幸いなことに、乳製品や肉製品だけがカルシウム源ではありません。 驚くべきことに、果物でもこのミネラルを十分に補給できます。 毎日同じものを食べていると飽きてしまうので、カルシウム豊富なフルーツをXNUMX種類ご用意。 美味しくてジューシーな果物を交互に食べたり、午後のおやつに食べたり、デザートに使用したりします。
オレンジとみかん
43日の推奨摂取量1000～2000mgでカルシウムXNUMXmg！ これらの柑橘系の果物にはビタミンCも含まれていることを忘れないでください.
乾燥しました
スパイシーな味わいと5gあたり100mgのカルシウム。 ハイカー、サイクリスト、健康的なスナックとして最適です。
Kiwiのケーススタディ
トロピカルフルーツは若さの秘薬と考えられています。 キウイには 34 g あたり 100 mg のカルシウムが含まれています。
ナツメヤシ
おいしいおやつと一口あたり15mgのカルシウム。
乾燥イチジク
果物の中でも最高のカルシウム源です。 グラスには 241 mg のカルシウムが含まれていると考えてください。つまり、各果物には 13 mg が含まれています。 したがって、一握りの干しイチジクで、十分な量のカルシウムを摂取するという問題を解決できます。
ルバーブ
興味深い事実 – 1947 年、ニューヨークの裁判所は、ルバーブは野菜ではなく果物であるとの判決を下しました。 しかし、識別にもかかわらず、この果物のグラスには348mgのカルシウムが含まれています.
ウチワサボテン
エキゾチックな珍味であるだけでなく、各果物には58mgのカルシウムが含まれています.
プルーン
よく知られている腸の健康製品には、グラス 75 杯あたり最大 XNUMX mg のカルシウムが含まれています。
桑の実
これは、スーパーマーケットで簡単に見つけられる製品ではありません。 55杯に最大1mgのカルシウムが含まれているので残念です。
金柑
ビタミンAとCの含有量が高い香りのよい果物は、カルシウムも豊富です。 エネルギーの真の真髄。
毎日の食事で果物の割合を増やすことで、必要な微量元素と抗酸化物質をすべて手に入れることができます. 正しく食べる習慣は、骨や歯を健康に保ち、美しい爪や髪を保ちます。 しかし、果物が豊富な食事はあらゆる点で有益です。