内容
Slim Seriesは、Debbiesibersのプログラムです。 9フル効果的なトレーニング 全身に。 この複合施設は、独立したコースであり、他のクラスへの素晴らしい追加となる可能性があります。
スリムシリーズデビーサイバーからのトレーニングの説明
スリムシリーズ付属 6ビデオ 60〜100分の持続時間で 3エクスプレスワークアウト 30〜35分の持続時間で。 私たちのレビューには、プログラムも含まれています それを維持する、6ではSlimプログラムのボーナスビデオと見なされますが、このビデオはDebbie sibers（詳細については、以下で説明します）、および個々のトレーニングを選択します。
スリムシリーズのワークアウトは、すべてのスキルレベルに適しています。 初心者でもレッスンに対応できます。 Debbie sibersは、筋緊張、脂肪燃焼、問題領域の除去に取り組むのに役立つ、筋力と有酸素運動の組み合わせを提供します。 ほとんどのクラスでは、ダンベル（1〜3 kg）のみが必要ですが、エキスパンダー、足首の重り、椅子も必要な場合があります。 トレーニングは非常に高品質で効果的です。そのため、Slimプログラムには世界中に何百万人ものファンがいます。
- 形を整える （100分）。 このビデオでは、パワーと有酸素セグメントの交代と、上半身と下半身のすべての問題領域での高品質の作業をご覧いただけます。 装備：ダンベル、椅子（オプション）。
- しっかりと （60分）。 このワークアウトはスリムシリーズからのもので、ペースが遅く、下半身の集中的な作業が含まれます。 Debbie Sieberは、太ももとお尻を完全に矯正するために、立った状態と横になった状態でエクササイズを行いました。 装備：ウェイト（オプション）、椅子。
- 混ぜあわせる （60分）。 すべての問題領域に効果的に取り組むのに役立つ脂肪燃焼プログラム。 あなたは、すべての筋肉群のパワー、有酸素運動、静的運動でお互いをすばやく置き換えるのを待っています。 詳細：ダンベル、エキスパンダー.
- トーンアップ （60分）。 ペースの速い上半身を中心としたトレーニング。 ただし、太ももやお尻の筋肉も運動に関与しています。 装備：ダンベル、足首ウェイト（オプション）。
- 破る （100分）。 あなたの体に挑戦するもう一つの長い体のトレーニング。 いくつかのプライオメトリックエクササイズも含まれています。 機器：ダンベル、エキスパンダー（オプション）。
- クールオフ （58分）。 全身のストレッチ、運動後の筋肉の回復。 詳細： 椅子.
- それを維持する （40分）。 プログラムの前半では、全身の有酸素運動と機能運動を待っています。 次に、エキスパンダーを使用して演習を実行し、マットで複雑な演習を完了します。 機器：エキスパンダー。
- カーディオスカルプトエクスプレス （35分）。 トレーニングには、問題のある領域に取り組むための有酸素運動と筋力トレーニングも含まれます。 装備：ダンベル、エキスパンダー（オプション）
- カーディオコアエクスプレス （30分）。 コアマッスルに重点を置いた複合体で、ほとんどのエクササイズは立った状態で行われます。 装備：ダンベル。
- クール・イット・オフ・エクスプレス （30分）。 全身のストレッチ。 設備：不要です。
9オプションカレンダースリムシリーズ
デビーシバーズオファー メインカレンダー スリム シリーズ週6レッスンと1日休みが含まれます。 デビーはまた提供します いくつかの既製のカレンダーあなたの目標に応じて使用することができます。 それらは7日で塗られます、しかしあなたは4-6週間それらを繰り返すことができます。 4〜6週間の集中トレーニングの後（どのプランを選択しても）、必然的に1〜2週間の回復フェーズに移行する必要があります。
1.カレンダーの回復：回復（簡単なレベル）
したがって、もう一度、Debbie sibersは、トレーニングの4〜6週間ごとに、 回復の週 セッションの次のブロックの前。 このため、あなたは彼らの体型を失うだけでなく、休息後にもっと効果的に訓練するでしょう。 Slimシリーズのオプション回復週は次のとおりです。
- 月曜日：Cool It Off
- 火曜日：クールイットオフ
- 環境：しっかりと
- 木曜日：Cool It Off
- 金曜日：トーンアップ
- 土曜日：クールイットオフ
- 日曜日：クールイットオフ
