1）その日の必要なカロリー量の間違った考え
あなたが実際に歩いていないが、車を使って階段を上るよりもエレベーターを好むなら、ジムで1時間XNUMX、XNUMX回のトレーニングをしても食事を増やすことはできません。 以下は、男性と女性のXNUMX日のカロリー摂取量です。
男性– 1700日XNUMXカロリー
女性– 1500日あたりXNUMXカロリー
・小さな身体活動を行う場合、男性– 2300、女性–2000カロリー。
2）頻繁な「噛みつき」
同僚と話しているときにコーヒーと一緒に100つのケーキまたはクッキーと5カロリーを一度に。 したがって、毎日数カロリーの目に見えないカロリーを追加し、XNUMX年で、おそらく、XNUMX年あたり約XNUMXkgの余分な体重を追加します。
3）テレビやコンピューターの前で食べる
自分や家族/友達とプライバシーを守って食事をしましょう。 テレビやコンピューターの前で機械的に食べられる食べ物は意図的なものではありません。
4）実行中の食品
ゆっくりと食べ、食べ物をよく噛むことを忘れないでください。
5）食欲のない食事
あなたはあなたの体に耳を傾け、あなたの体が信号を送るときだけ食べる必要があります。 それが食べる準備ができていることを示していない場合は、まだ食べ物に走るべきではありません。 リンゴや洋ナシを食べたいかどうか自問してみてください。食べたくない場合は、空腹ではないので、クッキーやキャンディーを怠惰に襲わないように忙しくしてください。
6）食べ過ぎ
食べ物がもはや喜びと喜びをもたらさなくなったとき、それはこれが食事を完了するための合図であることを意味します。 食べ物の最初の一口は、それが消えるとすぐに暖かさと満腹感をもたらします–それはやめる時です。
7) 家族のために食べるか、余分な部分をスキップする方法がわからない
いいえと言うことを学ぶ。 食べ残しを捨てたり、親切なホストを軽蔑したりしたくないので、最初は難しいでしょう。 しかし、ここであなた自身について考え、より重要な結論に達することは価値があります：他の人またはあなた自身の意見。
8）食事を抜く
3日5回食べる（XNUMX回優れている）。 XNUMX回の食事を逃した場合でも、逃した摂取量のカロリー量によってフォローアップ摂取量を増やさないでください。 スーパーマーケットへの旅行とその後の朝食、昼食、夕食の準備に十分な時間がない場合は、コンストラクターを使用できます エレメンタリー.
9）低カロリーおよび低脂肪食品の不正行為
通常の食品よりもはるかに多くの無脂肪食品を食べることができるとよく考えられています。 これは間違っています！ 低脂肪のXNUMX/XNUMX/XNUMX倍の量よりも、適度な量の通常の食事を食べる方が良いです。
10）夜の食事
体も休みたい。 最後の食事は就寝時刻の2〜3時間前にする必要があります。 それでも食べたい場合は、1時間以内にサラダや発酵乳製品のグラスなどの軽いものを食べてください。 朝は空腹で目を覚まし、楽しく朝食をとり、一日中体力をつける必要があることを忘れないでください。