栄養プログラムを作成する 適切な食べ物を食べれば、食欲と体重を管理できます。 高カロリー食品や水分の多い食品の代わりに、低カロリーの果物や野菜を選びましょう。 オートミール、シリアル、パスタ、パンなど、食物繊維が豊富な全粒穀物を食事に取り入れましょう。 繊維、より具体的には不溶性繊維は、体が消化するのに時間がかかるため、満腹感を感じさせます. そして、空腹感がないのなら、なぜ食べるのですか？
食事を抜かない
空腹の結果は過食です。 栄養士のサラ・ライバは、すべての食事にタンパク質、脂肪、炭水化物が豊富な食品を含めることを推奨しています. サラは食事をとらないことを提案していますが、4 日に 6 ～ 2 回、少しずつ食べるように提案しています。 さらに、急いでどこにも行かずにゆっくりと食事をし、2 時間以上絶食しないことを勧めています。 十分な睡眠を取る 睡眠とホルモンレベルは食欲に影響します。 空腹を知らせるホルモンであるグレリンと、満腹感を示すレプチンのレベルは、睡眠の質と量に依存します。 十分な睡眠がとれず、グレリンのレベルが急上昇し、レプチンのレベルが低下すると、飢えて脂肪の多い食べ物を切望します. 犠牲者にならないように、科学者は毎晩7〜9時間寝ることを推奨しています。 もっと水を飲む 水は満腹感があり、カロリーを含まないため、食欲と体重をコントロールするのに最適です。 食欲を抑えるために、食事の前にコップ 2 杯の水を飲みます。 体が脱水状態になると、誤った信号が脳に送られることがあります。 お腹が空いたと思ったら、急いで食べるのではなく、水を飲んで10分待ってください。 おそらくそれは誤報だったのでしょう。 緑茶も食欲を抑えます。 血糖値を安定させ、空腹感を和らげるカテキンが含まれています。 ソース: Healthyliving.azcentral.com 翻訳: ラクシュミ