バットとガッツ—これは主な「女性」の問題領域に取り組むための効果的な多様なトレーニングです。 ケイトフリードリッヒは徹底的な研究のための一連の演習を開発しました 腹筋、脚、臀筋のあなたの体を完璧な形にするために。
プログラムの説明お尻と内臓
ケイトフレデリックは、おそらく下半身のトレーニングプログラムの最大の選択肢を持っています。 バットとガッツはあなたを助ける一連のエクササイズです お尻を引き締め、太もものセルライトを取り除き、脚の弾力性を実現します。 また、コーチは、腹部や脇腹のしわを取り除くのに役立つ樹皮のビデオレートセグメントを追加しました。 このプログラムには、激しい有酸素運動を伴わない問題のある領域の古典的なワークアウトエクササイズのみが含まれているため、ワークアウトは影響が少ないと言えます。
プログラムバットとガッツ 78分続きます いくつかのセグメントで構成されています。
- ウォームアップ（6分）体のすべての筋肉を動的にウォームアップします。
- スタンディンググルートワーク（31分）：追加のラウンド（ランジとスクワットのさまざまな変更）の助けを借りて、スタンディングポジションから実行される太ももとお尻のエクササイズ。
- Fllor Work（19分）：足首のウェイトを使用したマットの太ももとお尻のエクササイズ。
- コア（14分）：ダンベルを使ったマットでのコアのエクササイズ。
- ストレッチ（8分）：運動後のすべての筋肉のストレッチ
レッスンのために、あなたは 追加の機器が必要になります：ダンベル（2〜4 kg）ロッド、フィットボール、ハイステップアッププラットフォーム、ゴムバンド、足首ウェイト。 ご覧のとおり、スポーツ用品の兵器庫が必要なプログラムはXNUMXつだけです。 ケイトフリードリッヒは、多くの場合、さまざまな機器を使用して、可能な限り効率的に合格したトレーニングを行います。 複雑なバットとガッツは、中級および上級レベルのトレーニングに適しています。
プログラムの長所と短所
長所：
1.これは、問題のある領域に取り組むための典型的な演習です。 あなたは取り組むでしょう あなたの体の質を改善する 追加のスポーツ用品を使用して。
2.バットアンドガッツは下半身にとって最も効果的なプログラムのXNUMXつですが、このエリアは最も頑固な女性です。
3.ケイト・フレデリックは腹部の筋肉に注意を払いました。床の樹皮の部分は、胃の嫌われているひだを取り除くのに役立ちます。
4.ケイトは 古典的な演習 問題のある領域に取り組むために：スクワット、ランジ、ブリッジは、臀筋、厚板、クランチ、腹臥位でのレッグリフト、および四つんばいのためのものです。 実験的な演習はなく、実証済みでなじみのある演習のみです。
5.プログラムは、フリーウェイト、ゴムバンド、エクササイズボール、ウェイトを使用して、ターゲットの筋肉の包括的な研究を提供します。 足と臀部のゾーンはどれも注意なしに残ることはありません。
6.複合体 衝撃有酸素運動は含まれていませんでした、有酸素運動が苦手な方にも適しています。
短所：
1.このアクティビティには、 追加の在庫のセット.
2.脈拍を上げるのに十分な有酸素運動はありませんが、この職業の力は名前を挙げられません。 したがって、バットとガッツは私のトレーニング計画の補足として使用できますが、独立した活動としては使用できません。
しかし、あなたが望むなら たるんだ脚やお尻に効くアクセント、そしてお腹の筋肉に負荷を加えると、バットとガッツはあなたの家に素晴らしい追加になります。 Kate Friedrichは、問題のある領域を完全に排除するための質の高いプログラムを提供しています。
参照：X10 –ケイトフリードリッヒによる5回の脂肪燃焼トレーニング。