亜鉛は、人間が健康を維持するために必要な必須微量栄養素です。 体内濃度は鉄に次いでXNUMX番目。
亜鉛は全身の細胞に存在します。 免疫システムの最適な機能のために、体の保護に必要です。 亜鉛は、細胞分裂、細胞増殖、創傷治癒、および炭水化物の消化において重要な役割を果たします.
亜鉛は、嗅覚や味覚にも不可欠です。 胎児の発育、乳児期、小児期の間、体は適切に成長し発達するために亜鉛を必要とします.
亜鉛サプリメントを摂取することは、次の理由から理にかなっています. 少なくとも5か月間亜鉛サプリメントを摂取すると、風邪をひくリスクが低下する可能性があります.
風邪の発症から24時間以内に亜鉛サプリメントを開始すると、症状を緩和し、病気の期間を短縮するのに役立ちます.
タンパク質が豊富な食品には、亜鉛も多く含まれています。 亜鉛の良い供給源は、ナッツ、全粒穀物、マメ科植物、酵母です.
亜鉛は、ほとんどのマルチビタミンやミネラルのサプリメントに含まれています。 これらのサプリメントには、グルコン酸亜鉛、硫酸亜鉛、または酢酸亜鉛が含まれています。 どちらの形態がよりよく吸収されるかはまだ明らかではありません.
亜鉛は、点鼻スプレーやジェルなどの一部の医薬品にも含まれています。
亜鉛欠乏症の症状:
頻繁な感染症 男性の性腺機能低下症 脱毛 食欲不振 味覚障害 嗅覚障害 嗅覚障害 皮膚潰瘍 成長の遅れ 夜間視力の低下 傷がよく治らない
大量の亜鉛サプリメントは、通常、過剰摂取から 3 ～ 10 時間以内に、下痢、腹痛、および嘔吐を引き起こします. サプリメントを中止すると、短期間で症状が消失します。
亜鉛を含む点鼻スプレーやジェルを使用している人は、嗅覚喪失などの副作用を経験する可能性があります.
亜鉛消費基準
乳幼児
0 – 6 ヶ月 – 2 mg / 日 7 – 12 ヶ月 – 3 mg / 日
子供達
1 – 3 年 – 3 mg / 日 4 – 8 年 – 5 mg / 日 9 – 13 年 – 8 mg / 日
XNUMX代の若者と大人
14歳以上の男性 11mg/日 14歳から18歳の女性 9mg/日 19歳以上の女性 8mg/日 19歳以上の女性 8mg/日
必須ビタミンとミネラルの毎日の必要量を得る最良の方法は、さまざまな食品を含むバランスの取れた食事を食べることです.