Traceyマレットのプログラムはもう好きですか？ その後、私たちはあなたに試してみることを提案します 最も効果的な複合体のXNUMXつ 有名なコーチの-戦利品バレエ。 フィットネスバレエは、自宅でのトレーニングに最適な代替手段または追加機能です。
プログラムの説明戦利品バレエ
一連のプログラムに基づいて、戦利品バレはピラティスです。 トレーシーマレットはそれを完成させ、ヨガとバレエの要素を追加し、最終的に効果的なビデオを作成しました 体重を減らし、細い体を形作ることに。 バレエトレーニングは、問題のある領域を取り除き、脚の形を改善し、トリムの優雅な姿を見つけるのに役立ちます。 運動や衝撃負荷を消耗することなく、カロリーを燃焼して体重を減らします。
複合体の合計期間 戦利品 バレ バレエ 85分で、いくつかのセグメントが含まれています。
- 暖かい Up (9分）。 ウォームアップウォームアップと筋肉のストレッチ。
- Ams & レガシー （19分）。 バルナは脚と腕のために椅子を訓練します。 上半身と下半身の両方のエクササイズを行います。 軽いダンベル（1〜2 kg）が必要になります。 初めてダンベルなしでトレーニングが可能になりました。
- スタンディング 腹筋 & 太もも （18分）。 バルナは平らな胃と細い脚のために椅子を訓練します。 あなたが立つことができる腹筋に取り組んでください！ これにより、背骨と背骨への負荷が軽減されます。
- グルート & レガシー （16分）。 お尻に重点を置いたバルナ運動。 セグメントの終わりにゴムボールが必要になります。
- 床 腹筋, 太もも （20分）。 お腹と足の床でのトレーニング。 ゴムボールが必要です。
- クール D自分の （5分）。 トレーニング後のリラックスしたストレッチ。
複合体全体を全体として実行できます（あなたがほぼ1.5時間立つことができれば）または個々のセグメントのみを選択します。 ラバーボールをお持ちでない場合は、ボールが不要な最初の60分間を行ってください。
The Booty Barre Balletのプログラムがピラティスに基づいて開発されたという事実にもかかわらず、彼女は開催されます 高脂肪燃焼ペースで。 ほぼ中断することなく、高速でエクササイズを行います。 さらに、Traceyマレットは、余分なカロリーを燃焼するのに役立つカーディオインターバルをプログラムに追加します。
戦利品バレエは初心者には適しておらず、クラス全体を維持するための中間レベルのトレーニングでさえ難しい場合があります。 バレエのトレーニングに慣れていない場合は、TraceyマレットThe Booty Barre Beginners＆Beyondの初心者向けプログラムをお試しください。
プログラムの長所と短所
長所：
1.ブーティーバレバレエは、脂肪を燃焼させ、体を引き締めて強化し、筋肉を伸ばし、 お尻と脚の形を改善します.
2.クラシックバレエのエクササイズに加えて、トレーシーには有酸素運動が含まれているため、最大カロリーを消費することができます。 クラスを通して、あなたの心拍数は減量の領域になります。
3.複合体は便利にセグメントに分割されます。 フォーカス 手、お腹、お尻に または、XNUMX時間のプログラムでトレーニングし、すべての問題領域にすぐに取り組みます。
4.マットで腹筋運動をしたくない人のために、トレーシーマレットは立った姿勢からの運動を提供します。 筋肉を強化し、お腹の脂肪を燃焼させます。
5. Tracyのプログラムでは、XNUMX人の女の子を実演します。XNUMX人は簡単なバージョンの演習を示し、もうXNUMX人は複雑なものを示します。 このビデオでは、便利なカメラアングル（他のこのコーチとは異なり）その下で、必要なすべての変更を確認できます。
6.プログラムは、特に すでにバレエフィットネスの経験があります そしてもっと難しい練習をする準備ができています。
7.ブーティーバレバレエ–素足で行われる、衝撃の少ないコンプレックスです。 簡単なジャンプトレーシーはまだクラスに含まれていますが、protivopokazanaの場合は、ジャンプせずに簡単なオプションを試してみてください。
短所：
1.このプログラムは、すでにバレエトレーニングの経験がある方にのみ適しています。
2. XNUMX番目とXNUMX番目のセグメントには、ゴム製のボールが必要です。
3.コンプレックスは実行されるべきではありません人々 足と足首の怪我で.
あなたはバレエトレーニングを試す時間がありませんでしたか？ 必ずこの欠陥を修正し、フィットネスプランプログラムのトレーシーマレットに含めてください。 君は あなたの姿を改善することが保証されています、脚をスリムで引き締まり、お尻を弾力性のあるものにします。
のプログラムに関するレビュー 戦利品バレエ トレーシーマレットから：
フィットネスバレエに精通しているだけの方は、ぜひご覧ください：リア病のバレエボディ。