個人開発に関する記事の人気のあるアメリカの著者であるスティーブ・パブリナは、自己開発のための最も強力なツールは30日間の実験であるという結論に達しました. スティーブは自身の経験から、どのように 30 日間の実験を使用してベジタリアンになり、その後ビーガンになったかを語っています。
1. 1993 年の夏、私は菜食主義を試みることにしました。 私は残りの人生で菜食主義者になりたいとは思いませんでしたが、菜食主義の健康上の大きな利点について読んだので、30日間の経験を積むことを自分自身に約束しました. その時までに、私はすでにスポーツに参加しており、健康と体重は正常でしたが、私の研究所の「食事」は、家でも路上でもハンバーガーだけで構成されていました。 30日間のベジタリアンになることは、私が予想していたよりもはるかに簡単でした. 30週間後、作業能力と集中力が増し、頭がすっきりしたことに気づきました。 XNUMX 日が経過した時点で、私は間違いなく続けることができました。 このステップは、実際よりもはるかに難しいように思えました。
2. 1997 年 XNUMX 月、私は「ビーガン」になろうと決心しました。 菜食主義者は卵と牛乳を食べることができますが、ビーガンは動物を食べません. ビーガンに興味を持ちましたが、その一歩を踏み出せるとは思いませんでした。 大好きなチーズオムレツを断るにはどうすればいいですか？ この食事制限は私には厳しすぎるように思えました。 しかし、私はそれがどのようなものなのか非常に興味がありました。 それである日、30日間の実験を始めました。 その時は試用期間はパスできると思っていましたが、それ以降は続けるつもりはありませんでした。 はい、最初の 4 週間で 8 キロ以上体重が減りました。主にトイレに行ってミルク グルテンを体内に残したことが原因です (今では牛に 15 つの胃が必要な理由がわかりました)。 最初の数日間は落ち込んでいましたが、その後エネルギーの急増が始まりました. まるで頭から霧が立ち昇ったかのように、頭はかつてないほど軽くなりました。 CPUとRAMで頭がアップグレードされたような気がしました。 しかし、私が気づいた最大の変化は私のスタミナでした. その後、私はロサンゼルスの郊外に住み、いつもビーチを走っていました。 42k走っても疲れないことに気づき、30k、XNUMXkと距離を伸ばし始め、数年後にはマラソン(XNUMXkm)を走るようになりました。 スタミナの増加は、テコンドーの強さの向上にも役立ちました. 累積的な結果は非常に重要だったので、私が拒否した食べ物は私を惹きつけなくなりました。 繰り返しますが、私はXNUMX日を超えて継続する予定はありませんでしたが、それ以来、私は完全菜食主義者です. 私が絶対に予想していなかったのは、このダイエットを使用した後、私が食べていた動物性食品が私にはまったく食べ物のように見えなくなったので、剥奪を感じなくなりました.
3. 1997 年に再び、私は XNUMX 年間毎日運動することにしました。 これが私の新年の抱負でした。 その理由は、有酸素運動を 25 日 2 分以上やっていれば、週に 3 ～ 365 日かかっていたテコンドーのクラスに行かなくて済むからです。 新しい食事と組み合わせて、体調を次のレベルに引き上げることにしました. たとえ病気であっても、一日も失いたくありませんでした。 でも30日充電することを考えるとなんだか怖かったです。 そこで、8 日間の実験を開始することにしました。 それほど悪くないことが判明しました。 毎日の終わりに、私は新しい自己記録を打ち立てました: 10 日、15 日、30 日、… やめることが難しくなりました… 31日後にあきらめることを想像できますか? 一度もない。 習慣を強化した最初の月の後、年の残りは惰性で過ぎました。 その年のセミナーに行って、深夜を過ぎて帰宅したことを覚えています。 風邪をひいてとても疲れていましたが、それでも午前250時に雨の中走りに行きました。 馬鹿げていると思う人もいるかもしれませんが、私は自分の目標を達成するために非常に強い決意を持っていたので、疲労や病気が私を止めることはありませんでした. 一日も休むことなく、無事に年末を迎えることができました。 やめることを決める前に、数か月後にも続けましたが、それは難しい決断でした. それが私にとって素晴らしい経験になることを知っていたので、私は2年間スポーツをしたいと思っていました。
