最もの一つ 減量の効果的な方法 高強度インターバルトレーニングと見なされます。 このフィットネス方法は、自宅を含むほとんどのトレーニングの基礎でした。 有名な狂気プログラムは、質の高い高強度インターバルトレーニングの代表的な例です。
この高強度インターバルトレーニング？
高強度インターバルトレーニングまたは HIIT（高強度インターバルトレーニング） はトレーニングの方法であり、高強度と低強度の周期を交互に繰り返します。 たとえば、スプリントを最大制限で30秒間実行してから、60秒間回復し、ペースを中程度に下げます。 そして、速いテンポに戻ります。 このトレーニング方法は、パワートレーニングと有酸素トレーニングの両方で使用されます。 さらに、重負荷の期間は、休止期間より長くなる可能性があります。
同じペースで合格し、トレーニングの基準に有利にHIITします。 まず、脈拍が高いため、より多くのカロリーを消費します。 第二に、あなたの体は活動の強力なバーストを完了するために余分なエネルギーを費やします。 高強度インターバルトレーニング 従来のクラスより数倍効率的。 20分のHIITで、通常のエアロビクスクラスの1時間とほぼ同じカロリーを燃焼できます。
最新のプログラムのほとんどは、高強度インターバルトレーニングを使用しています。 それが彼らが約束する理由です 高速で高品質の結果。 通常、2日3分でも、XNUMX〜XNUMXか月間フォームを大幅に改善するのに十分です。 しかし、そのようなトレーニングに耐えることは、身体的にしか人に合わないことを理解することが重要です。 したがって、始めたばかりの場合は、HIITプログラムをすぐに開始する必要はありません。 ご覧になることをお勧めします：初心者のための最高のトレーニング。
HIITの10の利点：高強度インターバルトレーニング
1.高強度インターバルトレーニング中に数回燃えた より多くのカロリー通常の有酸素運動よりも。 これは高パルスとbによるものですonより長いエネルギーがかかります。
2. HIITを使用すると、脂肪を燃焼するのが難しくなり、失うリスクが最小限に抑えられます。 筋肉。 従来の有酸素運動とは異なります。
3.さらに、あなたはのためにカロリーを燃焼します 24-48時間 トレーニングの後。 学習の効率が大幅に向上します。
4.このトレーニングは開発に役立ちます 耐久性、あなたは快適モードではなく、彼らの能力の限界にあるので。
5.ほとんどの初心者は負担をかけます 退屈な 単調。 インターバルトレーニングは決して退屈で単調ではありません。
6.体がより難しい 適応します そのような活動に。 4〜5回のセッション後の定期的な有酸素運動は、もはや同じ効果がありません。 HIITを使用すると、結果の低下を回避できます。
7.必要になります 少ない時間、レッスンを最大限に活用するために。 たとえば、Insanity Max 30では、XNUMX分でも目標を達成するのに十分です。
8.高強度インターバルトレーニングのおかげで、代謝を改善し、リスクを軽減します 高原 そして結果の停滞。
9.このタイプの負荷を使用できます あらゆる活動のために：ランニング、ジャンプ、楕円体、ステッパー、エアロバイクでのプレー。 主なことは、パルスのパフォーマンスを監視することです。
10.HIITはあなたの体の感度を高めます インスリンへ。 これにより、脂肪組織に炭水化物を送る代わりに、エネルギー源として炭水化物をより効率的に使用できるようになります。
ご覧のとおり、高強度インターバルトレーニングを行うことは、減量にはるかに効果的です。 より少ない時間であなたはより多くを得るでしょう 品質結果。 HITTに基づいたプログラムを実行し、体を改善します。
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