2.カレンダーの回復2：回復（簡単なレベル）
これは、XNUMX番目のオプション回復週です。 もう少し複雑と呼ばれる これには、6のスリムのクラスが含まれます。この週次計画は、回復フェーズの第XNUMX週にも適したオプションです。
- 月曜日：Cool It Off
- 火曜日：Start It Up、Slim＆Limber
- 水曜日：トーンイットアップ
- 木曜日：Cool It Off
- 金曜日：Start It Up、Slim＆Limber
- 土曜日：起動して、冷却してください
- 日曜日：クールイットオフ
3.メンテナンスプログラム1のカレンダー（中級レベル）
6でスリムを実行したことがあり、 彼らの良い結果を維持するために、次にメンテナンスプログラムのカレンダーに固執します。 週に3〜4回のトレーニングを行うことで、体を良好な状態に保つことができます。 このカレンダーに、休憩日にCool It OffまたはSlim＆Limberを追加できます。
- 月曜日：Shape It Up
- 火曜日：休憩
- 環境：それを維持する
- 木曜日：休憩
- 金曜日：ティアイットアップ
- 土曜日：クールイットオフ
- 日曜日：休憩
4.メンテナンスプログラム2のカレンダー（中級レベル）
上記と同じ目的を持つカレンダーの別の例ですが、この場合、提供されたプラン もう少し強烈.
- 月曜日：Shape It Up
- 火曜日：スリム＆リンバー
- 水曜日：トーンイットアップ
- 木曜日：しっかりと
- 金曜日：Cool It OffまたはSlim＆Limber
- 土曜日：それを維持します
- 日曜日：休憩
5.カレンダートルソトーニングプログラム（中級レベル）
あなたが最もするエクササイズのこの組み合わせ 上半身の筋肉に焦点を当てた （腕、肩、体）、下半身への負担を軽減します。 これは、脚や臀部の筋肉を少し休ませたい場合に最適なオプションです。
- 月曜日：トーンアップ
- 火曜日：クールイットオフ
- 水曜日：トーンイットアップ
- 木曜日：Cool It Off
- 金曜日：トーンアップ
- 土曜日：しっかりと
- 日曜日：休憩
6.カレンダー下半身プログラム（中級から上級レベル）
このプログラムは焦点を当てています 下半身に。 全身で作業しますが、太ももやお尻の筋肉に最大の負荷がかかります。
- 月曜日：Shape It Up
- 火曜日：しっかりと
- 環境：それを冷やす
- 木曜日：しっかりと
- 金曜日：Cool It Off
- 土曜日：しっかりと
- 日曜日：休憩
7.カレンダー分割ルーチン（中級から上級レベル）
このプログラムは、XNUMX日間の作業、XNUMX日での復旧というスキームに従って行われます。 あなたはするであろう 負荷を交互に 体の上部と下部に。
- 月曜日：トーンアップ
- 火曜日：しっかりと
- 環境：それを冷やす
- 木曜日：Tone It Up
- 金曜日：しっかりと
- 土曜日：クールイットオフ
- 日曜日：休憩
8.カレンダー、スリムトレーニングプログラム1（中級から上級）
これは、以下を含む完全なカレンダーです。 すべての主要なビデオ スリムシリーズより。 中級から上級レベルに適しています。
- 月曜日：トーンアップ
- 火曜日：しっかりと
- 環境：それを冷やす
- 木曜日：それを混ぜる
- 金曜日：Cool It Off
- 土曜日：Tear It Up
- 日曜日：休憩
- 月曜日：Shape It Up
- 火曜日：クールイットオフ
- 水曜日：Tone ItUpから再開
9.カレンダー、スリムトレーニングプログラム1（上級）
フルカレンダースリムシリーズの別のバージョンですが、 より経験豊富な学生のために。
- 月曜日：Shape It Up
- 火曜日：しっかりと
- 水曜日：それを混ぜる
- 木曜日：Tone It Up
- 金曜日：Cool It Off
- 土曜日：Tear It Up
- 日曜日：ストレッチ
デビーサイバーが準備ができたカレンダーで行うか、個々のトレーニングを選択することによって、自分自身を素晴らしい形にしましょう。 Slim in6またはSlimin 6 Rapid Resultsのプログラムですでにトレーニングを行っている場合は、Slimシリーズの任意のビデオを含めることができます。 多様性と効率性のために。
参照：すべてのトレーニング、便利な要約表のビーチボディ。