YouTubeチャンネルGymRaのナタリーIKOからの7つの効果的な有酸素運動

IKOナタリー（ナタリーYco）は有名なアメリカ人トレーナーであり、 インターバルサーキットトレーニングの専門家。 彼女はプログラムジリアンマイケルズのほぼ恒久的な参加者であるため、あなたはおそらくナタリーを知っています。 ナタリーは、30日間のシュレッド、ボディレボリューション、キラー腹筋、キラーバン＆太ももなどのビデオで私たちに会うので、ホームトレーニングのファンにはよく知られています。

ナタリーIKOは、フィットネスで20年以上の経験を持つ認定パーソナルトレーナーです。 彼女の専門は、 カーディオワークアウト、HIIT、キックボクシング。 彼女はGillianMikesプログラムだけでなく、ExerciseTv、OnDemand、GymRaの多数のビデオにも参加しました。 ナタリーはまた、ハリウッドの有名なスターを指導し、カリフォルニアのフィットネスインストラクターとして多くの需要があります。

ナタリーとチャンネルGymRaからの8つの有酸素運動を提供します 脂肪燃焼、問題のある領域の排除、体の調子を整えるために。 トレーニング時間は30〜45分で、上級レベルまたは平均的なレベルに適していますが、心血管系のストレスに対する耐性は良好です。 プログラムは本質的に主に内部的なものであり、循環的な原則を採用しています。

ナタリーは小さなクラスを教えています トレーニングの欠如。 彼女はいつもエクササイズの単純化された/複雑な変更について話しているので、あなたは彼女のペースに従うか、自分で実験する必要があります。 しかし、リラックスしたフレンドリーな職業のやり方、そして素晴らしい構造化されたトレーニングは、この欠点を打ち消します。

ナタリーICOからの7つのインターバルカーディオワークアウト

1分の残忍なHIITワークアウト脂肪ブラスト

  • 所要時間：30分
  • 装備：ダンベル
  • カロリー：〜300カロリー

に含まれるHIITトレーニング それ自体が全身の筋肉のための有酸素運動と筋力トレーニングの交代。 10〜45秒間続き、60周で繰り返される2回の連続したエクササイズがあります。 トレーニング中、ナタリーはセットの合間に少し休憩します。 エクササイズの中で、サイドランジ、プライオメトリックジャンプ、スクワット、板のエクササイズ、マットでのロールに遭遇します。 ナタリーは、HIITトレーニングの主な利点は、授業中だけでなく、72時間以内にカロリーを消費することをもう一度思い出させます。

ウェイト付き30分HIIT | カロリーを速く燃やす| 腹筋腕脚

2.ウェイト付きの32分間の全身トレーニング

ナタリーIKOのフルボディビデオワークアウトウィズウェイトフルボディで、脂肪を減らし、腕、肩、腹部、臀部、脚の調子を整えます。 あなたは効率的なインターバルトレーニングを見つけるでしょう。 プログラムの5ラウンドの演習では、各ラウンドに含まれています 2つのウェイトと2つの有酸素運動。 あなたはスキームに従って働きます：45秒の運動15秒の休息。 有酸素運動の中で、エアロビクス、プライオメトリックス、キックボクシングに出会うでしょう。 筋力トレーニングはダンベルで行われます。

3. 500カロリーを燃焼–脂肪燃焼と調色のための田畑トレーニング

これ以上はほとんどありません 効果的な TABATAよりも脂肪を燃焼する方法-トレーニング。 ナタリーは45周を含む5分のビデオを用意しました。 各ラウンドでは、ペアで自分の体の重さ（有酸素運動と筋力）で2つのエクササイズを実行します。 あなたはTABATAの原則になります：20秒の運動10秒の休息。 サブスクライバーであるHelenからのこのプログラムに関するフィードバック：

4.ダンベルで脂肪燃焼筋肉構築カーディオスカルプト

ナタリーとのこのインターバルサーキットトレーニングでは、有酸素運動とスカルプトエクササイズを交互に行い、脂肪を燃焼させて体の調子を整えます。 あなたは3つのサークルエクササイズを見つけるでしょう。 各サークルには 6つのエクササイズ有酸素運動と性格の強さそれは2セットで繰り返されます。 演習は30秒続きます。 トレーニングは非常に迅速であり、3つの運動条件がどのように遅れているかに気付かないでしょう。 有酸素運動とダンベルを使った運動を交互に行うことで、最初から最後までそれに耐えることができます。

5.脂肪の減少と強度のための33分間のハイトカーディオワークアウト

この効果的なHIITトレーニングは、脂肪を燃焼し、体を強化し、新陳代謝を高めるのに役立ちます。 少しです 前のビデオとは構造が異なります。 あなたはクラスを通して繰り返される全身のための5つのエクササイズを見つけるでしょう。 最初のラウンドでは60秒、50番目は40秒、30番目はXNUMX秒、XNUMX番目はXNUMX秒で完了します。 エクササイズにはいくつかの筋肉グループが含まれます：いくつかのバーピー+リフト、デッドリフト+ランジ、ウォーキングプランク、プランクへのジャンプ、サイドプランク。 ダンベルが必要になります。

6.ハードコア脂肪燃焼カーディオワークアウト

ハードコアファットバーニングカーディオワークアウト–これは全身のためのもう3つの循環インターバルカーディオワークアウトです。 このビデオでは、ナタリーは5周しました。 各ラウンドには、有酸素運動と性格の強さの両方で2つのエクササイズ減量が含まれます。 XNUMXセットでもう一度サークルを練習します。 このビデオでは、たくさんの コーラのための効果的なエクササイズ、クラスがハードコアと呼ばれるのも不思議ではありません。

7.縄跳びを使ったカーディオキックボクシングワークアウト

縄跳びとキックボクシングを組み合わせた非常に興味深いトレーニング。 ロープがなくても心配いりません。ロープを使わずにジャンプ/ランニングできます。 プログラムは次のとおりです。1分間のキックボクシング1分間の縄跳び。 がある キックボクシングからの10の異なるエクササイズ、その間で縄跳びをします。 トレーニングボスと縄跳びのすべての愛好家に非常に適しています。

ボーナス：自宅での残忍なケトルベルトレーニング

このプログラムは、カーディオトレーニングに起因するものではないため、トップには含まれていませんが、言及されていません。 このビデオでは、ナタリーは あなたの体のすべての筋肉を鍛えるために、体のたるみを取り除き、問題のあるゾーンを締めます。 このためには2つのケトルベルが必要ですが、そうでない場合は、ダンベルと交換できます。 プログラムには5ラウンドが含まれ、各ラウンドは下半身と上半身のエクササイズで構成されています。 すべての演習は16回の反復で実行されます。

HIITトレーニングのファンには、フィットネスコレクションにプログラムNatalieICOが含まれると確信しています。 多様で非常に効果的なエクササイズ GymRaからは、ほっそりした姿に向けて大きな一歩を踏み出すのに役立ちます。

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在庫なし、減量のために、カーディオワークアウト

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