコーディストーリーによる有酸素筋力トレーニングです。 このプログラムは、TABATAエクササイズの原則に基づいて、6秒の20セットで、セットの間に10秒の休憩を入れて構築されています。 突進、腕立て伏せ、ブラケット内でのハウジングの回転、複雑なねじれ、テーブルダイナミクスの姿勢の5つの演習があります。 エクササイズの合間に1分間の休憩を想定しています。
Team Daily Burnは、簡単、中程度、難しいの3つの修正演習を示しています。 いくつかのエクササイズを簡単に変更するには椅子が必要ですが、それは完全にオプションです。 TABATAクラスの大部分とは対照的に、プログラムは衝撃負荷を最小限に抑えました。
2. JRロジャース–ストレングスプッシュ
- 所要時間：35分
- 難易度：中
- カロリー：202 kcal
- 機器：ダンベルまたはチェストエキスパンダー
プッシュストレングスは、上半身の筋肉に重点を置いた伝統的な筋力トレーニングです。 mnogopoliarnostiエクササイズにより、筋肉を引き締め、体の彫刻を改善します。 プログラムは、余分なカロリーを燃焼させるために、動的なリズムで実行されます。
ダンベル（できれば2ペア）またはエクスパンダーを使用してトレーニングできます。 エキスパンダーを使用する場合は、壁またはドアを固定する必要があることに注意してください。 ウェイトダンベルとレジスタンスバンドの作品は、あなたの力に基づいて選択します。
3.アンジャガルシア–カーディオスポーツドリル
- 所要時間：38分
- 難易度：中
- カロリー：491 kcal
- 機器：ステッププラットフォーム（オプション）
カーディオスポーツドリルは、500回のセッションで約4カロリーを消費するのに役立つ激しいトレーニングです。 プライオメトリック、有酸素、機能的なエクササイズを含むXNUMXつの激しいラウンドがあります。 セッションはハイテンポで行われましたが、エクササイズの合間には少し休憩して休憩をとることができます。
プログラムは非常に衝撃的であるため、訓練を受けた人にのみ適しています。 しかし、簡単な変更のために演習を行う場合、演習は初心者でも処理できます。 ステッププラットフォームはオプションであり、いくつかの演習の補足です。
4. Keaira LaShea –Keairaでそれを蹴る
- 所要時間：37分
- 難易度：低
- カロリー：371 kcal
- 在庫：不要
これは簡単な有酸素運動で、激しい衝撃を与えることなくカロリーを消費し、ボリュームを減らすのに役立ちます。 プログラムは、アクティブな上半身と下半身を持つキックボクシングの要素に基づいて構築されています。 あなたが武道のトレーニングスタイルが好きなら、それならあなたはそれを気に入るはずです。
このプログラムでは、複雑なコードを使用せず、幅広い学生向けに最適化された演習を行います。 ただし、鋭くて速い動きは、体の改善に取り組むのに役立ちます。 足の問題のある部分に特に効果的な運動。
5.ジュディブラウン–カーディオスカルプト
- 所要時間：32分
- 難易度：中
- カロリー：443 kcal
- 装備：ダンベル
Cardio Sculpt –これは減量と筋緊張のための有酸素筋力トレーニングです。 さまざまな筋肉グループのダンベルを使ってエクササイズを行います。 ジュディブラウンは、上半身と下半身を動かすエクササイズの組み合わせを提供します。 心拍数と脂肪の減少を増やすために、筋力セグメント間の有酸素運動も行います。
複雑なカーディオスカルプトでのダンベルを使った筋力トレーニングには、背中のダンベルデッドリフト、突進、スクワット、肩のダンベルプレス、ダンベルの持ち上げ、三頭筋の腕の矯正、ストラップの手を持ち上げる、頭上でダンベルを押すなどがあります。 カーディオは単純なホッピングとスキップを使用したため。 このプログラムは、筋肉を強化し、問題のある領域を取り除くのに理想的です。
6.アンジャガルシア–バーンボックス
- 所要時間：41分
- 難易度：中
- カロリー：386 kcal
- 装備：ダンベル（オプション）
ボクシングの要素に基づいて構築されたカーディオワークアウトバーンボックス。 クラスを通してあなたの手で精力的に働く準備をしてください。 アンナガルシアは、心拍数を上げ、カロリーを燃焼し、体重を減らすために、さまざまなキック、パンチ、スイングアームを選択しました。
下半身のプログラムでのキックボクシングとは異なり、程度は少ないですが、主な焦点は腕、肩、体です。 このタイプの有酸素トレーニングは、さまざまな脚の怪我から回復し、太りすぎの衝撃負荷を回避する人に特に適しています。
7. Keaira LaShea –上半身のジェットコースター
- 所要時間：46分
- 難易度：中
- カロリー：287カロリー
- 装備：ダンベル、ステッププラットフォーム（オプション）、鉄棒（オプション）
上半身ジェットコースターは、上半身用のダンベルを使った筋力トレーニングです。 腕、肩、胸、背中の形に取り組みたいなら、キララーシャのこのプログラムが気に入るはずです。 さまざまな筋肉グループの伝統的なトラクション、プレス、リフトダンベルがあります。 また、トレーナーは、ターゲットの筋肉を追加作業するためのいくつかのオリジナルのエクササイズを用意しています。
あなたはダンベルが必要になります、筋肉の異なるグループのために2つのペアを持つことが望ましいです。 個々のエクササイズにはステップアッププラットフォームが必要ですが、女の子の12人がステップを使用せずにエクササイズの変更を示しています。 水平バーは、プルアップを実行する場合にのみ必要です。 ちなみに、最近、このトレーナーのプログラムを紹介しました：Burn to the Beat：KiraLashaによるXNUMX回の短い脂肪燃焼トレーニング。
8. Cody Storey –9のKb
- 所要時間：16分
- 難易度：中
- カロリー：146 kcal
- 設備：ケトルベル
これは、ウェイトを使用したCodyストーリーからの短いエネルギッシュなトレーニングです。 じゅうたんの上に立って横になっているエクササイズを交互に行います。 15分であなたはすべての筋肉に取り組みそして脂肪を燃やす時間があります。 プログラムにはウェイトを使ったエクササイズのみが含まれていますが、動きの繰り返しの速度のために速いペースで進みます。
もちろん、ケトルベルをダンベルに置き換えることもできますが、ワークアウトは減量や脂肪燃焼に効果的です。 ただし、ウェイトを使用してトレーニングする場合の負荷は、ダンベルを使用する場合の負荷とは異なるため、ウェイトが存在する場合は、ウェイトを使用することをお勧めします。
Portal Daily Burnは、誰もが適切なトレーニングを見つけることができるさまざまなビデオを提供しています。 別のプログラムを試してみたい場合は、このコンパイルが役に立ちます。
ビデオトレーニングのコレクションも参照してください。
- FitnessBlender：XNUMXつの準備ができたトレーニング
- クロエティングに関するトップ10の激しいHIITトレーニング
- エカテリーナコノノバからジャンプせずに減量のためのトップ10のエクササイズ
- オルガ佐賀との朝のエクササイズのトップ11ベストビデオ