トレーシーマレットは 認定パーソナルトレーナー、エアロビクスのグループクラスのインストラクター、ピラティスの分野の専門家、スポーツ栄養士。 トレーシーはフィットネス界で非常に有名であり、そのビデオスリーサムは世界中で需要があります。
Booty Barreは、Traceyマレットの最も人気のある一連のエクササイズです。 以前、当社のWebサイトは、これらの研究の詳細なレビューをすでに公開しています。 今日私たちはあなたの注意に選択を提供します 短いプログラムの さまざまな問題領域のTraceyマレットから。 ビデオは10〜15分続き、YouTubeで無料で利用できます。
あなたはいくつかのレッスンを組み合わせることができます 30回の完全な60分またはXNUMX分のトレーニングセッションに。 または、追加の負荷のためにメインのフィットネスプログラムに短いビデオを追加します。 また、次の演習の大部分は朝のクラスに最適です。 それらは多くのノイズを生成せず、ほとんど時間がかかりません。
トレーシーマレットベリーでトレーニング
1.素晴らしい腹筋トレーニングトレーシーマレット（18分）
のみ適切な素晴らしい腹筋運動をプログラムする 訓練された取引のため。 レッスンは、立った状態での身体のアクティブな作業から始まります。円を描く、パン、チルトを実行します。 XNUMX番目のセグメントには、ダイナミクスで実行されているさまざまなストラップが含まれています。 最後の部分は、リバースクランチ、自転車、ボートで背中にあります。 ビデオは胃とコア全体で正常に機能しています。 在庫は必要ありません。
2.戦利品バレ腹筋と柔軟性トレーニング（13分）
これは、プログラムのセグメントの8つである、Booty Barre：Total Bodyです。これについては、前述のWebサイトで説明しました。 プレス向けのビデオは、YouTubeチャンネルBeFitで共有されています。 Booty Barreコンプレックスを試す時間がなかった場合は、胃のセグメントごとに試してみましょう。 最初のXNUMX分間は 体のエクササイズ：骨盤の曲がり、腕立て伏せ、半座位での腹の運動、サイドプランク、スーパーマン。 次に、5分間のリラックスできるストレッチがあります。このビデオは、ワークアウトの最後に実行します。 在庫は必要ありません。
3.ピラティス腹筋トレーニング：ピラティススーパースカルプト（12分）
ピラティス-腹筋のエクササイズ。 このプログラムを実行するには、 小さなゴムボール。 エクササイズはゆっくりと集中したペースで、すべてのエクササイズは仰向けになって行われます。 エクササイズは主に脚と体を上げることに基づいているので、ボールを緊急に使用する必要はありません。 プログラムは、背中の痛みや腰痛のある人を処刑しない方が良いです。
4.アブコンディショニングワークアウト：ベリーフラブを失う（12分）
腹部の筋肉と樹皮のアブコンディショニングワークアウトのビデオは、完全に床で行われます。 まず、背中を走るゴムバンドで運動します。 次に、手と肘にサイドプランクとプランクを行います。 最後のセグメントは再び後ろで開催されます：トレーシーはゴムボールでいくつかのエクササイズを準備しました。 それは腹部のための非常に簡単なトレーニングです、それは完璧です 初心者に適しています。 さらに、追加の機器なしで実行できます。
脚と臀部のトレーシーマレットによるトレーニング
1.ベビーセルライトブラスターワークアウト：体を元に戻す（11分）
これは、おなじみのプログラムGet Your BodyBackの一部です。 出産後の体型を復元するために特別に設計されていますが、一連のエクササイズは、体を引っ張るだけの人に適しています。 YouTubeチャンネルでBeFitがセグメントをホストしました。 脚と臀部のセルライトに取り組む。 非常にダイナミックで、スクワット、斜めおよびサイドランジ、アラベスク、サイドプランクのレッグリフトが含まれます。 プログラムは、脈動する動きによって複雑になります。
2.ルックグッドネイキッドバレワークアウト（10分）
椅子を使ったバルナエクササイズ、YouTubeチャンネルとさまざまなコーチからの高品質のビデオコレクションで知られるPOPSUGARのために特別に作成されたLook Good Naked BarreWorkout。 プログラムはで構成されています 主にバレエタイプの15ムーブメントつま先でスクワット、レッグリフト、椅子に頼る、プリエスクワット。 レッスンは有酸素運動で希釈され、心拍数を上げて脂肪を燃焼させます。
3.レッグス＆ブーティーシェイパーワークアウト（14分）
減量のための有酸素およびファンクショナルトレーニングであり、下半身の美しいフォームを作成します。 セッションは、移行のスムーズな演習からほとんど中断することなく開催されました。 トレーシーマレットコンバイン バレエの動きと伝統的なフィットネスエクササイズ。 ランジ、スクワット、レッグリフトにはさまざまな変更があります。 お尻と腰の筋肉を強化することに加えて、あなたはかなりの量のカロリーを燃焼します。
