親愛なる読者のリクエストに応えて、今日は食欲をコントロールする方法と、食べ物について考えるのをやめる方法に関するいくつかの簡単なヒントを取り上げます。 結局のところ、もし私たちが食べたいという強迫観念を支配しなければ、それは私たちを支配してしまいます - そしてこれは私たちが必要としているものではありません. あなたの習慣、毎日の儀式、さらには考え方のいくつかを変える準備をすることが重要です.
朝の食事はまさに、最も生産的であると考えられている 40 日の前半のエネルギーを高めるものです。 充実した朝食があれば、ランチタイムまで無意識にスナックを食べ続けることがなくなります。 最初の食事は60〜8分後に行うことをお勧めします。 午前9時から2013時に起きた後。 XNUMX 年の研究では、朝食を抜くと、体重増加、高血圧、インスリン抵抗性になる傾向があることがわかりました。 そのような人々は、一日の残りの時間に食事に「追いつきます」。
どんなに面白い話に聞こえるかもしれませんが、私たちは皆、実践から知っています。 そして、ここでの主な要因は、まず第一に心理的であり、次に物理的（胃の容量）です。
フィットネス、ヨガ、ピラティスなどは、気分を高揚させ、食事を気にせず、ストレスの影響を緩和するのに最適な方法です。 2012年の研究では、適度な身体活動が、食物の渇きに関連する脳の中枢の活性化を大幅に減少させることが示されました.
食べ過ぎは、常識とマインドフルネスを持って食事に取り組めば克服できる無駄な現象です。 これには、テレビ、新聞、本、会話に気を取られずに、食べ物に完全に集中することも含まれます。 食べ物を素早く噛んだり、他のことに気を取られたりすると、脳が味を完全に認識することができず、食べ物が胃に到達して満腹であることを知らせるのに十分な時間が与えられません. アトランタの栄養士、クリステン・スミスは、飲み込む前に勧めています. 突然の空腹感や、何か食べたいという思慮のない感覚で - オプションとして、レモンと一緒にコップ一杯の水を飲みましょう。 水は胃を満たすだけでなく、神経系を落ち着かせます。
香辛料と塩分の最大制限。 これらの添加物は食欲を刺激し、実際には私たちの体は受け取った食物の量にすでに満足しているのに、もっと食べたい、もっと食べたいと感じさせます.