内容
背中の痛み、背中の柔軟性の欠如、姿勢—これらの問題は非常に多くの人々によく知られています。 座りがちな人は背骨に不快感を与えるだけです。 今日はどのエクササイズがあなたを助けるかを学びます 後ろに柔軟性を持たせる そして、なぜそれらを定期的に実行することが重要なのですか。
背中の柔軟性を伸ばすために運動する7つの理由
背中や腰の問題について不平を言ったことがない場合でも、脊椎の柔軟性に取り組むことを忘れてはならないいくつかの重要な理由があります。
- 背中の柔軟性は、関節の状態と椎間板の弾力性を改善します。
- 背骨は私たちの体の基盤です。 定期的な運動を通してあなたはそれを作ります 強くて健康.
- あなたはあなたの姿勢を改善します。
- あなたは背中の痛みと腰痛を取り除きます。
- たとえば、腰の筋肉を使用した筋力トレーニングをより巧みかつ適切に実行できるようになります。 スクワット、デッドリフト、スーパーマン.
- あなたはヨガのアーサナに対処することができるでしょう、そしてそれの多くは背中の柔軟性を必要とします。
- 背中の柔軟性を伸ばすためのエクササイズ リラックスするのに役立ちます、緊張を和らげ、残りの部分に合わせます。
最善の治療法は予防です。 場合 定期的に ストレッチ運動に少なくとも15分戻ると、健康な体になり、将来の潜在的な背中の問題から身を守ることができます。
自宅での腰痛と腰痛からの質の高いトレーニング
背中の柔軟性のためにエクササイズをするときは？
専門家は、朝の背中の柔軟性を高めるための運動や、運動に含めるための運動を推奨していません。 一日の前半は背中の筋肉が弛緩し、怪我や捻挫のリスクが大幅に高まります。 理想的には、複合体に従事する 寝る前の夕方、彼はあなたに多くの時間をかけないでしょう。
少なくとも定期的に練習してみてください 週に3〜4回 顕著な結果を達成するために。 ただし、これをやり過ぎて痛みを乗り越えないでください。より短い期間でストレッチマークに到達したいと考えています。 負荷を強制しないでください。通常のクラスに重点を置くことをお勧めします。
オルガ佐賀と背中の柔軟性のための効果的な家庭運動
バックスチールビデオOlgaSagaの柔軟性を高めるための最も効果的なシステムのXNUMXつ。 それは提供しています 15分の短いクラスそれはあなたがあなたの姿勢をまっすぐにしそして背中と腰の痛みを和らげるのを助けるでしょう。 オルガ佐賀は、体のストレッチの改善に取り組むことができるフィットネスヨガとストレッチの経験豊富なインストラクターです。
初心者向けプログラム：15分で柔軟かつ強力に戻る
ロータス姿勢での簡単な5分間のエクササイズからワークアウトを開始します。 彼らのパフォーマンスの間、必ず後ろを追ってください、それはそうあるべきです 絶対にまっすぐ。 この位置で背中をまっすぐにできない場合は、お尻の下に枕を置きます。
次に、コブラのポーズで床にエクササイズがあります。 それらは、背中の柔軟性と背骨の弾力性の発達に特に役立ちます。 演習を行う ゆっくりと集中して。 鋭い動きをしたり、痛みを曲げたりする必要はありません。
トレーニングビデオ：
高度なプログラム：柔軟で強力な背中の開発– Intensiv
前の演習が簡単すぎると思われる場合は、試してください より高度なバージョン オルガ佐賀から。 トレーニングは、ロータスポジションでの背中のエクササイズと同様の方法で始まります。 彼らは最初の5分間のセッションに焦点を合わせます。
ビデオの後半では、私のお腹のエクササイズをしますが、 はるかに複雑最初のセッションよりも。 たとえば、Purna-salabhasanaを見つけることができます。これは、背面の柔軟性が高い場合にのみ可能です。 それでもオルガ佐賀の練習を繰り返すことを巧みに提案できない場合は、最初のプログラムを練習することをお勧めします。 柔軟性を取り戻した後、高度なオプションに対処できるようになります。
トレーニングビデオ：
背中のストレッチのための提示されたプログラム 脊椎の前面、呼吸と血液循環を改善し、背中と腹部の深い筋肉を回復させ、若返らせます。 ただし、脊椎や首に怪我がある場合は、妊娠中や重要な日に複雑な手術を行うことはお勧めしません。
どちらのエクササイズも、背中の柔軟性、健康の改善、脊椎の病気の予防に役立ちます。 ビデオ ロシア語で声を出し、 コーチのすべての指示とコメントを簡単に理解できるようになります。
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