4. もう一度ダイエット… ビーガンになってから数年後、他のバリエーションのビーガン ダイエットを試してみることにしました。 マクロビオティックダイエットとローフードダイエットの30日間の実験を行いました.それは興味深く、私にいくつかの洞察を与えてくれましたが、私はこれらのダイエットを続けないことに決めました. 私はそれらの間に何の違いも感じませんでした。 ローフードダイエットで少しエネルギーが増えましたが、難しすぎることに気付きました。食べ物の準備と購入に多くの時間を費やしました. もちろん、生の果物や野菜をそのまま食べることもできますが、面白い料理を作るには多くの時間と労力が必要です。 もし自分の専属シェフがいたら、その効果を感じるので、おそらくこのダイエットに従うでしょう. 別の 45 日間のローフード実験を試みましたが、結果は同じでした。 癌などの深刻な病気と診断された場合、生の「生きた」食品を使った食事に緊急に切り替えるでしょう。 生の食べ物を食べたときほど生産性を感じたことはありません。 しかし、実際にそのような食事に固執することは難しいことが判明しました. しかし、マクロビオティックとローフードのアイデアを食事に加えました。 ラスベガスにはローフードのレストランが 30 軒ありますが、私が気に入っているのは、他の人がすべてを調理してくれるからです。 このように、これらの 30 日間の実験は成功し、新しい視点を得ることができました。 実験の 30 日間すべてが新しいダイエットにとって非常に重要である理由の XNUMX つは、最初の XNUMX 週間はデトックスと古い習慣の克服に費やされるため、XNUMX 週間目まで全体像を把握するのは難しいためです. ダイエットはXNUMX日以内にやってもわからないと思います。 それぞれの食事は性質が異なり、効果も異なります。
この 30 日間の実験は、毎日の習慣に完璧に機能するようです。 私はそれを使用して、週に3〜4日ごとに繰り返す習慣を身に付けることができませんでした. ただし、このアプローチは、毎日 30 日間の実験を開始してから、XNUMX 週間あたりの繰り返し回数を減らすとうまくいく可能性があります。 これはまさに、新しい運動プログラムを開始するときに私が行うことです. 毎日の習慣は、開発するのがはるかに簡単です。
30 日間の実験に関するその他のアイデアを次に示します。
• テレビをあきらめる。 お気に入りの番組を録画して、学期の終わりまで保管してください。 ある日、私の家族全員がこれを行い、多くのことが明らかになりました。
• フォーラムに常習していると感じる場合は特に、フォーラムを避けてください。 これは、習慣を断ち切るのに役立ち、それらに参加することで得られるものを明確に理解することができます (もしあったとしても)。 30 日後はいつでも続行できます。
• 毎日新しい人に会います。 見知らぬ人と会話を始めます。
• 毎晩散歩に出かけます。 毎回新しい場所に行って楽しんでください。この月は一生忘れられないでしょう。
• 自宅やオフィスの掃除に 30 日 15 分投資します。 たったのXNUMX時間です。
• すでに深刻な関係にある場合 – パートナーに毎日マッサージをしてください。 または、お互いにマッサージを手配します：それぞれ15回。
• タバコ、炭酸飲料、ジャンク フード、コーヒー、その他の悪い習慣をやめます。
• 朝早く起きる
• 毎日日記をつける
• 毎日、別の親戚、友人、または仕事関係者に電話する。
• 毎日ブログに書き込みます
• 興味のあるトピックについて、XNUMX 日 XNUMX 時間本を読みます。
• 毎日瞑想する
• 外国語を XNUMX 日 XNUMX 単語学習します。
• 毎日散歩に行きます。
繰り返しますが、30日後にこれらの習慣を続ける必要はないと思います. この 30 日間だけでどのような影響があるかを考えてください。 学期の終わりには、得られた経験と結果を評価することができます。 そして、あなたが継続しないことに決めたとしても、彼らはそうするでしょう。 このアプローチの強みは、その単純さにあります。
特定の活動を毎日繰り返すことは、より複雑なスケジュールに従うよりも効果的ではないかもしれませんが (十分な休憩が必要なため、筋力トレーニングは良い例です)、毎日の習慣に固執する可能性が高くなります. 休むことなく毎日何かを繰り返す場合、XNUMX日をスキップしたり、スケジュールを変更して後で行うことを約束したりすることを正当化することはできません.
それを試してください。