4.下半身のトレーニング：脚とお尻（7分）
脚と臀部の集中的なトレーニングは非常に短い時間–7分続きます。 良いですが、汗をかく準備をしてください：トレーシーは提供しています 機能的およびプライオメトリック 脂肪を燃焼し、下半身の問題のある領域を取り除くための運動。 次の演習を実行します：突進、ジャンプ突進、斜め突進、スクワット、フェンスでのジャンプ。 この短いビデオを3周で実行して、優れたHIITトレーニングを受けることができます。
5.しっかりしたお尻のトレーニング：腹のフラブを失う（10分）
このプログラムは非常に便利で手頃な価格のフィットネス機器のゴムバンドです。 クラスはお尻を動かすことを目指していますが、太ももはそれ以上に働きます。 手段として提案された演習が特に効果的 ブリーチとたるんだ内腿を排除する。 すべてのトレーニングはフロアで行われますが、テープを使用した演習はビデオの前半でのみ行われ、その後、追加のシェルなしで演習に進みます。 ゴムバンドを使ったトレーニングの利点についての記事を必ず読んでください。
6.スパンクスよりも優れたお尻を持ち上げるトレーニング（10分）
チャンネルPOPSUGARのためにTraceyマレットによって開発された別のvideothreesome。 作成することを目的としています 美しくてきちんとしたお尻。 前半はダイナミックなペースで行われ、しゃがんだり、突進したり、傾いたりします。 後半はマットの上で行われます。 四つん這いの位置からサイドプランクとバットエクササイズでレッグリフトを待っています。 YouTubeチャンネルとPOPSUGARからの弾力性のあるお尻の10分のビデオの選択も参照してください。
トレーシーマレットによる全身トレーニング
1.ファットブラストバケーションワークアウト（10分）
ファットブラストバケーションワークアウトは、カロリーを燃焼し、問題のある領域を取り除くためのダイナミックなワークアウトです。 ジャンプや集中的な有酸素運動はありませんが、すべての運動は速いペースで行われます 心拍数と脂肪燃焼を増やすために。 前半は立って、突進とプリエスクワットを行います。 次に、さまざまなモジュールのマットに移動します。 脚とお尻の働きに焦点を当てた最新のエクササイズビデオ。
2. HIITファットブラストトレーニング（6分）
非常に短いですが 非常に激しいHIITトレーニング Traceyマレットを使用すると、わずか6分間カロリーを燃焼するのに役立ちます。 より長い負荷の準備ができている場合は、このレッスンを数周で完了するか、たとえば前のビデオと組み合わせることができます。 あなたは次のエクササイズを待っています：いくつかのバーピー、板のジャンプ、スピードスケート選手、ジャンプの突進、キック。 エクササイズの合間には、短い休憩が想定されます。 在庫は必要ありません。
3.戦利品バレボールワークアウト：太もも、パン、腹筋（12分）
問題のある分野のトレーニングに取り組んでいます。 太もも、お尻、お腹。 お気に入りのシェルトレーシーラバーボールを使ったレッスン。 彼女はあなたのために、お尻、リフト、そして背中に横たわっている足を広げるための半座位、脈動運動、橋の位置での腹筋のエクササイズを準備しました。 素晴らしく、シンプルで非常に効果的です。
トレーシーマレットでピラティストレーニング
1.初心者ピラティスワークアウト-トレーシーマレット（10分）
この優しいピラティス-完璧なトレーニング 初心者に適しています。 腹部の筋肉、臀部、脚を鍛えるために、ゆっくりとしたペースでエクササイズを簡単に変更するのを待っています。 すべてのセッションは床で行われ、クランチ、レッグリフト、ブリッジポーズテーブル、腹筋運動を収穫しました。 繰り返し回数が少なくペースが遅いため、初心者に適しています。
2.ピラティストータルボディワークアウトチャレンジ：スーパースカルプト（10分）
XNUMX番目のXNUMX分のピラティス ゴムボールで走る。 このシンプルなシェルは、動きを複雑にし、より多くの筋肉を使用するのに役立ちます。 クラスの前半はお腹の中で行われ、背中、腰、腹筋に取り組みます。 次に、後ろに移動し、簡単な動きでコアの筋肉、臀部、脚を強化します。 結局、あなたは板と腕立て伏せを待っています。 これは代表からの最も包括的なピラティストレーニングですが、ボールを持っていることが望ましいです。
トレーシーマレットのピラティスとボディバレエをベースにしたトレーニングが役立ちます あなたは形を変えて、バランスの取れた体を実現します。 あなたはあなたがフィットネスのための時間を見つけることができないと思いますか？ たった10分ですべてを割り当てることができます！