夜5時以降の食事は推奨されておらず、深夜の間食は悪い習慣と考えられています. しかし、人生には独自のルールがあります。 たとえば、夜勤をしていて適切な食事を維持できない人もいます。 すでに夜に食事をしている場合は、重大な害をもたらさない製品を選択する必要があります. 深夜や夜中に食べられるおつまみXNUMX選をご紹介します。
ダークチョコレート
多くの人に好まれるお菓子ですが、チョコレートはチョコレートとは異なることを覚えておく必要があります. スーパーマーケットのキャンディーとカカオ含有量の高いダークチョコレートの間には大きな違いがあります. 後者は糖分が少なく、抗酸化物質が豊富です。 ダーク チョコレートは血圧を下げ、インスリン感受性を改善し、炎症を抑え、気分を高めます。 夜は、カカオ分 30% のチョコレートを 70 g 以上食べてはいけません。
フィスタシキ
これらのナッツは夕食に最適ですが、ゆっくり食べることをお勧めします。 しかし、夜に食べるピスタチオの許容量は、他のナッツよりも多い. 50個も食べられます。 ピスタチオには、繊維、ビオチン、ビタミン B6、チアミン、葉酸、不飽和脂肪、植物ステロールが含まれています。 ピスタチオだけではお腹がいっぱいにならない場合は、山羊のチーズやフルーツと組み合わせることができます。
かぼちゃの種
夜の適切な食事は、リラックスして睡眠の準備を整えるのに役立ちます。 ローストしたカボチャの種はこれに最適です。 かぼちゃの種 300 食分には、マグネシウムの XNUMX 日推奨摂取量のほぼ半分が含まれています。 マグネシウムは、XNUMX 以上の体内プロセスに関与しています。 塩漬けの種子は、スナックへの渇望を満たします。 夜にテレビの前に座って、カボチャの種を XNUMX 分の XNUMX カップ食べることができます。
はちみつ入りの温かいミルク
この組み合わせは古くから睡眠薬として使われてきましたので、寝つきが悪い方におすすめです。 興味深いことに、この効果はより心理的なものです。 牛乳に含まれるトリプトファンは、気分物質であるセロトニンの産生を増加させると考えられています。 また、蜂蜜の甘さは、セロトニンのレベルに関与するホルモンを刺激します。 したがって、蜂蜜入りミルクは気分と身体の健康を改善します。
冷凍ブルーベリー
冷たい甘いブルーベリーは、一日の終わりにとても爽やかです。 このベリーには多くの抗酸化物質が含まれており、冷凍してもその有益な特性が失われません。 ブルーベリーは最も健康的な食品の XNUMX つです。 脳と心臓の機能を改善します。 ダイエットをしていない場合は、ベリーにホイップクリームを少し加えることができます。