更年期障害：症状を和らげる方法、専門家のアドバイス

更年期障害 –すべての女性の人生で最も楽しい時期ではありません。 約50歳の女性は、卵巣のホルモン機能を完全に完了しており、多くの不快な副作用を引き起こします。 ほてり、不眠症、気分のむら、うつ病、さらには親密な生活の問題。 しかし、女性の体が対処するのを助けるホルモン補充療法であるHRTがあります。

私たちは最近、困難な手術のために、41歳の女優アンジェリーナジョリーがXNUMX年以上感情的な問題を経験し、それが彼女の夫との関係に影響を与える可能性があることを目撃しました。 卵巣を摘出する手術の後、女優は閉経が早かったため、ホルモン療法を繰り返し受けなければなりませんでした。

女性が自分で薬物療法のコースを選択するには、医師に相談して一定数の検査に合格する必要がありますが、更年期障害の代替治療法があることがわかりました。 有名な栄養士であるソフィー・マノラスは、中年期のホルモンショックを自然に和らげることができる食品に関する本を書いています。

ソフィーは、食品が薬として使用される方法を注意深く研究し、女性の健康問題を調査します。

不安と気分のむら

更年期には、脂肪の多い食べ物を食べる時期です。 気分のむらや不安発作を起こしやすい場合、低脂肪食は最悪の敵です。

食品-薬：ココナッツオイルとビート

健康的な脂肪は、脳機能を維持し、不安を軽減するために不可欠です。したがって、ココナッツオイルの摂取量を軽視しないでください。 ハーブティー小さじ9杯は素晴らしく落ち着きがあり、更年期の他の多くの症状と戦うのに役立ちます。 ココナッツオイルは、脂肪、特に最も有害で不快な腹部脂肪を燃焼させるのに役立ちます。腹部脂肪は中年に現れる可能性があります。 また、抗真菌性、抗菌性、抗ウイルス性があり、閉経期の優れた保湿剤になります。 毎日のクリームの下にココナッツオイルを使ってみてください。 手にココナッツオイルがない場合は、オリーブオイル、またはナッツや種子などの高脂肪食品を選びましょう。 ビート、パースニップ、サツマイモなどの根菜の形の複雑な炭水化物も、ストレスや不安を和らげ、脳機能を高めるのに役立ちます。 生のビートも癌を予防し、多くの研究は、それらが膵臓、乳癌、および前立腺癌からの保護に役立つことを示しています。 生のビートはまた、ビタミンC、繊維、カリウム、マンガン、ビタミンBXNUMXが豊富で、肝臓の浄化に役立ちます。

乾燥肌や髪の栄養

更年期には、皮膚のかゆみ、乾燥、薄毛などの不快な症状が現れます。

食品-薬：大根

この野菜は、シリカ（シリコン）を含んでいるため強力です。 このミネラルは、健康な髪、肌、爪に欠かせないコラーゲンの生成を助けます。 大根はまた、コラーゲン産生を増加させ、炎症を起こした皮膚を癒し、皮膚細胞の再生を促進するビタミンCが豊富です。

大根はベータカロチンを多く含み、これは目の健康、免疫機能、輝く肌の優れた供給源です。

ほてり（めまい、悪寒、吐き気の発作、動悸、不安）

エストロゲンレベルが低下すると、脳は体温を制御するのに苦労し、時には失敗し、ほてりや夜行性の悪寒を引き起こします。

食品-薬：ハーブと種子

毎日の野菜の投与が対処するのに役立たない病気は事実上ありません。 私のクライアントのそれぞれにとって最も重要な食事のポイントのXNUMXつは、彼らの人生の段階に関係なく、食事中の野菜の量を増やすことです。

このアドバイスは、ハードサイエンスに基づいています。ほうれん草やケールなどの野菜には栄養素が豊富に含まれており、予防栄養の最も強力な生物活性基盤のXNUMXつを提供します。

それらの繊維含有量は、のぼせや夜間の悪寒と戦う上で重要な役割を果たします。 繊維は有益なバクテリアを養うのを助け、腸を健康に保ち、栄養素を適切に分解し、消化器系を維持します。

野菜を買うときは、明るく新鮮で歯ごたえのある食べ物を選んでください。 鈍い葉は酸化し始め、抗酸化物質や栄養素をそれほど多く含んでいません。

ルッコラやチコリなどの苦い野菜は、肝臓の解毒プロセスに積極的に貢献しています。 これらの植物は胃の中で酸の生成を増加させ、消化を助けます。

グリーンはまた、子宮頸がん、卵巣がん、乳がん、前立腺がんなどの生殖器のがんと闘うのに役立ちます。

亜麻仁、ゴマ、ブロッコリー、キャベツに含まれる植物性エストロゲンは、体自身のエストロゲンに類似しているため、更年期症状の緩和に役立ちます。 したがって、これらの食品はほてりを軽減します。 亜麻仁には、オメガ3脂肪酸が豊富であるという追加の利点もあります。これは、脳がより効率的に機能し、心臓を保護し、コレステロール値を調節して不安やうつ病を緩和するのに役立ちます。 また、肝臓を「清潔」に保つためには、アルコールの消費を制限する価値があります。まったく飲まないと、ホルモンのピークがはるかに簡単に消えます。 あなたの肝臓を助けるために普通の水を飲んでください。

骨の強化

骨粗鬆症は閉経後によく見られるので、後年の骨の変性を防ぐために骨の健康に気を配ることが重要です。

食品医学：ゴマ

ゴマは健康な骨を維持するための優れた方法であり（特に野菜と組み合わせる場合）、吸収されやすいカルシウムが豊富に含まれているため、骨粗鬆症の予防に役立ちます。 サラダ、焼き菓子、調理野菜にごまをふりかけます。

体重増加を防ぐ

ホルモンの変化は、特に腹部で、余分な体重がどこからともなく出てくる可能性があることを意味します。

食品医学：シナモンとアボカド

シナモンは、細胞がインスリンホルモンの聴取を停止する一般的な状態であるインスリン抵抗性を軽減するのに役立ち、体重の増加と糖尿病のリスクの増加をもたらします。

アボカドを食べると、満腹感が長くなり、高糖質食品への渇望を抑えることができます。 アボカドには、性ホルモンの産生と男性と女性の両方の出産に不可欠な脂肪が含まれているため、ホルモン調節に苦労している人にもお勧めします。 アボカドには、ビタミンC、ビタミンB、E、カリウムも含まれています。 この果物を定期的に食事に取り入れることで、肌を改善し、血圧を調節し、炎症を抑えることができます。

おやすみなさい

更年期の一般的な問題は、日中の疲労感、早起き、不眠症です。 マグネシウムは適切な睡眠のための戦いで最高のヘルパーです。

薬用食品：マメ科植物とサクランボ

野菜、ひよこ豆、レンズ豆、豆。

ひよこ豆は、重要な植物ベースのタンパク質と大量の繊維および炭水化物を組み合わせています。 それらのタンパク質は、筋肉量を維持し、満腹感を与え、肌と髪を強化するのに役立ちます。 この製品は、体を解毒し、胃腸管を浄化するプロセスを開始し、有益なバクテリアを「養う」のに役立ちます。 炭水化物は良好な脳機能に貢献します。 豆は腸のほうきとしても機能し、消化管を浄化し、毒素を取り除くのを助けます。

一方、サクランボには重要な抗酸化物質であるメラトニンが含まれています。メラトニンは睡眠/覚醒サイクルの調節に重要な役割を果たします。