5つの腹筋運動

腹筋を四方八方から攻撃！ この 5 つのエクササイズ ワークアウトで、アンバランスに挑戦し、強い腹筋を作りましょう!

著者： ケイティ・チャン・フア

クランチは良いですが、完全なワークアウトを行うには、腹筋をあらゆる方向から攻撃する必要があります。 私のワークアウトは、お腹を平らにしたり、シックスパックを強調したりする一連の XNUMX つのエクササイズで、すべての腹筋を鍛えます。

提案されたプログラムは、腹筋をゼロからトレーニングするようには設計されていません。 お腹を平らに保ち、胴体の筋肉を強くするのに役立つエクササイズを見つけました。 比較的短い休憩時間で複数の担当者が参加するプロトコルが選択されているので、汗を流し、完璧な腹筋を手に入れる準備をしてください!

1. バランスボールで脚を胸に引き寄せる

どうやってするの： フィットボールに足を置き、手のひらを床に置き、腕立て伏せの開始位置にします。 膝を胸に引き寄せ、腹筋をモーターとして使って脚をまっすぐに伸ばします。

腹部の動き: このエクササイズには三重の効果があります。 体幹の筋肉を刺激するだけではありません。装置でバランスを取る必要があるため、筋力とバランスを保つ能力の両方が向上します。 フィットボールの折り目で特に気に入っているのは、転がるボールの上で体の半分が地面より上にあり、これにより追加のストレスが発生することです。

2.フィットボールをひねる

どうやってするの： これは祖母のためのクランチではありません! 手をつないで天井まで到達してほしい。 このトップの伸び感に集中してください。

腹部の動き: 機敏なボール サポートにより、コア マッスルが非常にハードに働き、通常のクランチに期待される安定性が失われます。 そして、不安定さが追加のトレーニング刺激になります！

3. バランスボールのプランク

どうやってするの： 前腕をフィットボールの上に置き、足を後ろに伸ばしてプランクの姿勢を取ります。 お腹が垂れすぎたり、お尻が高くなりすぎないように注意してください。

腹筋への作用: 追加の刺激を求めていますか? このエクササイズを複雑にするために、片足で行うか、フィットボールを前後に転がして通常のプランクに動的コンポーネントを追加します。

4.足を胸に引き寄せる

どうやってするの： ジムマットに座り、肘をついて床から足を浮かせます。 次に、胴体を持ち上げ、同時に膝を引っ張り、膝を交互に左、次に右に引っ張ります。

腹部の動き: 私はこのエクササイズが大好きです。なぜなら、それは私たちの支点を奪い、私たちをコンフォートゾーンから押し出すからです。 左右に切り替え、同時に足を右に上げ、次に左に上げる必要があります。 動きの間、腹部の筋肉を緊張させ、冷やさないようにしてください。

5. 足を触る

どうやってするの： 仰向けに寝て、片足を上げ、手でつま先を触り、肩甲骨を体操マットの上に持ち上げます。 左右の足を交互に持ち上げます。

腹筋への作用: 繰り返しの間に休息を取らないでください。 セット全体で胴体の筋肉を緊張させておいてください！

トレーニング

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