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「代謝」という言葉は、減量に関するほとんどの記事に必ず付随しています。 良い代謝（新陳代謝）が貢献することは誰もが知っています 余分な体重をすばやく取り除く。 あなたの体が消費された食物をより速く処理するほど、過剰な体重を増やすリスクは低くなります。 しかし、急速な代謝プロセスは、減量の問題だけでなく、あなたの体の健康にも良いサポートです。
代謝は加速するだけでなく、減速することもあります。 そう、 代謝を遅くすることができるもの?
あなたの新陳代謝を遅くする方法は？
1.練習しない
新陳代謝を遅くしたい場合は、トレーニングを忘れてください。 特にウェイトとHIITプログラムについて。 ご存知のように、ダイエットをする人は、カロリーを燃焼することで悪名高いだけでなく、代謝を速めるために運動することをお勧めします。 運動は体内の代謝プロセスを活性化します。 定期的な運動は新陳代謝を促進するのに役立ちますが、これに興味がある場合は、スポーツを彼らの生活から除外することができます。
2.たんぱく質を少し食べる
体によるタンパク質の吸収はより多くのカロリーを消費します。 さらに、タンパク質はあなたの筋肉の基本的な建築材料です。 タンパク質を消費しない場合、トレーニングは筋肉量の獲得に役立ちません。 しかし、これは代謝にどのように影響しますか？ 安静時に 筋肉組織はより多くのカロリーを消費します脂肪組織よりも筋肉量の割合が高いため、代謝が速くなります。 これは、新陳代謝を遅くしたい場合は、タンパク質を忘れて炭水化物を摂取しやすいことを意味します。
3.眠らない
新陳代謝を遅くしたい場合は、長い睡眠を忘れてください。 あなたが十分に眠ると、あなたの体は活発に発達し始めます ホルモンのコルチゾール （ストレスホルモン）、筋肉を破壊します。 したがって、定期的な睡眠不足は筋肉組織の減少につながり、代謝が遅くなります。 睡眠時間は7〜8時間未満で、代謝が遅いことが保証されます。
4.変色した食事に座る
新陳代謝を遅らせる確実な方法の20つは、低カロリーの食事をとることです（XNUMX日の摂取量のXNUMX％を超えるカロリー不足を食べる）。 なぜ低カロリーダイエットは代謝を遅らせるのですか？ あなたが食物で体を制限するとき、それはあなたが思うように倍の強さで脂肪を燃やし始めます。 しかし逆に 代謝を遅くします、将来の生計のために資源を保護するための低消費。 そして、あなたがあなたの食物の体を制限すればするほど、彼は代謝に抵抗し、減速します。
5.十分な水を消費しない
代謝過程は水が直接関与することで起こるので、体内の流れが不十分な場合、代謝速度が遅くなります。 そもそも、水は肝臓、腎臓、脳、代謝などの重要な臓器の維持に使われます– 残差原理だけで。 したがって、代謝を遅くする別の方法は、水の使用量を減らすことです（1.5人あたりの推定2日あたりの水量はXNUMX〜XNUMXリットルであることを思い出してください）。
6.食物繊維を食べない
繊維を処理するために、体は余分なエネルギーを消費し、ゆっくりと消化します。これは維持に役立ちます 最適な血糖値 長期的に。 したがって、代謝を遅くしたい場合は、繊維を含む食品の消費を減らしてください：果物、野菜、全粒穀物からのシリアル、マメ科植物、ナッツ、種子。 ちなみに、繊維含有量の記録はふすまです。
7.朝食なし
代謝に非常に深刻な影響を受けるのは朝の食事です。 朝、あなたの体は目覚め、彼と一緒にすべての代謝過程を目覚めさせます。 朝食の主な目標は エネルギーを補給する 食物の長い不在の後、体が異化作用のプロセスを開始することを許可しません。 朝食はあなたが新陳代謝を目覚めさせるのを助けるであろう数時間前にエネルギーを提供するべきです。 しかし、反対の目的、つまり新陳代謝を遅くすること、つまり朝食をとる場合は、安全にスキップできます。
8.絶食日を常に調整する
多くのダイエット者のお気に入りの活動は、「ザゴリエ」の日を自分たちで手配し、彼らの形の影響を減らすために予定されていません。 その後、断食日を手配します。 あなたがこの方法が体重を減らすのに良いと思うなら、あなたは間違っています。 しかし、体に衝撃を与え、これらの違いから代謝の減速を引き起こす可能性があります。 体はより安定した滑らかな状態を与えるだけで、「空の日-たくさんの日」のときは与えません。
9。 アルコール
少量でもアルコール飲料を使用すると、体は代謝を遅らせるだけでなく、筋肉組織からのエネルギーを使用して脂肪の燃焼を停止します。 さらに、アルコールは生産を減らします 成長ホルモン、テストステロンの、筋肉の成長率に直接影響します。 したがって、アルコールは代謝の減速を引き起こすのに非常に役立ちます。
10.食事をスキップする
食事を抜くことも代謝の低下につながります。 食品の非常に頻繁な休憩は、生産プロセスから離れることが難しい就業日中に発生する可能性があります。 しかし、体が長い間食物を受け取っていないとき、それは含まれます 保存のプロセス そして新陳代謝を減速します。 食事をしたり、食事を抜いたりするのに長い休憩を定期的に練習すると、提供した代謝が遅くなります。
代謝を遅くしたい場合は、これらのヒントに従うことができます。 しかし、体重を減らしたい場合は、交換プロセスの加速に取り組んでみてください。
参照：スポーツにおける栄養。 ダイエットとフィットネスについての真実。