健康的な食事は、男性がさまざまな年齢で直面する多くの病気を避けるのに役立ちます. 糖尿病、心血管疾患、生殖器系の病気、その他多くの病気 - 食事が正しく、有用な物質が豊富であれば、これらすべてを避けることができます.
ダークチョコレート
適度な量（一度にバーではありません）で、男性の健康に良い影響を与えるのはダークチョコレートです. 血圧やコレステロール値を下げ、血行を促進します。 カカオ豆の少ないミルク、ホワイト、またはダーク チョコレートの方向を見ないでください。 特に今は非常に簡単に見つけることができるため、高品質のダークチョコレートを購入してください. 主食とは別に適度に摂取してください - 30日あたりXNUMXグラムを超えないようにしてください.
桜
チェリー色素には、抗炎症性化学物質であるアントシアニンが含まれています。 これらの物質の酸っぱい品種では、甘いものよりも多く。
多くの男性が痛風のような不快な病気に直面しています。 研究によると、10日XNUMX個のサクランボを摂取すると、病気の急性期でも効果があることが示されています.
アボカド
アボカドの評判は純粋で無実であり、それには正当な理由があります。 この果物には、実際に多くの有用な物質、ビタミン、マクロおよびマイクロエレメントが含まれています。 ナッツやオリーブオイルと同じように、アボカドには良質な脂肪が豊富に含まれています。 果物は、悪玉コレステロールを下げながら、善玉コレステロールを増やすのに役立ちます. また、アボカドに含まれる抗酸化物質は、細胞損傷のリスクを軽減します。
バナナ
バナナに含まれる物質は、痛みを伴う筋肉のけいれんを軽減します。 アスリートがこの果物をこよなく愛するのも不思議ではありません。 さらに、骨にとって非常に重要なカリウムが豊富です。 また、高血圧や高血圧に苦しんでいる場合は、バナナを食べると血圧を下げることができます.
生姜
スポーツをしている方なら、激しい運動の後に朝起きるのがどれだけ大変かご存知でしょう。 体が鋳鉄になり、筋肉が痛んで引っ張られるようです。 気軽に生姜を取り、それから飲み物を作り、食べ物に加えてください. 問題は、ショウガが抗炎症剤であるイブプロフェンのように作用することです. 腫れを抑え、わずかな鎮痛効果があります。
さらに、しょうがは吐き気を和らげ、免疫システムを強化し、消化を改善し、前立腺がんのリスクを軽減します。
ピスタチオとブラジルナッツ
ピスタチオは、男性にとって最も健康的なナッツの XNUMX つです。 彼らはコレステロール値を下げ、タンパク質、亜鉛、繊維で体を飽和させます. さらに、全身の血流を増加させるアミノ酸であるアルギニンは、寝室の男性を助けます.
ブラジルナッツは、体の免疫システムで重要な役割を果たす微量ミネラルであるセレンが豊富です。 544 ～ 92 個のブラジル ナッツには、XNUMX マイクログラムのこの物質が含まれています。 ちなみに、その主な競争相手であるマグロには XNUMX マイクログラムしか含まれていません。 頻繁に病気になる場合、ブラジルナッツは免疫システムを高めることができます.
一般的な風邪との戦いに加えて、セレンは男性の生殖能力にも不可欠です. ですから、お父さんになるつもりなら、おやつとしてナッツを職場に持っていきましょう。
トマトペースト
トマトには、特定の種類のがんの予防に役立つ物質であるリコピンが豊富に含まれています。 トマトペーストにはリコピンも！ トマトペーストを定期的に食べる人は、前立腺がんのリスクが低いことを示す研究もあります。
リコピンは癌を予防するだけでなく、心血管疾患を発症するリスクも減らします。
豆腐と大豆
大豆が高品質のタンパク源であることは知られています。 前立腺がんを予防し、心臓病を避けるのに役立ちます。
現在、医師たちは大豆に対して武器を取り、男性の健康に有害であるという言葉を広めています. 大豆には、エストロゲンホルモンに似た化学物質であるフィトエストロゲンが含まれています。 女性は男性よりも多くのエストロゲンを産生するため、大豆がホルモンの不均衡につながる可能性があると懸念する人もいます. しかし、研究によると、高品質の大豆製品をたくさん食べる男性は、肉を食べる男性と同じくらい肥沃であることが示されています. 研究によると、大豆は勃起不全のリスクを増加させないことも示されています. それでも、対策を知り、大豆製品を毎日ではなく週に数回使用することが重要です.
パルス
統計によると、男性は女性よりも心臓発作を起こす可能性が高いことが示されています。 マメ科植物を摂取する人は、このリスクを軽減します。 ハーバード大学公衆衛生大学院の研究では、38 日 XNUMX 食分のマメ科植物が心臓発作のリスクを XNUMX% 低下させることがわかりました。 さらに、マメ科植物は悪玉コレステロール値を低下させます。
さまざまな野菜
野菜は想像できる最高の食べ物です。 しかし、いくつかの野菜 (きゅうりやトマトなど) を選ぶだけでは、それらがもたらすメリットを自分から奪っていることになります。 栄養士は、細胞の健康を促進し、癌を減らす植物化学物質が含まれているため、さまざまな野菜のブレンドを推奨しています. ただし、さまざまな色の野菜にはさまざまな植物化学物質が含まれており、幸いなことに、それらを混合することができ、また混合する必要があります.
オレンジ色の野菜
オレンジ色の野菜には、ビタミン C、ルテイン、ベータカロチンが豊富に含まれています。 それらは、前立腺肥大のリスクを軽減するのに役立ちます。 にんじん、さつまいも、オレンジピーマン、かぼちゃを食べましょう。
緑の葉野菜
野菜が豊富な食事は、男性がより長くアクティブに過ごすのに役立ちます. ほうれん草、ケール、その他の野菜には、ルテインとゼアキサンチンが含まれています。 これらの XNUMX つの抗酸化物質は、視力を改善および保護し、白内障の発症リスクを軽減します。
全粒粉
平均的な人は、35 日あたり XNUMX グラムの繊維を必要とします。 それらを得る最良の方法のXNUMXつは、全粒穀物を食べることです. 通常、大量の砂糖と脂肪が含まれているため、朝食に甘いミューズリーを見ないでください。 全粒オート麦、小麦、スペルト小麦、その他の穀物を食べることをお勧めします。
ブラウンライスとワイルドライス
はい、白米は炊き上がりが早く、生米よりも美味しい場合もあります。 ただし、壊滅的に栄養素は少なく、炭水化物は多く含まれています。 未加工米、特に玄米またはワイルド ライスを選びます。
玄米には精白米にはない胚芽や殻が含まれています。 ブラウンには、より多くのタンパク質、繊維、さらにはオメガ 3 脂肪が含まれています。 ある研究では、玄米がXNUMX型糖尿病のリスクを低下させることがわかりました.
ワイルド ライスは厳密には米ではありません。 白よりも栄養価が高いですが、カロリーが少なく、繊維とタンパク質が多くなっています。 また、神経や筋肉の正常な機能に必要な亜鉛、リン、ミネラルも含まれています。
ブルーベリー
間違いなく、すべてのベリーは健康に良いです。 動脈をリラックスさせ、体を若返らせる抗酸化物質が豊富です。 しかし、男性にとって最も重要なベリーはブルーベリーです。 ビタミンKとCが豊富で、勃起不全を予防または改善する物質が豊富で、ほとんどの男性がそれに苦しんでいます.
水
水が体の健康の基礎であることを思い出すことは不必要ではありません。 性別に関係なく、8日に少なくとも10〜XNUMX杯の水を飲むことを忘れないでください.