冬に練習する5つのスポーツ
冬には、クロスカントリースキーに出かけましょう！
スカンジナビア諸国で古代から実践されている クロスカントリースキー 冬のフラッグシップスポーツのXNUMXつです。 現在、北ヨーロッパと東ヨーロッパ、カナダ、ロシア、アラスカで大成功を収めています。 クロスカントリースキーは、ダウンヒルスキーと混同しないように、平坦またはわずかに丘陵の雪の多い地形で、適切な機器（細長いスキー、バインディングシステム付きのハイブーツ、ポールなど）を使用して練習します。 このスポーツは、練習と利点がハイキングと似ていますが、上腕二頭筋、前腕の筋肉、胸筋、腹筋、臀筋、大腿四頭筋、内転筋、子牛など、体のすべての筋肉を使用するため、非常に耐久性があります。
クロスカントリースキーを練習するための2つの異なるテクニックがあります：テクニック」 古典的な 「、」代替ステップ「テクニック」とも呼ばれ、ウォーキングに似ているため、初心者に適しています。 スキーは平行で、クロスカントリースキーヤーはポールの助けを借りて前進し、片方の足に交互に寄りかかってからもう一方の足にもたれかかります。 逆に、テクニック」 スケート »、または1985年に初めて登場した«pas de skater»は、力とバランスが必要な活動です。 クロスカントリースキーヤーは、片方の足で長い間滑走し、次にもう一方の足で滑走し、アイススケートやローラーブレードのように、スラストは横方向になります。 手入れの行き届いた斜面で練習され、経験豊富な人々を対象としています。
クロスカントリースキーの健康上の利点
クロスカントリースキーは健康に有益であり、ランニング、サイクリング、水泳に先駆けて、最高の有酸素スポーツのXNUMXつでもあります。 これにより、とりわけ、呼吸機能と心臓血管機能、および体調（持久力の向上、筋肉と免疫系の強化、シルエットの洗練など）を大幅に改善できます。もうXNUMXつの利点は、クロスカントリースキーです。関節をやさしく動かすのは、少しトラウマ的なスポーツです。 全国山岳医師協会によると1、クロスカントリースキーを練習している人は、スノースポーツでの怪我の約1％にすぎませんが、アルペンスキーヤーは怪我の76％を占め、スノーボーダーは20％を占めています。
一方、クロスカントリースキーは、骨密度の低下と骨の内部構造の劣化を特徴とする骨粗鬆症との効果的な戦いに最適な味方です。 この活動は骨系に大きな負担をかけるため、骨の硬化と強化に貢献します。 クロスカントリースキーは担当スポーツと見なされます2 ：下肢の筋肉や骨が活性化され、重力に逆らって体の重さを支えます。 ロードされたスポーツは、下肢の筋肉を強化し、脚と脊椎の骨を強化するのに理想的です。 体重を支える運動を週に3〜5回、少なくとも30分間練習することをお勧めします。
クロスカントリースキーは、健康的な体重を維持し、余分な体重を減らし、シルエットを洗練するのにも役立ちます。 寒さの作用と腕や脚の持続的な動きを組み合わせることで、それは優れた「脂肪燃焼」スポーツです。 平均して550時間のクロスカントリースキーは、組織に1〜XNUMXkcalの費用がかかります。 最後に、この規律はストレスや不安と戦い、一般的な幸福を改善するのに役立ちます。 すべてのスポーツと同様に、クロスカントリースキーは、ドーパミン、セロトニン、エンドルフィンなどの「快楽」ホルモンの分泌を刺激します。3、視床下部と下垂体によって作られた神経伝達物質。 中枢神経系に作用することにより、これらのホルモンは気分を改善し、あなたをわずかに陶酔させます。 したがって、クロスカントリースキーは、雪に覆われた豪華な風景を楽しみながら、楽しみ、士気を取り戻し、バッテリーを充電するのに非常に良い方法です。
知っておくとよいです ：クロスカントリースキーは非常に耐久性のあるスポーツであり、数十分、場合によっては数時間のハードな努力が必要です。 初心者または定期的に身体活動を行わないすべての人は、資格のある専門家から基本的なジェスチャーやテクニックを学び、怪我のリスクを避けるために穏やかに始めることをお勧めします。 |
ソース
出典：出典：National Association of MountainDoctors。 http://www.mdem.org/（2014年 2014月にアクセス）で入手できます。 カナダ骨粗鬆症。 健康な骨のための運動[オンライン]。 http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf（2014年 XNUMX月にアクセス）で入手できます。 幸福、医学、スポーツと健康のための研究所（IRBMS）。 身体活動に参加している間に消費したカロリーを計算します[オンライン]。 http://www.irbms.com/（XNUMX年 XNUMX月にアクセス）で入手できます。